克服紧张的小窍门

如果想克服紧张的情绪，应该使用以下方法：1、需要积极的自我调整，当自己特别紧张的时候，一定要及时转移注意力，比如做自己喜欢的事情，可以出去逛街、看风景、呼吸外面的新鲜空气，或和自己的好朋友骑自行车、看电影、看图书等，这些方法都能让自己安静下来，同时摆脱紧张对自己的影响。也可以服用非苯二氮卓类的药物，比如坦度螺酮、丁螺环酮等，这些药物都有很好的缓解紧张情绪的作用，但是一定听医嘱安排服药。用一周或者更多时间进行放松训练，就能达到一定的效果。苯二氮卓类的药物容易成瘾，应该适当的应用，应限制使用。

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紧张是常见的一种情绪反应，克服紧张的方式有很多，不同的人可能适合不同的方式。心理治疗的方法可以有系统脱敏疗法的行为治疗，也可以有认知矫正的认知行为治疗。药物治疗，临床上可以应用相抗焦虑药物改善患者的紧张，如阿普唑仑、艾司唑仑、劳拉西泮等药物治疗效果良好。

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怎样克服紧张心理，首先要理解什么是紧张，紧张是一种精神紧张或者躯体方面的紧张，也可能两个方面都有。如果这种紧张心理并没有明显的诱因，经常莫名其妙的紧张，每天大部分时间感到难以放松，处于紧张的状态，可能是存在持续的焦虑状况，要到精神科去就诊，寻找专业的诊断和专业的帮助，必要的时候还要结合一些药物治疗。如果病人在做心电时仍很抗拒，那么可以建议病人带24小时的心电监测来进行检查。临床上起效速度比较快的是深呼吸放松训练，在出现紧张心理的时候，通过将注意力关注到呼吸上，慢吸、慢呼、呼吸间停的方法，可以起到缓解紧张焦虑的治疗作用。参考文献(1)韦志中.余晓洁著.心理学入门(M).北京:西苑出版社,2007:1(2)墨羽著.做自己的心理医生.让你受益一生的自我疗愈心理学(M).北京：中国商业出版社,2005:。还可以发展健康的行为来缓解紧张焦虑，比如做放松呼吸的训练，让自己放松下来。这种呼吸节奏不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。静下心来，沉着应对，告诉自己“我是最棒的，我一定能找到解决问题的方法”，“困难只是暂时的，一定会渡过难关”，多给自己一些正面、积极的自我暗示，有助于稳定自己的情绪，缓解紧张恐惧感。第转移注意力：不能过度去关注自己的紧张情绪或咽口水的表现，也不能够因为自己咽口水就会怀疑别人在关注自己、害怕自己出丑。精神紧张是总在恐慌、担心发生不测等，身体方面的紧张往往有发抖、出汗、坐立不安等，是焦虑的躯体表现。患者可以让自己时常轻度暴露此状况，属于脱敏疗法，是一种心理治疗。如果总是关注自己的紧张、焦虑情绪，总是反复的想自己在咽口水，就会不断的强化着一种歪曲的信念，最终焦虑、紧张的情绪越来越严重，咽口水的症状越来越频繁和明显。心理治疗主要是认知行为治疗以及人本主义疗法、森田疗法等，比如对于明显的焦虑、紧张的患者，可以考虑进行认知行为疗法，主要是改善不良的认知，尤其是歪曲的信念，比如对于考试失败的判断就是过于悲观，甚至会认为自己一旦考试失败自己的人生全部都完了，如果有这样的信念以及自动化的思维，很容易紧张。心理治疗在临床上主要采用认知行为疗法，也就是说，紧张是一种情绪，而当出现这种紧张情绪的时候可以自我询问内心的想法是什么，是因为有想法，所以才会出现紧张的情绪。还有些患者是因为饮酒引起的紧张、手发抖，患者要戒酒，并补充维生素B1。讲话紧张可以通过平时多练习改善，可以面对镜子演讲练习，或是先从人少的场合练习简单的沟通语言，再逐渐去人多并且需要丰富语言的场所。

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心里紧张是以精神方面的忐忑不安为主要表现，没有明显原因，总在担心一些事情，表现的紧张、害怕，有些人也往往伴有植物神经功能紊乱的症状，比如口干、出汗、心悸、气短等，这是以焦虑为主要症状的。

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讲话紧张有几种原因：1.平时讲话的机会少，导致经验不足。参考文献(1)韦志中.余晓洁著.心理学入门(M).北京:西苑出版社,2007:1(2)墨羽著.做自己的心理医生.让你受益一生的自我疗愈心理学(M).北京：中国商业出版社,2005:。还可以发展健康的行为来缓解紧张焦虑，比如做放松呼吸的训练，让自己放松下来。这种呼吸节奏不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。

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紧张是人对压力、不确定环境的一种正常情绪反应。第转移注意力：不能过度去关注自己的紧张情绪或咽口水的表现，也不能够因为自己咽口水就会怀疑别人在关注自己、害怕自己出丑。精神紧张是总在恐慌、担心发生不测等，身体方面的紧张往往有发抖、出汗、坐立不安等，是焦虑的躯体表现。患者可以让自己时常轻度暴露此状况，属于脱敏疗法，是一种心理治疗。

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临床上缓解紧张心理，可以通过心理调整或者是药物治疗的方式。心理治疗主要是认知行为治疗以及人本主义疗法、森田疗法等，比如对于明显的焦虑、紧张的患者，可以考虑进行认知行为疗法，主要是改善不良的认知，尤其是歪曲的信念，比如对于考试失败的判断就是过于悲观，甚至会认为自己一旦考试失败自己的人生全部都完了，如果有这样的信念以及自动化的思维，很容易紧张。心理治疗在临床上主要采用认知行为疗法，也就是说，紧张是一种情绪，而当出现这种紧张情绪的时候可以自我询问内心的想法是什么，是因为有想法，所以才会出现紧张的情绪。

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随着人们压力的增大，不少人会出现紧张恐惧等情绪，会让神经异常紧绷，从而给自己的生活和健康造成很大影响。讲话紧张可以通过平时多练习改善，可以面对镜子演讲练习，或是先从人少的场合练习简单的沟通语言，再逐渐去人多并且需要丰富语言的场所。