晚上吃什么减肥

饮食上可以多吃一些清淡的蔬菜和水果，尽量不要吃油炸、油腻的食品，同时也要少吃一些肉类食品，这样有利于达到瘦身、减肥的作用。但是一定注意不要吃热量高、油炸的零食，因为这些油腻的食物，会造成体内的脂肪堆积。在睡前可以喝点酸奶或者牛奶。现在很多减肥水果中，含有大量的糖，都是热量，对于减肥没有太多的好处。

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晚上食用新鲜的蔬菜、低糖水果及全谷物来减肥，新鲜蔬菜有冬瓜、洋葱、苦瓜、黄瓜、蘑菇、西红柿等，富含维生素及矿物质，热量低且脂肪含量少，有助于减肥瘦身。减肥的晚餐更好吃些减肥的蔬菜和水果代替主食。同时晚上不建议喝大量的水，不然容易导致腹胀现象，影响食物的代谢和吸收。

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晚上吃以下食物有助于人体减肥：1、晚上可以多吃些新鲜的蔬菜、水果，比如苹果、猕猴桃、黄瓜、苦瓜、桃子等，其中含有较多的纤维素、维生素、微量元素，不仅能够抑制人体内脂肪的增生，还可以促进人体肠胃蠕动，帮助人体排毒来减少体内毒素、废物，以及脂肪堆积引起人体发胖症状出现。总而言之，就是减肥过程中要管住嘴迈开腿。对于主食尽量减少，根据减肥人的体重、减肥的速度、肥胖度，可以选择不超过一两半的主食，因为在减肥过程当中需要控制的是全天总热量。但早餐和午餐一定要按时吃好，如果不吃早餐容易引起身体发胖。可以晚饭完全不吃饭或仅吃适量的水果、蔬菜，比如黄瓜、西红柿、西瓜、火龙果、菠菜、芹菜汁、生菜叶子、白菜等，可以增加饱腹感，不容易产生饥饿感，而且含有的热量很低，对摄入热量负平衡有帮助。水果有苹果、橘子、猕猴桃、柚子等，含糖量低且适合减肥者食用。饭后适当进行活动，比方说跑步或者是进行跳舞等健身运动锻炼，更有利于减肥。此外，晚餐不要吃得过少，过少会影响睡眠，甚至半夜会出现饥饿感强，饿醒会吃东西这样的现象。减肥首先检查是否存在代谢性疾病，部分疾病就可以导致肥胖，比如甲状腺功能减退症时，患者不吃东西也要长肉，这是由于黏液蛋白在体内沉积而造成的肥胖。减肥者必须加强运动锻炼，才有利于体重的下降。比如说晚上可以吃一些番茄，番茄中含有丰富的茄元素，具有抗氧化能力；绿茶，晚上喝绿茶，可以去油腻，有清新空气的功能，抗老化有助于排毒养颜减肥的作用；吃黄瓜，黄瓜所含的黄瓜酸能够促进人体的新陈代谢，黄瓜富含高蛋白、维生素、胡萝卜素等营养成分。肥胖患者更好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。减肥控制饮食固然重要，而且是最基础的，但是结合运动，比如晚餐以后适量运动，也可以进一步消耗能量，循序渐进、长期坚持，才能够取得更好的健康减重。吃黄瓜，黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，黄瓜富含蛋白质、维生素、胡萝卜素等营养成分。但是不可以在睡觉前做大量的剧烈运动，以免给身体造成一定的不良影响。另外需要注意，晚餐吃七八分饱即可，过饥或过饱不仅会影响晚上睡眠质量，更不利于减肥。如果早餐和午餐的能量已经严重超标，晚上不吃也不会减重，应该是早、午、晚三餐均匀分配，全天总量达到一个相对低的能量，才是合理的减肥餐。当然也可以食用少量的瘦肉，睡前可以适当食用水果，如苹果、橘子、梨等，也可以吃黄瓜、西红柿等食物，可以减少晚上的饥饿感。建议食五谷杂粮，如糙米、燕麦、红豆，多食含膳食纤维的食物，有利于提升基础代谢率，加快机体新陈代谢。

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晚上适当的吃一些水果或者蔬菜，不要吃主食以及高糖、高热量的食物，这样才能对减肥起到一定的辅助作用，因为晚饭过后，机体运动量下降，对体内能量的消耗也会跟着下降，过多的食用一些高热量的食物，会导致这些食物无法消耗，进而贮存于体内，形成脂肪。

优质回答(4)

晚上可以多吃点水果和蔬菜，减肥效果更好。水果有苹果、橘子、猕猴桃、柚子等，含糖量低且适合减肥者食用。饭后适当进行活动，比方说跑步或者是进行跳舞等健身运动锻炼，更有利于减肥。此外，晚餐不要吃得过少，过少会影响睡眠，甚至半夜会出现饥饿感强，饿醒会吃东西这样的现象。

优质回答(5)

如果想减肥，首先可以算自己的体重指数，用体重的千克数除以身高（米为单位）的平方，如果是正常人应该是在18-24之间，如果体重指数大于24需要减肥。减肥者必须加强运动锻炼，才有利于体重的下降。比如说晚上可以吃一些番茄，番茄中含有丰富的茄元素，具有抗氧化能力；绿茶，晚上喝绿茶，可以去油腻，有清新空气的功能，抗老化有助于排毒养颜减肥的作用；吃黄瓜，黄瓜所含的黄瓜酸能够促进人体的新陈代谢，黄瓜富含高蛋白、维生素、胡萝卜素等营养成分。肥胖患者更好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。减肥控制饮食固然重要，而且是最基础的，但是结合运动，比如晚餐以后适量运动，也可以进一步消耗能量，循序渐进、长期坚持，才能够取得更好的健康减重。

优质回答(6)

晚上没有哪种食物对减肥是更好的，控制好摄入量可以避免多余的脂肪堆积。但是不可以在睡觉前做大量的剧烈运动，以免给身体造成一定的不良影响。另外需要注意，晚餐吃七八分饱即可，过饥或过饱不仅会影响晚上睡眠质量，更不利于减肥。

优质回答(7)

晚上不是吃什么可以减肥，而是晚上尽量少吃才更有利于减肥。当然也可以食用少量的瘦肉，睡前可以适当食用水果，如苹果、橘子、梨等，也可以吃黄瓜、西红柿等食物，可以减少晚上的饥饿感。建议食五谷杂粮，如糙米、燕麦、红豆，多食含膳食纤维的食物，有利于提升基础代谢率，加快机体新陈代谢。