锌是人体必需的微量元素之一，具有重要的生理功能，如增强免疫力、促进生长发育等。而锌的摄入主要依靠饮食，因此要保证足够的锌摄入量，就需要多吃一些含锌高的食物。

一、动物性食物中含锌较高的食物

• 瘦肉：

瘦肉中含锌的量比较高，特别是鸡肉、鸭肉、猪肉等。

• 海鲜：

海鲜中锌的含量也较高，如虾、蟹、贝类等。

• 乳制品：

奶酪、牛奶、酸奶等乳制品中含锌比较丰富。

• 蛋类：

鸡蛋中的锌含量也比较高。

二、植物性食物中含锌较高的食物

• 坚果：

坚果类食品如腰果、核桃、杏仁等肉质果实的含锌量也比较高。

• 豆类及其制品：

豆类及其制品中含锌较丰富，如豆腐、黄豆、绿豆等。

• 谷类及其制品：

小麦、玉米、糙米等谷类及其制品中含锌的量也不少。

• 蔬菜：

蘑菇、菠菜等蔬菜中的锌含量也不容忽视。

三、怎样摄入足够的锌？

饮食均衡是摄入足够锌的基础。除了多吃含锌高的食物外，还应该增加食物的多样性，避免单一食物造成的营养不良现象。此外，如果长期摄入不足，可以适当地通过补充锌剂来满足身体的需要，但是一定要在医生的指导下进行。