糙米饭是相对于白米饭而言，它的外层糠层没有被去除，因此保留了米中的营养成分，糙米饭的GI值为55，比白米饭低很多，是一种非常健康的低糖主食。

燕麦片是由燕麦加工而成，它含有大量的膳食纤维和蛋白质，能够在身体内形成一层膜，减缓食物在消化道中的吸收速度，从而降低血糖水平，其GI值为55。

全麦面包是由全麦粉加工而成，其升糖指数为53，比白面包低得多，富含膳食纤维，有助于减缓食物的吸收速度，同时也能够让人长时间保持饱腹感，是一种非常不错的低糖主食。

黑豆含有大量的膳食纤维，有助于提高人体的代谢能力和消化能力，从而减缓食物的吸收速度，降低血糖水平，黑豆的GI值为30，是一种非常健康的低糖主食。

红薯的GI值为50，营养丰富，含有大量的维生素C和膳食纤维，红薯中的糖分能够慢慢释放到血液中，从而不会引起血糖的剧烈波动，是一种适合糖尿病患者的低糖主食。

山药中含有大量的黏液质和膳食纤维，有助于减缓食物的吸收速度，同时也可以增加人体内的饱腹感，山药的GI值为35，是一种非常健康的低糖主食。

紫薯含有大量的花青素和维生素C，能够清除自由基，保护人体健康，紫薯的GI值为50，它能够减缓食物在身体内的吸收速度，有助于维持血糖水平的平稳。

豆腐中含有大量的植物蛋白质和膳食纤维，它能够降低人体内的胆固醇含量，增加人体内的饱腹感，豆腐的GI值为30，是一种非常适合糖尿病患者的低糖主食。

荞麦面中含有大量的膳食纤维和植物蛋白质，它能够降低血糖水平，同时也可以增加人体内的饱腹感，荞麦面的GI值为55。

黑米中含有大量的维生素E和膳食纤维，能够增加身体的免疫力，同时也可以降低血糖水平，黑米的GI值为50，是一种非常健康的低糖主食。