减肥食谱一日三餐七天菜谱表

健康减肥的食谱既要满足身体的各种能量代谢和新陈代谢的需要，又要防止摄入过多的脂肪和高热量的食物，在日常的饮食摄入中，可以选择一些低热量，低脂肪，高纤维素的食物。想减肥除了控制饮食外，最关键的还是要适当增加运动量。可以多补充水分含量高、维生素高的蔬菜、水果，如橙子、火龙果、菠菜、芹菜等；晚餐：晚上能量消耗的少，食入过多消耗不完，因此不易进食过饱，以蔬菜、水果为主，如西红柿、苹果等。

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减肥是一个长期的过程，不能一周减完，下一周又随意吃，这种减肥就不成功。选择一项适合自己的运动，比如跑步、游泳、走路、散步、跳操、广场舞都可以。

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减肥就是要控制摄入的热量再加上适当的体育锻炼，俗话说就是管住嘴，迈开腿。比如早上可以选择喝牛奶、豆浆或水果蔬菜汁，也可以搭配鸡蛋或少量坚果。午餐后半小时左右吃适量水果。人体每天摄入一定量的热量和糖分都是必须的，在减脂期也应注意补充身体所需要的营养，以免造成营养不良。减肥期间需要从饮食上进行合理调整，才可以帮助体重下降。晚上可以选择少吃一些粗粮，或西兰花、胡萝卜、西红柿等新鲜蔬果，膳食纤维含量较多，有助于促进胃肠道蠕动，对减肥有一定帮助，也不会导致机体摄入过多热量。晚餐，西红柿炒鸡蛋、粗粮馒头50克、苹果一个。这样既保证了热量的供应，也可以保证微量元素的补给。晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。午餐可以适当的吃一些米饭和富含维生素的蔬菜，例如白菜，油菜等。可以早上吃酸牛奶加全麦面包或者只吃一个鸡蛋，中午吃少量主食、肉食、蔬菜和低糖水果，晚上只吃蔬菜水果。减脂期间晚餐一定要少吃，以免增加肠胃负担，造成脂肪堆积，若要达到更有效的减肥效果，晚餐可以选择不吃。晚餐玉米半个，西红柿、樱桃适量，豆浆200克。午餐后半小时左右吃适量水果。人体更大消耗是在一天的上午，由于胃经过一夜的消化，早已排空，早饭非常重要。这些蔬菜和水果之中的热量非常低，摄入体内可以清热利湿、解毒凉血、润肠通便，又可以保证日常代谢所需要的诸多维生素，搭配鸡蛋、牛奶可以补充人体所需要的蛋白质，这样的减肥食谱比较健康。可以选择使用一些高纤维的蔬菜，搭配一些粗粮为主食，如可选西红柿、菜花、菠菜、油菜、香菜、黄瓜、萝卜，搭配玉米、荞麦、高粱，然后添加一些鸡蛋、牛奶。晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。早餐可以选择富含蛋白质的食物，比如一个鸡蛋、一杯牛奶、一杯燕麦粥。

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减肥餐应个体化，没有统一的、适合所有人群的有效食谱。

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减肥营养餐主要使用多种食物进行搭配，从而达到营养均衡又可以辅助减肥的作用。这样既保证了热量的供应，也可以保证微量元素的补给。晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。

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减脂餐食谱原则为低脂饮食，早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。可以早上吃酸牛奶加全麦面包或者只吃一个鸡蛋，中午吃少量主食、肉食、蔬菜和低糖水果，晚上只吃蔬菜水果。减脂期间晚餐一定要少吃，以免增加肠胃负担，造成脂肪堆积，若要达到更有效的减肥效果，晚餐可以选择不吃。晚餐玉米半个，西红柿、樱桃适量，豆浆200克。

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女性减肥食谱主要以高纤维、高蛋白、低热量为主。人体更大消耗是在一天的上午，由于胃经过一夜的消化，早已排空，早饭非常重要。这些蔬菜和水果之中的热量非常低，摄入体内可以清热利湿、解毒凉血、润肠通便，又可以保证日常代谢所需要的诸多维生素，搭配鸡蛋、牛奶可以补充人体所需要的蛋白质，这样的减肥食谱比较健康。可以选择使用一些高纤维的蔬菜，搭配一些粗粮为主食，如可选西红柿、菜花、菠菜、油菜、香菜、黄瓜、萝卜，搭配玉米、荞麦、高粱，然后添加一些鸡蛋、牛奶。晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。

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健康减肥的方法，在控制饮食是其中的一个方面，需要配合运动进行减肥。