孕妇选择的运动以不疲劳为宜。如散步、游泳、小运动量体操，特别是孕妇操、水上体操、静止骑自行车、慢跑（如果妊娠前曾慢跑）、网球（适量活动）、保龄球等。

如果您平时不喜爱运动，那么妊娠后只要每天做10分钟的体操并选择一个空气新鲜的地方步行30分钟至1个小时就足够了，不必勉强自己参加过多的运动，否则将影响胎盘血液供应，对胎儿不利。如果您在孕前就习惯某种运动，那么您可以继续进行这些运动，但运动量必须降低到妊娠前水平的70%～80%。

以上这些运动，每周至少要做3次，每次20～30分钟。运动前，应先进行热身运动5分钟，运动后，休息5分钟，运动期间脉搏应保持在每分钟140次以下，同时要多喝水。怀孕后4个月，应避免进行仰卧起坐运动。感觉不舒服时，应立即停止运动，并及时向医生请教。

运动量较小的体育活动，对正常妊娠是安全的，既能增强孕妇体质，又能给胎儿以积极的暗示，出生后的孩子往往性格开朗，体格健壮。

特别提醒

科学的运动是有益胎教的，它既能增强孕妇体质，又能给胎儿良性 *** ，有益于胎儿健康成长。