怎么样正确减肥又快又不反弹

运动，使身体动起来，配合合理饮食，且要坚持，这样减肥快，又不反弹。我有一个来访者，当她的夫妻关系得到了很好的改善的时候，她的饮食量开始减少，尤其是对甜食的需求开始减少，她的体重呢，就从一百七减到了一百三十多。说句老实话，除了真的是遗传造成的肥胖以外，绝大多数的肥胖是来自于这种自我对于心理的不满足，需要自己用食物去填充强烈的愿望。

优质回答(1)

任何事物的发展都是有一定的规律的，并不能奢求快，减肥也是一样的，减肥是需要长时间的坚持的，是要饮食控制，并且配合运动，还要纠正不良的生活习惯，长时间的坚持，是可以达到减肥的效果的，还可以保持体型。我们也可以去给自己一些强烈的爱，就是你给自己一个袋子，然后你减掉一公斤，就往这个空袋子里装上同等重量的物品，比如沙子，然后告诉自己，这是我身上多余的肉，随着袋子重量的增加，成就感越来越强，更重要的是你会看到，如果这些沙子都绑在你的身上，你什么感觉。还可以通过跳绳、跑步、健身操等运动方式，促进体内能量消耗，从而促进机体代谢，减少多余能量生成脂肪的几率，这样减肥既健康也不容易反弹。

优质回答(2)

想要减肥快，还不反弹，只有通过运动来帮助增加肌肉的含量，以及降低脂肪的含量。所以，有的时候你会需要一些人士来帮助你，监督你运动，你给自己去制定一些运动的计划，这样能够很好地加强你的动力，包括外在的和内在的动力。而运动方面，应当坚持多做一些有氧运动，如跑步、瑜伽、跳绳、骑单车、爬山等运动。除了要有长期的目标外，减肥的方法也至关重要。那么你需要的是：第建立自己的时间管理，让自己的压力降低第你要去改善自己，管理情绪，看你现在接触的问题，比如说恋人分手，职位晋升，这些压力如何解决，周围有没有人能帮你解决。而且在做减肥计划时还要考虑到可行性，不要急于求成，以免因方法不对而对身体造成伤害或是更严重的反弹。坚持饭后适当的运动，包括进行有氧运动，比如打羽毛球、打乒乓球、跳绳、游泳这种运动，能够达到心率升高到100-120次/分，能够微微出汗，每天坚持半个小时以上，每个周能坚持5次以上。练习结束后，你会感到自己全身充满力量、而且你能够想象自己瘦身以后的样子，想象一分钟。在活动锻炼方面，尽量不要做很剧烈的活动，可以选择快走、慢跑，在时间上要一小时以上。具体的包括饮食控制和运动锻炼，尽量避免使用一些偏方，保健品类的减肥产品。在限制饮食的基础上，每天快走或者慢跑一小时以上，可以避免肥胖发生反弹。运动项目更好交替使用，避免产生运动性疲劳，还可增加跳跃式运动。如果能够将减肥列入自己的日常计划，坚持健康的生活和饮食习惯，那减肥的效果也很容易一直保持下去。在节食减肥期间还可以通过低热量饮食进行饱腹，减少高热量食物摄入。可以说在目前的社会氛围的影响下，每一个胖子都有一颗瘦下来的心。此外，减重代谢手术也是一种可以有效防止反弹的减肥方法，它通过限制饮食和吸收，让我们从食物中获取能量的能量变弱，使能量的代谢重新回到一个平衡点。所以，我们心理减肥，还有一个很重要的方法，就是让自己喜欢更健康！给自己一些更好的讯息，也可以给自己一些奖励，比如如果有一天我减了多少斤，就奖励给自己一个金币或者是去奖励自己一个星星之类的。单纯性肥胖是日积月累形成，所以减肥也是一个循序渐进的过程。减肥不是一朝一夕，是个持久的过程。正确的减肥方法是控制饮食、加强体育锻炼。如果觉得坚持比较困难，还可以辅助中医中药的方法，比如拔罐或者艾灸也可以帮助人抑制一定的食欲。肥胖者适当节食让体重缓慢下降往往是有益的，但过度节食往往是有害的，而且容易造成反弹。

优质回答(3)

节食减肥想要不反弹可以在减肥期间多做有氧运动，并辅以一定的低热量饮食，饱腹才可达到更佳减肥效果。

优质回答(4)

减肥需要一定的毅力，需要长期坚持健康的饮食和生活方式。练习结束后，你会感到自己全身充满力量、而且你能够想象自己瘦身以后的样子，想象一分钟。在活动锻炼方面，尽量不要做很剧烈的活动，可以选择快走、慢跑，在时间上要一小时以上。具体的包括饮食控制和运动锻炼，尽量避免使用一些偏方，保健品类的减肥产品。

优质回答(5)

减肥想要不反弹，需要控制饮食，再进行适当的体育锻炼。运动项目更好交替使用，避免产生运动性疲劳，还可增加跳跃式运动。如果能够将减肥列入自己的日常计划，坚持健康的生活和饮食习惯，那减肥的效果也很容易一直保持下去。在节食减肥期间还可以通过低热量饮食进行饱腹，减少高热量食物摄入。可以说在目前的社会氛围的影响下，每一个胖子都有一颗瘦下来的心。

优质回答(6)

减肥最主要的方式就是摄入量一定要小于消耗量，只有摄入量小于消耗量，才可以使体重达到减轻的目的。所以，我们心理减肥，还有一个很重要的方法，就是让自己喜欢更健康！给自己一些更好的讯息，也可以给自己一些奖励，比如如果有一天我减了多少斤，就奖励给自己一个金币或者是去奖励自己一个星星之类的。单纯性肥胖是日积月累形成，所以减肥也是一个循序渐进的过程。

优质回答(7)

想要快速瘦身不反弹的前提必须是管住嘴。正确的减肥方法是控制饮食、加强体育锻炼。如果觉得坚持比较困难，还可以辅助中医中药的方法，比如拔罐或者艾灸也可以帮助人抑制一定的食欲。肥胖者适当节食让体重缓慢下降往往是有益的，但过度节食往往是有害的，而且容易造成反弹。