怎么减肥最快最有效而且不反弹

运动，使身体动起来，配合合理饮食，且要坚持，这样减肥快，又不反弹。要做到起居有常，言外之意就是要养成定时睡眠、定时起床的好习惯，不要去熬夜，否则会因为熬夜造成反弹的几率会大幅度增加。

优质回答(1)

没有减肥快又不反弹的方法，快速减肥本身就是不健康的方法，会引起身体损伤。体重下降之后，更好能把比较理想的体重维持在2个月左右，这种情况下才不容易出现反弹。可以每天少吃一顿正餐，比如中午或者晚上饭，每天少吃一顿，这样可以减少1/3的热量的摄入。

优质回答(2)

首先在饮食上，把家里的零食都换成水果、西红柿、黄瓜，把饮料都换成白开水或者牛奶。加强锻炼，如不喜欢剧烈运动，可快速走、慢跑、骑自行车、游泳、蹬山、跳广场舞等。运动的方法更好轮流使用，避免产生运动性疲劳。减肥药物虽然很快能减肥，但是副作用大且容易反弹。持续减肥而且持续、恒定的数值下降，是最有效的减肥方法。减肥的本质就是要养成饮食有节、起居有常、劳作有序的良好生活方式，如果肥胖减下来之后又敞开肚子去吃、减少运动锻炼的机会、晚上熬夜，引起反弹的机会肯定就会更大，所以要想快速减肥又不反弹就是要把在减肥期间养成的各种良好措施，比如吃饭7-8分饱、每天至少锻炼半个小时、每周锻炼3次、每天晚上10点左右上床睡觉以及不熬夜等，良好的生活方式一旦养成，不光减肥速度快而且效果持久，不容易反弹。同时，选择一项适合患者的运动坚持下来，如乒乓球、羽毛球、游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步、跳广场舞都可以。所以是不建议吃减肥药减肥的。保守的方法就是健康饮食加上严格的锻炼，尤其饮食需要在严苛的营养师指导下进行。在节食减肥期间还可以通过低热量饮食进行饱腹，减少高热量食物摄入。平素要劳逸结合，忌熬夜，熬夜会让内分泌紊乱，引起发胖。调整饮食：身体肥胖可能是由于不良的饮食习惯导致，如经常暴饮暴食，吃烧烤、火锅等肥甘厚腻的食物，可以通过调整饮食习惯改善。到底怎样减肥才能不反弹呢？为什么减肥总是要反弹？很多时候减肥反弹多少因为大家使用了错的减肥方式，尤其是一些比较极端的方式，比如很多人都尝试过的节食，确实减肥要减少摄入量，但是是要保证合理的情况下的节食并不是很多朋友实行的不吃主食或者不吃肉，只吃单一的一类蔬菜或者水果，这样确实会有体重下降的现象，但是减掉的大多数是水分，并不是真正的脂肪。所以纠正这两变胖因，自然会瘦下来。人之所以变胖，就是控制不住旺盛的食欲和活动减少，有的人几乎全天在学习或工作，很少有活动，所以变得发胖。减肥不是一朝一夕，是个持久的过程。

优质回答(3)

减肥反弹是很正常的一种现象。

优质回答(4)

减肥药通常都是通过控制食欲，或者是排泄来达到减肥的效果的，这不利于身体健康的，对身体都会造成一定的危害的。同时，选择一项适合患者的运动坚持下来，如乒乓球、羽毛球、游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步、跳广场舞都可以。

优质回答(5)

减肥最快、最有效的方法就是控制饮食，很多肥胖的患者，就是因为饮食控制不佳、暴饮暴食，并且摄入高热量的食物，又没有及时消耗掉而产生脂肪堆积。保守的方法就是健康饮食加上严格的锻炼，尤其饮食需要在严苛的营养师指导下进行。

优质回答(6)

想要快速瘦身不反弹的前提必须是管住嘴。平素要劳逸结合，忌熬夜，熬夜会让内分泌紊乱，引起发胖。调整饮食：身体肥胖可能是由于不良的饮食习惯导致，如经常暴饮暴食，吃烧烤、火锅等肥甘厚腻的食物，可以通过调整饮食习惯改善。到底怎样减肥才能不反弹呢？为什么减肥总是要反弹？很多时候减肥反弹多少因为大家使用了错的减肥方式，尤其是一些比较极端的方式，比如很多人都尝试过的节食，确实减肥要减少摄入量，但是是要保证合理的情况下的节食并不是很多朋友实行的不吃主食或者不吃肉，只吃单一的一类蔬菜或者水果，这样确实会有体重下降的现象，但是减掉的大多数是水分，并不是真正的脂肪。所以纠正这两变胖因，自然会瘦下来。

优质回答(7)

有效减肥不反弹，就要充分认识到减肥的本质就是良好的生活方式的养成。减肥不是一朝一夕，是个持久的过程。