深蹲是一种非常常见的训练腿部力量的方法，它可以锻炼到大腿前侧和臀部的肌肉，并且可以增强膝盖稳定性，提高核心力量。

硬拉是一种训练后背和臀部肌肉的绝佳方法，它同样也可以锻炼大腿后侧的肌肉。

虽然卧推是一种锻炼胸肌的运动，但是它同样可以锻炼大腿前侧和臀部的肌肉，尤其是在使用较重的重量时。

弹跳训练可以锻炼腿部爆发力和灵活性，包括常见的箱跳、单腿跳和踢腿跳等。

单腿深蹲可以帮助平衡和控制，同时可以锻炼到大腿前侧和臀部的肌肉。

哑铃蹲跳可以增强腿部爆发力，同时可以锻炼到大腿前侧、后侧和臀部的肌肉。

腿举是一种专注于锻炼大腿前侧肌肉的运动，包括站姿腿举、坐姿腿举和俯卧腿弯曲等。

步行蹲跳可以增强腿部爆发力和平衡感，同时可以锻炼到大腿前侧和臀部的肌肉。

阻力带训练可以提高腿部力量和稳定性，包括常见的侧步蹲和正面蹲等。

波速球训练可以锻炼腿部力量、速度和反应能力，可以尝试各种不同的波速球训练，如单腿蹲跳接球等。