站立姿势：两脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体直立，背部挺直。

行走姿势：两 *** 替迈步，手臂自然地摆动，身体保持平衡。

弯腰姿势：双脚分开与肩同宽，手臂自然垂下，膝盖微屈，上半身向前弯曲。

跳跃姿势：双脚用力弹跳，膝盖微屈，手臂自然摆动。

推举姿势：双脚分开与肩同宽，双手握住器械，手肘向上弯曲，举起器械。

拉力姿势：身体保持平衡，双手握住器械，手肘向后弯曲，拉动器械。

俯卧撑姿势：躺在地面上，双脚并拢，手臂弯曲，用手臂支撑身体向上挺起。

仰卧起坐姿势：躺在地面上，双脚并拢，手臂交叉放在胸前，用腹肌力量挺起上半身。

深蹲姿势：两脚分开与肩同宽，手臂向前伸直，膝盖微屈，臀部缓慢下蹲。