腰间盘突出怎么锻炼

腰间盘突出是一种非常常见的疾病。第仰卧起坐，若起坐动作困难，可用双手扶床协助，坐起后身体不可前区，连做3-5次。腰椎间盘突出的平稳期，疼痛症状基本得到缓解，可以通过体育锻炼增加腰肌的力量，就会使腰椎间盘突出不容易复发。第三个方面，可以用五点支撑法进行锻炼，患者仰卧于床上，用头部、双肘和双脚支撑，使臀部远离床面。在临床上见到很多老年人因为倒走摔骨折，因为老年人腿脚不灵活，正走还不灵，倒走更容易摔跤。平时多吊单杠，吊单杠的目的主要是为了牵拉腰椎，从而减轻椎间盘对神经根的 *** ，神经根受压后引起水肿以及传导减慢情况有很好的恢复。

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如果想在腰间盘突出的情况下锻炼腰部肌肉，我们需要了解腰椎间盘突出的生物力学机制。要注意循序渐进，做好热身，同时如果椎间盘突出非常严重，疼痛、放射痛比较明显，暂时不适合活动。

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腰椎间盘突出锻炼主要是锻炼腰背部的肌肉力量，可以卧床时多做后弓腰5点支撑锻炼，按揉腰背部的肌肉起到锻炼的作用。患上腰椎间盘突出，加强锻炼，是很有必要的。燕子飞是让患者趴在硬板床上后，双手缓慢向上抬，手向上的时候同时做抬头、双肩向后上方收起的动作，与此同时双足也缓缓上抬，腰大肌保持紧张状态。主要推荐的运动方式主要有减重步行、自行车训练、脊柱活动度的训练、腰椎区训练、髋关节活动度训练、髋关节力量训练、核心肌肉训练，包括燕飞、背部肌肉锻炼等等，推荐在专业医师的指导下进行锻炼。所以，腰椎间盘突出的锻炼，锻炼腰背部的肌肉力量。最简单的方法是每天身体面向前，朝后走半个小时或一个小时，但是一定要注意自身安全，可以选择平坦的小路锻炼，注意车辆以及地面上的坑洼。还可以使腰椎稳定，肌肉痉挛得到放松，也可以使椎间盘突出得到延缓。如果是身体相对比较虚弱或者是力量比较差，也可以选择五点支撑的方法。另外，我们还可以做一些小飞燕的动作，也就是俯卧位，头和脚往上翘，肚子贴着床，每天反复做六组，每组做二十分钟左右，是非常有好处的。通过以上自我的锻炼方式，能够有效地配合药物和手术治疗，从而更大程度地恢复患者腰部的功能。单桥是以肩部和单脚着地，另只脚放到支撑腿上，努力抬起臀部。牵拉腰椎。平时多吊单杠，吊单杠的目的主要是为了牵拉腰椎，从而减轻椎间盘对神经根的 *** ，神经根受压后引起水肿以及传导减慢情况有很好的恢复。同时可以做飞燕动作，倒走也能锻炼腰背部的肌肉力量。只有椎间盘突出症绝大多数症状都缓解了，这个时候可以做一些腰背肌功能锻炼。飞燕点水法，仰卧位，以胸腹腹为支撑，将头、腿上举，胳膊后伸，形成飞燕点水。还可以采用单杠悬吊法，病人可以双手握住单杠做引体向上。锻炼的方法：第仰卧，双腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。

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腰椎间盘突出症，临床上表现为腰痛和（或）下肢放射性疼痛、麻木，疼痛、麻木的区域和受压神经根密切相关。

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对于腰椎间盘突出的患者，常见的锻炼方法有以下几种：之一、小燕飞，方法是取俯卧位，将肩部、下肢上翘，腹部、胸部贴于床面，形似展翅高飞的燕子，称之为小燕飞，其方法是通过锻炼腰背部的核心肌群，同时使得后突的椎间盘部分回纳。另外，我们还可以做一些小飞燕的动作，也就是俯卧位，头和脚往上翘，肚子贴着床，每天反复做六组，每组做二十分钟左右，是非常有好处的。通过以上自我的锻炼方式，能够有效地配合药物和手术治疗，从而更大程度地恢复患者腰部的功能。单桥是以肩部和单脚着地，另只脚放到支撑腿上，努力抬起臀部。

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腰间盘突出的主要锻炼方法就是腰背肌锻炼。平时多吊单杠，吊单杠的目的主要是为了牵拉腰椎，从而减轻椎间盘对神经根的 *** ，神经根受压后引起水肿以及传导减慢情况有很好的恢复。同时可以做飞燕动作，倒走也能锻炼腰背部的肌肉力量。

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对于腰椎间盘突出的患者进行什么样的锻炼，需要根据具体突出的情况以及病情判断，如果是在腰椎间盘突出的急性期，这时腰部疼痛以及下肢症状比较明显，需要严格的卧床休息，避免腰部的活动，可以在卧床位适当的活动四肢，但是活动的力度不要过大，活动过程中有助于改善身体的血液循环、预防深静脉血栓。飞燕点水法，仰卧位，以胸腹腹为支撑，将头、腿上举，胳膊后伸，形成飞燕点水。

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对于腰椎间盘突出的患者，适当腰部肌肉功能锻炼可以增强腰椎的稳定性，对腰椎间盘突出的防治有非常好的作用。还可以采用单杠悬吊法，病人可以双手握住单杠做引体向上。锻炼的方法：第仰卧，双腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。