摘要：本文将从什么是更佳睡眠时间、作息规律与身体健康以及如何调整生物钟三个方面详细阐述中医对于更佳睡眠时间的建议。

1、什么是更佳睡眠时间

人们常说“晚上十二点之前一定要睡觉”，但其实更佳睡眠时间因人而异。根据中医理论，每天23点到凌晨1点是肝经充盛时段，此时不适合熬夜，应该保证早睡；22点至24点为胆经的强化期，失眠者可按揉足三里穴、太冲穴等进行缓解；21点至23点为胃经活跃时间，这时进餐可以促进消化吸收。

总之，在固定时刻入睡并保持8小时的睡眠对于身体健康有重要意义。

2、作息规律与身体健康

良好的作息规律能够保证足够的睡眠质量、增强抵抗力和提高免疫力。中医认为，不合理的作息规律会导致五脏紊乱、气血失常等病症。因此，在生活中我们应该养成早睡早起的好习惯，并避免长时间看电视、使用手机等影响睡眠质量的行为。

另外，喝一杯温水或淡盐水也有助于放松身体，提高入睡效率。

3、如何调整生物钟

生物钟是我们日常作息的节奏。但长期夜晚工作、出境异地等原因都可能使人的生物钟发生紊乱，进而引发多种健康问题。对于这些情况，中医建议可采取以下措施：

1）调整饮食：按时吃饭可以促进肝胆的代谢功能，帮助身体适应新的生物钟；

2）运动锻炼：适当的户外运动可以让身体更快地适应新环境，消除压力和焦虑感；

3）草药泡脚：玄武湖三茶汤、加味四神丸均具有良好的调节生物钟的作用，可泡脚来喝。

4、睡眠质量重要性

成年人应该保持7-8小时的睡眠时间。如果长期失眠或睡眠不足会影响免疫力、记忆力和身体素质等方面，甚至导致多种大脑疾患和情绪障碍。因此，我们应该注重建立健康的生活习惯，合理分配工作和休息时间，并对自己的身体进行定期检查。

总结：中医认为更佳睡眠时间因个体而异，但保证固定时间入睡并保持7-8小时的睡眠是很重要的。采取一些调整生物钟的措施、坚持有规律的生活方式以及提高睡眠质量都能够有效改善我们的身体状态。