怎么样减肥最快最有效

目前并不存在最快的减肥方法，但有效快速的减肥方法可以依靠饮食和运动联合制定。饮食中应当富含水果、蔬菜、膳食纤维等，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白原。肥胖的减肥是一个长期的过程，要饮食控制，根据患者的身高、体重、所从事的劳动强度，计算出患者每天所需的大卡，按五分之五分之二食用，选择一项适合的运动，包括走路、跑步、跳操，坚持下来，坚持一段时间以后使得肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少而达到减肥的效果。运动方面可以多做有氧运动，每天运动达到一定的强度和时间。

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肥胖是大家共同的敌人，都想来消除肥胖。在水果上可以多吃苹果、柚子、桃子等低热量、低糖分的水果，这些水果中含有丰富的纤维素和维生素，能有效抑制人体内脂肪。有一部分肥胖是过食酒肉、肥甘损伤脾胃，缺少运动导致，这种原因只要清淡饮食、多运动、改变生活方式，不用吃药就可以减肥。

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通过科学的医学营养减重，能够起到有效、快速的减肥。第二步是搭配运动，可以做体育锻炼，如打羽毛球、乒乓球、慢跑。这些食物中含有的胡萝卜素和维生素，可以有效抑制人体肠道对外来油脂的吸收，并使之通过新陈代谢排泄出去，对于减肥有一定的帮助。蔬菜当中含有丰富的维生素C、维生素B还包括维生素B维生素B维生素B泛酸等。它的目的就是通过体外的一个聚焦的激光的高能量的导入，然后作用在脂肪层，导致脂肪层的细胞膜的破裂，然后让这些脂肪细胞破碎，通过人体吸收慢慢排出来，它的起效肯定会比手术会慢一些，因为它是间接的需要通过人体吸收，但是对于一些害怕手术的患者，这也是一个非常有效、良好的方法。医生也会嘱咐做好饮食、运动以及体重的记录，帮助评估减重的疗效。通过适当的锻炼，比如游泳、慢跑消耗体内的脂肪，达到减肥的目的。实际上在国内有许可证的溶脂针是没有的。只要合理搭配饮食，对减肥就会有帮助。吸脂减肥是一个误区，吸脂并不减体重，比如120斤、130斤的人吸脂以后称体重可能还会重一点，因为脂肪是轻的，脂肪比水还轻，而且吸出来的脂肪并不多，一个人一次吸3000-4000ml脂肪就是很大的量了，可能已经影响体循环，所以体重减不了多少，主要是塑形的作用。还可以吃些减肥药物，比如促进宿便排泄的，可以通过手术等方式治疗，但这些方式都有其严格的适应症，不能盲目使用减肥药或手术。肥胖是饮食过度以后导致的身体脂肪摄入过多，消耗缓慢引起的体内脂肪堆积的肥胖表现。只有坚持严格的饮食和运动，逐渐的把体重慢慢控制下来，才是最安全的。如果体重下降太快，身体会出现不适的反应。通过这一原理，就能够有效的得出迅速减肥的方法，主要如下：加大消耗量，加大消耗量的方法只有一个，就是加大运动量，快速加大运动量对人体有一定的危害，所以建议慢慢加大。另外一类就是叫做激光类的治疗，比如现在就有一些聚焦超声的减脂。总之，想要快速达到减肥需要把饮食和运动相结合，才能达到更佳的效果。这些所谓的偏方秘诀，可能短时间带来体重下降，但是会出现减肥溜溜球效应，也就是体重反弹，会使得脂肪进一步的积累，肌肉大量的流失，往往屡战屡败，大病一场不得不放弃。中年以后肾气渐衰、脾虚不运，此时水液潴留会导致肥胖，临床可见体型肥胖、乏力、头晕、食欲不振、舌苔厚腻，脾主化湿，吃茯苓茶或薏米仁粥再结合运动效果更好。选择每餐、每天食物种类，一般瓜果蔬菜占比多于肉食和米饭主食。

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减肥，首先应当改变生活方式，控制饮食，将摄入的能量限制在每天1000-1500大卡，减少脂肪的摄入，摄入应当为总能量的25%-35%。

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减肥最快、最有效的方法就是控制饮食，很多肥胖的患者，就是因为饮食控制不佳、暴饮暴食，并且摄入高热量的食物，又没有及时消耗掉而产生脂肪堆积。实际上在国内有许可证的溶脂针是没有的。只要合理搭配饮食，对减肥就会有帮助。

优质回答(5)

减肥最快的食物目前尚未明确，但是能够有效减肥的食物有很多。还可以吃些减肥药物，比如促进宿便排泄的，可以通过手术等方式治疗，但这些方式都有其严格的适应症，不能盲目使用减肥药或手术。肥胖是饮食过度以后导致的身体脂肪摄入过多，消耗缓慢引起的体内脂肪堆积的肥胖表现。只有坚持严格的饮食和运动，逐渐的把体重慢慢控制下来，才是最安全的。如果体重下降太快，身体会出现不适的反应。

优质回答(6)

如果想要快速减肥，建议少吃主食、多运动。另外一类就是叫做激光类的治疗，比如现在就有一些聚焦超声的减脂。总之，想要快速达到减肥需要把饮食和运动相结合，才能达到更佳的效果。这些所谓的偏方秘诀，可能短时间带来体重下降，但是会出现减肥溜溜球效应，也就是体重反弹，会使得脂肪进一步的积累，肌肉大量的流失，往往屡战屡败，大病一场不得不放弃。

优质回答(7)

可以快速有效减肥最简单的方法就是要养成良好的生活习惯，介绍如下：1、做到饮食有节制，避免过多食物的摄入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、精制的米面，这些高能量的食物一定要有节制。选择每餐、每天食物种类，一般瓜果蔬菜占比多于肉食和米饭主食。