合理有效的减肥方法

可以快速有效减肥最简单的方法就是要养成良好的生活习惯，介绍如下：1、做到饮食有节制，避免过多食物的摄入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、精制的米面，这些高能量的食物一定要有节制。然后可以适量的通过一些有氧运动来加速脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。同时要想控制好体重、避免发胖，科学的生活方式最重要，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟、限酒、心理的平衡、规律的作息、充足的睡眠最重要。同时要戒烟限酒、心理的平衡，长期坚持才能减重。如果患有极重度肥胖的患者，可以选择手术治疗。

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肥胖是大家共同的敌人，都想要消除肥胖，但实际上没有神奇的方法，最确切的方法是进行摘取，比如通过手术或者仪器，具体措施如下：1、吸脂：是减肥最有效的方法，有传统的负压吸脂、激光溶脂，还有水动力吸脂，其原理都一样，就是先把脂肪细胞膨大，然后破坏脂肪细胞，把破坏的脂肪细胞吸出来，减少脂肪细胞的数量，达到减肥的目的。增加运动量，运动能够改善胰岛素抵抗，增加热量消耗，从而达到控制体重的目的。激光类治疗：比如聚焦超声的减脂。

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减肥最有效的方式一定要管住嘴，在饮食上严格控制切不可贪吃，尤其一些油炸，辛辣， *** 的食物，会影响消化道的吸收功能。因此，要想有效减肥不反弹，就要做到以下三个方面：做到饮食有节，在饮食上要有节制吃饭7-8分饱，不暴饮暴食，避免过多热量的摄入，在减少反弹方面是至关重要。运动方面主要是多加强有氧运动，平时可以去健身房健身，也可选择在日常生活慢跑，可以参与户外活动，比如爬山，有效的加强脂肪的氧化消耗，对人体健康减肥有积极作用。肥胖的男性建议摄入每天1500-1800千卡，肥胖女性建议每天摄入1200-1500千卡的热量。减少零食，因有些零食热量很高，摄入后无法消耗掉，导致脂肪堆积，建议营养健康的均衡饮食为主。首先，在饮食上要严禁食用高热量、高脂肪的食物，高热量、高脂肪的食物是人体出现肥胖的重要原因之需要多食用新鲜的蔬菜、水果。增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。避免暴饮暴食，吃多会增加消化道负担，而且热量过剩，从而堆积了大量的脂肪。通过饮食控制的同时，也要保证身体正常营养的补充。如果在术后注意饮食，可以达到永久的减肥目的。主要包括以下几点：减少热量摄入，通过减少饮食中碳水化合物和脂肪的摄入，避免高脂饮食、精加工食品、高热量食品以及油炸食品来减少热量的摄入。平时可吃鸡蛋、大虾、牛羊肉等蛋白质含量高的食物，补充身体所需要的营养。利用运动消耗脂肪的同时，还需要减少高能量物质的摄入，米饭等碳水化合物类食品每天不应超过300克，植物油等脂肪类食品，每天不应超过20克。因此想要有效的减肥，就要从这些方面着手。这些脂肪细胞只会个体增大，数量不会增加。这些运动，可以有效减掉身体多余的脂肪。我们应该去医院，医学营养科医生帮助评估肥胖的程度，设定个体化的减重目标，多长时间减多少公斤。所以，吃完饭或者是空闲的时间，应该出去散步、打球、游泳、跑步等。运动量不足，可以每天跑步或者游泳1小时，增加体内脂肪的消耗。每个人引起肥胖的原因都不一样，不良的生活方式，比如有些人长期坐着看电视，又不停的吃东西，不喜欢运动，同时各种垃圾食品吃的又非常多，都是需要在生活方式上加以调整，要想预防肥胖，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟、限酒，规律的作息，充足的睡眠，心理的平衡最重要，适合自己个体化安全有效的减肥才是最正确的方式。

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怎么减肥，特别是快速的减肥，是很多体型稍显肥胖的朋友非常关心的问题，要告诉大家减肥是相对比较漫长的过程，没有方法能够快速而保持持久的效果。

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有效减肥的方案是限制热量的摄入以及增加热量的消耗，合理的减重膳食应该在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。如果在术后注意饮食，可以达到永久的减肥目的。主要包括以下几点：减少热量摄入，通过减少饮食中碳水化合物和脂肪的摄入，避免高脂饮食、精加工食品、高热量食品以及油炸食品来减少热量的摄入。平时可吃鸡蛋、大虾、牛羊肉等蛋白质含量高的食物，补充身体所需要的营养。

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正常情况下如果机体摄入的总热量长期超过消耗的总热量，就会出现体重的增加，所以合理的减肥方法就是减少总热量摄入，增加总热量消耗。因此想要有效的减肥，就要从这些方面着手。这些脂肪细胞只会个体增大，数量不会增加。这些运动，可以有效减掉身体多余的脂肪。

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对于减肥者而言，早晨6-8点或者晚上7-8点是运动减肥的更佳时机。所以，吃完饭或者是空闲的时间，应该出去散步、打球、游泳、跑步等。

优质回答(7)

正确有效的减肥方法，目前比较推崇的是饮食和运动的控制。每个人引起肥胖的原因都不一样，不良的生活方式，比如有些人长期坐着看电视，又不停的吃东西，不喜欢运动，同时各种垃圾食品吃的又非常多，都是需要在生活方式上加以调整，要想预防肥胖，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟、限酒，规律的作息，充足的睡眠，心理的平衡最重要，适合自己个体化安全有效的减肥才是最正确的方式。