在日常生活中，我们需要摄入足够的钙来维护骨骼健康。那么，哪些食物是含钙量高的呢？下面就为大家介绍四类含钙食物的排名。

之一类：乳制品

1. 奶酪：100克奶酪含钙量约为740mg。
2. 奶粉：100克奶粉含钙量约为1300mg。
3. 牛奶：250毫升牛奶含钙量约为300mg。
4. 酸奶：250克酸奶含钙量约为300mg。

第二类：豆类及其制品

1. 黑豆：每40克黑豆含钙量约为80mg。
2. 豆腐：每100克豆腐含钙量约为150mg。
3. 豆浆：每250毫升豆浆含钙量约为60mg。

第三类：海产品

1. 虾皮：每100克虾皮含钙量约为1000mg。
2. 鱼头：每100克鱼头含钙量约为150mg。
3. 紫菜：每100克紫菜含钙量约为130mg。

第四类：蔬菜及水果

1. 芝麻叶：每100克芝麻叶含钙量约为237mg。
2. 芹菜：每100克芹菜含钙量约为60mg。
3. 菠菜：每100克菠菜含钙量约为87mg。
4. 橙子：每个橙子含钙量约为52mg。

不同的人所需的钙量不同，一般成年人每天需要800毫克左右的钙，而老年人和孕妇的需要量则更高。因此，在日常饮食中，应选择富含钙的食物，如乳制品、豆类及其制品、海产品、蔬菜和水果等，以保证身体的健康。