减肥最有效的方法是怎么做啊

最快和最有效的减肥方式，建议采取健康的方法来进行。还可以采取 *** 肥胖部位的方法，促使该部分的脂肪加速消耗，达到局部减肥的目的。待习惯了少量食物后，能够达到迅速减肥的效果。增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。肥胖男性建议摄入1500-1800kcal/d，肥胖女性建议1200-1500kcal/d，或者是在目前能量摄入水平基础上减少500-700kcal/d。短时间带来的体重下降，减少的是水、肌肉和脂肪，往往会造成身体的损伤，造成体重的反弹，积累更多的脂肪，流失大量的肌肉，往往会屡战屡败，大病一场。

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减肥最主要的方式就是摄入量一定要小于消耗量，只有摄入量小于消耗量，才可以使体重达到减轻的目的。这些脂肪细胞只会个体增大，数量是不会增加的。所以最健康、最快的减肥法，是控制饮食与合理运动。2019-06-2823:20。

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最快最有效的减肥方法是运动与饮食相结合，运动方面需要多做有氧运动，比如瑜伽、健身、爬山、骑行、慢跑、游泳等，以上有氧运动不仅可以促进人体脂肪层的流动，可以促进人体新陈代谢速度加快，使人体内的脂肪燃烧速度加快，从而帮助人体达到减肥的效果。减肥不是一朝一夕的事情，要坚持下去，饮食和运动一起控制才能达到更好的效果。合理的减重膳食应该在膳食营养素平衡的基础上，减少每日摄入的总热量。适当增加运动而绝不是大量的运动，因为在运动的过程当中有可能会对肥胖人群的膝关节和脏器产生损伤。粗粮中的粗纤维可以使人产生饱腹感，减少热量食物的摄入，减少体内热量的增生。肥胖主要是因为体内摄入过多食物，摄入过多能量，超过机体能量的消耗需求，使体重过多增加，特别是脂肪类组织增加。另外也可以采用刮痧、拔罐进行疏通经络，脾虚湿阻较重的病人可以中药口服，通过健脾利湿的中药进行辨证治疗。运动期间要达到中等强度，运动时微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，运动更佳的心率为170减去年龄，推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳，关节有损伤的人可借助器械，像椭圆机、划船机或者动感单车，长期坚持，才能够有效避免热量过度摄入，同时会使能量有效消耗。另外一定要注意适当的运动，保持好的体质。总之，最快最有效的方法一般以运动为主、饮食为辅，才可达到更佳的减肥效果。采取快走、慢跑、跳绳、游泳，也可以借助器械有利于对关节的保护。它的目的就是通过体外的一个聚焦的激光的高能量的导入，然后作用在脂肪层，导致脂肪层的细胞膜的破裂，然后让这些脂肪细胞破碎，通过人体吸收慢慢排出来，它的起效肯定会比手术会慢一些，因为它是间接的需要通过人体吸收，但是对于一些害怕手术的患者，这也是一个非常有效、良好的方法。在减肥期间应少油、少糖、少盐，有些食物不能碰，如各种垃圾食品、动物内脏、点心、糖果、饮料。但应该长期坚持，而且达到一定的运动量。在国外的溶脂针也是针对比如双下巴、蝴蝶袖，一个非常小部位的脂肪膨胀的改善，还不能针对比如整个的上下腹，两个侧腰这些肥胖。另外一类就是叫做激光类的治疗，比如现在就有一些聚焦超声的减脂。代谢手术治疗适用于上述生活和行为方式治疗，以及药物治疗仍然不能控制，严重的肥胖患者可以考虑行代谢手术治疗。减肥的过程是一个长期的过程，每个月减肥的速度更好是4-5斤为宜，减肥过快对机体是一种伤害，而且反弹也容易发生。

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可以快速有效减肥最简单的方法就是要养成良好的生活习惯，介绍如下：1、做到饮食有节制，避免过多食物的摄入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、精制的米面，这些高能量的食物一定要有节制。

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最有效、最快的减肥方法是通过饮食和运动联合，才能达到减肥的效果。肥胖主要是因为体内摄入过多食物，摄入过多能量，超过机体能量的消耗需求，使体重过多增加，特别是脂肪类组织增加。另外也可以采用刮痧、拔罐进行疏通经络，脾虚湿阻较重的病人可以中药口服，通过健脾利湿的中药进行辨证治疗。运动期间要达到中等强度，运动时微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，运动更佳的心率为170减去年龄，推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳，关节有损伤的人可借助器械，像椭圆机、划船机或者动感单车，长期坚持，才能够有效避免热量过度摄入，同时会使能量有效消耗。另外一定要注意适当的运动，保持好的体质。

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减肥的有效方法主要包括生活与行为方式的治疗、药物治疗，以及代谢手术治疗。总之，最快最有效的方法一般以运动为主、饮食为辅，才可达到更佳的减肥效果。采取快走、慢跑、跳绳、游泳，也可以借助器械有利于对关节的保护。它的目的就是通过体外的一个聚焦的激光的高能量的导入，然后作用在脂肪层，导致脂肪层的细胞膜的破裂，然后让这些脂肪细胞破碎，通过人体吸收慢慢排出来，它的起效肯定会比手术会慢一些，因为它是间接的需要通过人体吸收，但是对于一些害怕手术的患者，这也是一个非常有效、良好的方法。在减肥期间应少油、少糖、少盐，有些食物不能碰，如各种垃圾食品、动物内脏、点心、糖果、饮料。

优质回答(6)

更好的减肥方法是饮食控制，与长期坚持适度锻炼结合。在国外的溶脂针也是针对比如双下巴、蝴蝶袖，一个非常小部位的脂肪膨胀的改善，还不能针对比如整个的上下腹，两个侧腰这些肥胖。另外一类就是叫做激光类的治疗，比如现在就有一些聚焦超声的减脂。代谢手术治疗适用于上述生活和行为方式治疗，以及药物治疗仍然不能控制，严重的肥胖患者可以考虑行代谢手术治疗。

优质回答(7)

减肥不能过度节食，过度节食会降低身体新陈代谢造成营养不良，而且容易反弹。减肥的过程是一个长期的过程，每个月减肥的速度更好是4-5斤为宜，减肥过快对机体是一种伤害，而且反弹也容易发生。