最有效的减肥方法免费

目前并不存在最有效的减肥方法的说法，往往有效的减肥方法需要根据自身的情况制定合理的饮食和运动方案。减肥的速度，一般最慢的速度就是保证一个星期减一斤，一个月减4-5斤，最快一个月也不能超过10斤，减得太多会对身体造成损害。比如跑步，游泳，跳绳，骑自行车，做瑜伽等。

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肥胖是大家共同的敌人，都想要消除肥胖，但实际上没有神奇的方法，最确切的方法是进行摘取，比如通过手术或者仪器，具体措施如下：1、吸脂：是减肥最有效的方法，有传统的负压吸脂、激光溶脂，还有水动力吸脂，其原理都一样，就是先把脂肪细胞膨大，然后破坏脂肪细胞，把破坏的脂肪细胞吸出来，减少脂肪细胞的数量，达到减肥的目的。可以配合中医的特色疗法，如在大腿内外侧或者腹部进行刮痧、拔罐，每天可以操作两次，坚持一个月达到减肥瘦身的效果。

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最快最有效的减肥方法是运动与饮食相结合，运动方面需要多做有氧运动，比如瑜伽、健身、爬山、骑行、慢跑、游泳等，以上有氧运动不仅可以促进人体脂肪层的流动，可以促进人体新陈代谢速度加快，使人体内的脂肪燃烧速度加快，从而帮助人体达到减肥的效果。另外也可以采用刮痧、拔罐进行疏通经络，脾虚湿阻较重的病人可以中药口服，通过健脾利湿的中药进行辨证治疗。饮食一般建议是低热量，甚至是极低热量的饮食。吸脂的好处在于，手术吸脂后，脂肪细胞会永久消失。基础代谢使人体产生的能量全都变为热能，它的结果比较恒定。饮食时应当少量多餐，细嚼慢咽，可以减少营养物质的吸收，控制能量摄入。它的目的是通过体外聚焦的激光的高能量导入，然后作用在脂肪层，导致脂肪层的细胞膜破裂，然后让脂肪细胞破碎，通过人体吸收慢慢排出，起效肯定会比手术会慢，因为它是间接的通过人体吸收，但是对于害怕手术的患者，也是非常有效、良好的方法。在国外的溶脂针也是针对比如双下巴、蝴蝶袖，一个非常小部位的脂肪膨胀的改善，还不能针对比如整个的上下腹，两个侧腰这些肥胖。但应该长期坚持，而且达到一定的运动量。另外，对于过度肥胖特别适合并于2型糖尿病的患者，还可以通过手术治疗的方式来达到很好的效果。首先，要制定合理的饮食，可以多食用一些粗纤维丰富和含有维生素、纤维素、微量元素多的食物。在减肥期间应少油、少糖、少盐，有些食物不能碰，如各种垃圾食品、动物内脏、点心、糖果、饮料。第要有一定的运动量，运动以有氧运动为主，例如慢跑或者快走，但是每次要50分钟以上。目前常用的是腹腔镜下的手术治疗方式，如袖状胃切除等等，目前已经在世界上广泛的推广，这种手术微创恢复快，创伤小时间短等等，可以达到很好的缓解效果。平时要规律作息，养成良好的生活习惯，并长期坚持。减肥饮食要细嚼慢咽，有助于消化，减肥每天都要多喝水，帮助身体排毒，饮食要选择低脂肪以及优质蛋白的食物，多吃升糖指数低的食物，避免升糖指数高的食物。在家里做烹调尽量选择合理的烹调方式，建议凉拌、蒸、煮、煎、炒。粗粮中的粗纤维可以使人产生饱腹感，减少热量食物的摄入，减少体内热量的增生。选择每餐、每天食物种类，一般瓜果蔬菜占比多于肉食和米饭主食。打溶脂针：实际上，在国内并没有具有许可证的溶脂针。总之，最快最有效的方法一般以运动为主、饮食为辅，才可达到更佳的减肥效果。运动上可以根据身体情况制定适合的运动强度，可以通过有氧运动有效的加速脂肪层的流动，有效的消耗脂肪，有氧运动常包括慢跑、瑜伽、爬山等。运动则每天至少30min的有氧运动，可以游泳、跳绳、慢跑等。这些脂肪细胞只会个体增大，数量不会增加。

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目前减肥最有效的方法还是通过运动以及配合饮食控制，这是最健康的减肥方法。

优质回答(4)

长期坚持清淡饮食并适当运动是更好的减肥方法。在国外的溶脂针也是针对比如双下巴、蝴蝶袖，一个非常小部位的脂肪膨胀的改善，还不能针对比如整个的上下腹，两个侧腰这些肥胖。但应该长期坚持，而且达到一定的运动量。另外，对于过度肥胖特别适合并于2型糖尿病的患者，还可以通过手术治疗的方式来达到很好的效果。

优质回答(5)

减肥最快、最有效的方法就是控制饮食，很多肥胖的患者，就是因为饮食控制不佳、暴饮暴食，并且摄入高热量的食物，又没有及时消耗掉而产生脂肪堆积。在减肥期间应少油、少糖、少盐，有些食物不能碰，如各种垃圾食品、动物内脏、点心、糖果、饮料。第要有一定的运动量，运动以有氧运动为主，例如慢跑或者快走，但是每次要50分钟以上。目前常用的是腹腔镜下的手术治疗方式，如袖状胃切除等等，目前已经在世界上广泛的推广，这种手术微创恢复快，创伤小时间短等等，可以达到很好的缓解效果。

优质回答(6)

清晨，在适宜的温度下空腹平卧，并处于清醒安静的状态下叫基础状态。减肥饮食要细嚼慢咽，有助于消化，减肥每天都要多喝水，帮助身体排毒，饮食要选择低脂肪以及优质蛋白的食物，多吃升糖指数低的食物，避免升糖指数高的食物。在家里做烹调尽量选择合理的烹调方式，建议凉拌、蒸、煮、煎、炒。粗粮中的粗纤维可以使人产生饱腹感，减少热量食物的摄入，减少体内热量的增生。选择每餐、每天食物种类，一般瓜果蔬菜占比多于肉食和米饭主食。

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目前并不存在最快的减肥方法，但有效快速的减肥方法可以依靠饮食和运动联合制定。总之，最快最有效的方法一般以运动为主、饮食为辅，才可达到更佳的减肥效果。运动上可以根据身体情况制定适合的运动强度，可以通过有氧运动有效的加速脂肪层的流动，有效的消耗脂肪，有氧运动常包括慢跑、瑜伽、爬山等。运动则每天至少30min的有氧运动，可以游泳、跳绳、慢跑等。这些脂肪细胞只会个体增大，数量不会增加。