肚子大怎样才能瘦下去

大肚子可以见于腹型肥胖和腹水，需要先检查判断原因。包括高蛋白饮食、轻断食减重方案，以及好吃不胖的限能量平衡饮食。如果全部可以捏起来，就是腹外脂肪，如果只能捏起一点，就是腹内脂肪。比如薏米、高粱、芹菜、苹果、猕猴桃、黄瓜、红薯、荞麦、燕麦、藜麦、减肥果、柠檬等食物，增加膳食纤维素的摄入，降低胆固醇的吸收，促进肠蠕动，减少体内的毒素和垃圾排出，调整身体的功能，促进大肚子减肥。在控制饮食和多运动协同配合下，也要注意营养搭配的均衡性，可以摄入蔬菜、面食和米饭之类的食物，要严格控制食物量，如果出汗过多，也要酌情的增加饮水，避免出汗多而导致出现脱水的情况。

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随着年龄增长一般的人都会有下腹部有赘肉的情况。蹬车运动也可以有效的减大肚子，可以平躺在地板上将膝盖弯曲，双脚做蹬车的动作，这个动作在锻炼小腹的同时，还能收紧小腿的肌肉，起到瘦小腿的作用，有一些其他的动作，比如饭后靠墙站立、扭腰、强化腹肌练习都可以减大肚子。如果腹部是局部性肥胖，腰部皮下脂肪堆积比较明显的时候，可以通过抽吸的手术，将堆积在腹部的皮下脂肪抽取出来，皮肤松弛处用一些黄金微雕进行治疗，达到皮肤的紧致。

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瘦大肚子的保守治疗是管住嘴、迈开腿，主要介绍手术方式：1、如果肚子特别大，是单纯的皮下脂肪增多引起的可以通过抽脂的方式来使大肚子变小。腹水需要住院正规治疗，肠道内气体增加，可以试用乳酶生等药物治疗，腹型肥胖则需要及时减肥。肚子大指的是腹型肥胖，又叫做内脏型肥胖，即脂肪堆积在肝脏、胰腺、胃肠等器官内部和周围，这些内脏的脂肪会让身体产生较多的代谢问题。因此，不管是什么样的脂肪，只要身体摄入量超过正常范围就会导致体重增加，如果长期坐着，不爱运动，脂肪便会囤积在腰腹部，让小肚子越来越大；压力过大：也是造成小肚子变大的原因之压力增加会导致习惯性吃东西来进行减压，而且吃的数量比平日多，也会造成身体摄入过多热量。抽脂手术是利用后方连接负压吸引装置的金属管道，插入到腹部的脂肪层，将脂肪捣碎后吸出，一次最多只能吸3000ml，如果吸的过多，容易造成脂肪栓塞的风险，出血也可能更多，皮肤也可能会凹陷。所以减小肚子最快的方法还是需要从改变高脂、高糖饮食规、减轻压力做律，以及锻炼起。没有捷径，一定是坚持科学生活方式、合理营养、适度锻炼、心理平衡。要做到控制过多能量的摄入，尤其是对于能量密度比较高的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、精制的米面、含糖型的饮料，控制这些能量密度高的食物的摄入，能够避免过多的脂肪在肚子上进一步蓄积而有利于减去大肚子。平时可以多做些俯卧撑以及仰卧起坐的，或者是一些呼啦圈的运动都可以减掉腰部以下的赘肉。高能量的脂肪类食品每天不能超过20g，而且只能吃植物油、碳水化合物类食品，包括各种糖果、酒精性饮料、大米、面粉，以及粉条等食品，每天应该限制在6两以内，这种摄入量可以产热能1300大卡左右，用于满足基础代谢的需要，不增加肥胖。其它：如果肚子的肥胖是由于腹腔内的脂肪堆积所造成，不能够用抽脂手术，而是要用药物进行治疗，或者是针对腹肌的训练，进行全身有氧训练，还有健康饮食，也能达到减少内脏脂肪的作用，能达到瘦大肚子的效果。每天晚上饭后半小时缩腹步行，也可以达到减肥的效果。全身运动可选择长跑、登山、游泳、健身操等且全身运动量要够，而局部肌肉锻炼可选择仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、呼啦圈等。减肥要多多运动，选择合适的有氧运动，以及无氧运动，可以帮助减肥和塑形。而且平时要少坐着，多站起来走动。每顿饭不要吃得过饱，七分饱就可以了。有氧运动会利用空气中的氧分充分燃烧体内储存的糖原和葡萄糖，消耗更多的ATP和能量。

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肚子大了减肥：1、要做到适当增加运动，尤其是能够促进脂肪分解的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、有氧操、太极拳、八段锦，通过适当的运动能够促进脂肪分解，有利于减小已经大了的肚子。

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减大肚子应控制高热量、高脂肪的食物摄入，多食低热量、低脂肪的食物。抽脂手术是利用后方连接负压吸引装置的金属管道，插入到腹部的脂肪层，将脂肪捣碎后吸出，一次最多只能吸3000ml，如果吸的过多，容易造成脂肪栓塞的风险，出血也可能更多，皮肤也可能会凹陷。所以减小肚子最快的方法还是需要从改变高脂、高糖饮食规、减轻压力做律，以及锻炼起。没有捷径，一定是坚持科学生活方式、合理营养、适度锻炼、心理平衡。

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想要减掉大肚子，最主要是饮食的合理安排以及适当的腹部运动。平时可以多做些俯卧撑以及仰卧起坐的，或者是一些呼啦圈的运动都可以减掉腰部以下的赘肉。高能量的脂肪类食品每天不能超过20g，而且只能吃植物油、碳水化合物类食品，包括各种糖果、酒精性饮料、大米、面粉，以及粉条等食品，每天应该限制在6两以内，这种摄入量可以产热能1300大卡左右，用于满足基础代谢的需要，不增加肥胖。

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想要减大肚子，通常要明确引起大肚子出现的原因才能有效减大肚子。每天晚上饭后半小时缩腹步行，也可以达到减肥的效果。

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肚子大需要先判断是否属于肥胖所致，腹水、肠道积气，以及腹型肥胖都可以有这种改变，应该先做个腹部B超判断原因。减肥要多多运动，选择合适的有氧运动，以及无氧运动，可以帮助减肥和塑形。而且平时要少坐着，多站起来走动。每顿饭不要吃得过饱，七分饱就可以了。有氧运动会利用空气中的氧分充分燃烧体内储存的糖原和葡萄糖，消耗更多的ATP和能量。