减肥更好的碳水排名

这种饮食方法也称为生酮饮食，有比较好的减肥效果。减肥的理论基础是在正常情况下，碳水化合物进入胃肠道很快被消化、吸收，分解、转化成葡萄糖，日常活动中所需要的热量就是由这一部分葡萄糖分解后所提供，并不会分解脂肪供能。因为全谷类食物含有丰富的膳食纤维，膳食纤维在谷物当中还有丰富的量。因为全谷类食物含有丰富的膳食纤维，膳食纤维在谷物当中还有丰富的量。

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减肥正确方法是，碳水化合物的摄取要充足，不然会导致营养不良，但是要选择那些低碳水化合物的食物，比如多吃些蔬菜类，坚果类以及低糖的水果。每天吃的量要根据患者的年龄、身高、工作状态制定出患者本身的进食大卡。可以提供热量比较低，同时饱腹感又比较强的，比如新鲜的蔬菜、水果。经过饮食和锻炼，尽量使体重控制在标准体重内。减肥期间，各种碳水化物都应该摄入，像米饭、馒头、包子、饺子、面条、稀粥等种类不限，一定要注意我们的量，7-8成饱。

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减肥期间，碳水化物非常重要。在每一餐所摄入的食物中，要保证蛋白质占十分之一点脂肪占十分之碳水化合物占十分之五点通过各种计算得出的最科学的比例。减肥期间对每天所进食的碳水化合物是需要总量控制的，如果是 *** 米、精面饱腹感弱，患者要控制住饮食，需要自律性很强。现在有很多减肥人士都信誓旦旦的安利一种减肥办法就是不吃碳水来减重，声称效果非常好。在减肥期间我们有时候饿的都想啃别人的手指头，如果我们多吃一些全谷类食物，有助于增加饱腹感，同时我们应该粗细搭配。此外，菌菇类的蔬菜，碳水化合物含量也比较低；豆、奶制品：豆类作物、豆制品及奶类制品的碳水化合物比较低，包括大豆、绿豆、牛奶、羊奶、豆腐、豆浆等；精瘦肉类：肉类的碳水化合物含量都比较低，包括精瘦肉、牛肉、羊肉等，肥肉的碳水化合物含量也比较低，但是属于高脂肪的食物，所以应该少摄入；海鲜类：海鲜类的食物的碳水化合物比较低，包括虾、螃蟹、皮皮虾、鲍鱼、金枪鱼、三文鱼等，都富含各种营养物质，但高尿酸血症的患者不宜进食。如摄入的碳水化合物量非常小，碳水化合物分解产生的葡萄糖非常少，不能满足人体热量需求，就要分解脂肪产生热量来满足日常活动。一般来说可以适当多吃一些含有碳水化合物低的食物，比如一些蔬菜类食物，既满足了机体对于碳水化合物的需求，也可以减少其摄入过量。在正常情况下机体的热量处于代谢平衡状态，体重保持基本恒定。所以在减肥期间吃碳水化合物，只要不是过于超量，都会有助于减肥的正常进行，并且能够保证不产生严重的酮症酸中毒，对于减肥的顺利进行是必不可少。另外，要达到减肥的目的，在饮食控制的基础上，需要增加运动量。减脂期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40࿰；每日摄取5-2g/kg，大部分人每日大约100g。红薯：红薯中含有丰富的淀粉，热量较低，被摄入人体后，在胃内储留的时间较长，饱腹感较强，受到广大减肥者的青睐；魔芋：含丰富的纤维素，热量低，进食后会在人体的胃内膨胀，增加饱腹感；玉米：玉米是粗粮中的一种，脂肪含量较低，能够促使人体饱腹感增加；燕麦：营养价值较高，含有的膳食纤维丰富，而且热量低，更容易使人体产生饱腹感；胡萝卜：胡萝卜所含的热量较低，并且富含的纤维素、维生素以及胡萝卜素，营养价值高，是增加饱腹感较好的食物；土豆：土豆是一种淀粉类的主食，含有大量膳食纤维、维生素以及矿物质，饱腹感较强，碳水化合物供能产生的热量较低，但不建议进食土豆后再进食其他主食，这样整体热量会增加；芹菜：芹菜是一种蔬菜，热量低，含有大量的纤维素，吃芹菜时，需要在口腔里进行较长时间的咀嚼后方可吞咽，因此食用后有较强的饱腹效果；苹果：苹果中含有果胶和丰富的可溶性膳食纤维，进食后能够产生饱腹感，并且苹果是一种低热量水果。此外，低碳水饮食对高血糖、糖耐量异常、糖尿病的患者较为重要，但如果只是想要减肥或控制体重，一定要适当运动、均衡饮食，切不可盲目追求低碳水饮食达到减肥的效果，不利于身体健康。一个周期当中之一天的时候，饮食方面要注意调整，要减少食物的摄入，少吃含高蛋白质以及碳水化合物含量比较高的食物。另外过度限制碳水化合物的摄入，可以影响到脑部的能量供应，出现低血糖昏迷。如果没有分解脂肪，就起不到减肥的作用。

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所谓的低碳水化合物减肥法，就是饮食上要减少甚至不吃糖类、米饭、膳食纤维、小麦、玉米、燕麦等主食，而且避免喝碳酸饮料，尽量多喝水，以优质蛋白，如牛肉、鱼肉、鸡肉、蛋类等为主。

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减少碳水化合物的摄入，有比较好的减肥效果。

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减肥时期摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该为1.5:3:5.5，减肥时更好减少脂肪和碳水化合物的摄入，这两类食物所含的热量很高，只有降低热量的摄入才能减轻体重。一般来说可以适当多吃一些含有碳水化合物低的食物，比如一些蔬菜类食物，既满足了机体对于碳水化合物的需求，也可以减少其摄入过量。在正常情况下机体的热量处于代谢平衡状态，体重保持基本恒定。所以在减肥期间吃碳水化合物，只要不是过于超量，都会有助于减肥的正常进行，并且能够保证不产生严重的酮症酸中毒，对于减肥的顺利进行是必不可少。

优质回答(6)

减肥期间可以吃的碳水化合物，更好是每天吃一顿五谷杂粮，包括玉米、荞麦、燕麦、高粱，多吃这些杂粮、粗粮对机体十分有利，因为这些食物升糖指数低、饱腹感强，患者食用以后可以在不知不觉中控制住饮食，有利于减肥的进行。减脂期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40࿰；每日摄取5-2g/kg，大部分人每日大约100g。红薯：红薯中含有丰富的淀粉，热量较低，被摄入人体后，在胃内储留的时间较长，饱腹感较强，受到广大减肥者的青睐；魔芋：含丰富的纤维素，热量低，进食后会在人体的胃内膨胀，增加饱腹感；玉米：玉米是粗粮中的一种，脂肪含量较低，能够促使人体饱腹感增加；燕麦：营养价值较高，含有的膳食纤维丰富，而且热量低，更容易使人体产生饱腹感；胡萝卜：胡萝卜所含的热量较低，并且富含的纤维素、维生素以及胡萝卜素，营养价值高，是增加饱腹感较好的食物；土豆：土豆是一种淀粉类的主食，含有大量膳食纤维、维生素以及矿物质，饱腹感较强，碳水化合物供能产生的热量较低，但不建议进食土豆后再进食其他主食，这样整体热量会增加；芹菜：芹菜是一种蔬菜，热量低，含有大量的纤维素，吃芹菜时，需要在口腔里进行较长时间的咀嚼后方可吞咽，因此食用后有较强的饱腹效果；苹果：苹果中含有果胶和丰富的可溶性膳食纤维，进食后能够产生饱腹感，并且苹果是一种低热量水果。此外，低碳水饮食对高血糖、糖耐量异常、糖尿病的患者较为重要，但如果只是想要减肥或控制体重，一定要适当运动、均衡饮食，切不可盲目追求低碳水饮食达到减肥的效果，不利于身体健康。

优质回答(7)

减肥期间，碳水化物非常重要。另外过度限制碳水化合物的摄入，可以影响到脑部的能量供应，出现低血糖昏迷。如果没有分解脂肪，就起不到减肥的作用。