减肥的有效方法

科学减肥的方法：1、进行适当的饮食控制而不可以节食，因为减肥过程当中一定要做到饮食的均衡，才能保证机体基本的代谢，维持身体健康。吸脂的好处在于，手术吸脂后，脂肪细胞会永久消失。平时要少食多餐，可以促进代谢，减少体内热量及毒素堆积引起的肥胖。平时要规律作息，养成良好的生活习惯，并长期坚持。有氧运动通常可以选择跑步，一周要跑150分钟以上，每天要跑半个小时以上。

优质回答(1)

日常生活可通过调整饮食、增加运动等方式达到有效的减肥，具体如下：1、在饮食方面上一定要注意控制，不要吃垃圾食品，比如油炸类食物，多吃蔬菜、水果，每天早上喝一杯蜂蜜水，既可以美容养颜，又能达到减肥的效果；2、要做一定的有氧运动，比如每天去健身房跑步40分钟以上，每天晚上做高温瑜伽，高温瑜伽既可以排出体内湿气，又可以达到非常好的减肥作用。一般每天的热卡量大约控制在1400kcal左右，极低热量控制在800kcal左右，低盐、低脂饮食。减肥成功以后要注意进行维持，饮食更要控制，坚持锻炼，才能保证减肥以后的维持作用。

优质回答(2)

减肥，首先应当改变生活方式，控制饮食，将摄入的能量限制在每天1000-1500大卡，减少脂肪的摄入，摄入应当为总能量的25%-35%。同时要想控制好体重、避免发胖，科学的生活方式最重要，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟、限酒、心理的平衡、规律的作息、充足的睡眠最重要。药物治疗在目前在我国有肥胖适应症，且获得国家药监局批准的药物只有奥利司他。每个人适合的更佳减肥方法不同，建议不要急于求成，过于追求短期效果，更不要采用过度节食等方法进行减肥，以免对身体造成伤害。待习惯了少量食物后，能够达到迅速减肥的效果。另外，对于过度肥胖特别适合并于2型糖尿病的患者，还可以通过手术治疗的方式来达到很好的效果。运动上可以根据身体情况制定适合的运动强度，可以通过有氧运动有效的加速脂肪层的流动，有效的消耗脂肪，有氧运动常包括慢跑、瑜伽、爬山等。但最合理科学的减肥方法应该是积极参加体育锻炼，并且适当控制饮食。平时要少食多餐，可以促进代谢，减少体内热量及毒素堆积引起的肥胖。如果在三个月或半年之内体重没有下降，同时体重指数达到30以上，或者体重指数在27-9之间，但是合并了肥胖的相关代谢性疾病，如高血压、高脂血症、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征，可以在医生的指导下选择副作用最小、疗效肯定的药物，同时建议选择单种药物的减肥药物，而不选用复方制剂。一般根据患者的身高、体重、年龄、所从事职业，由营养师或者内分泌科医师算出患者的总摄入量。如果过度节食会造成某些营养素的欠缺而危害身体。减肥的效果也因人而异。增加消耗量，提倡规律、有效、持续的有氧运动，坚持每天运动至少半小时，每周运动至少五次。

优质回答(3)

减肥最有效果的方法是控制饮食的摄入量，适当增加体育锻炼以及配合调整脾胃功能中药进行调理身体，达到有效的减肥目的。

优质回答(4)

减肥的更佳方法是生活以及行为方式的治疗，其中又包括饮食方式的改善、运动以及行为方式的干预，限制热量的摄入以及增加热量的消耗，是预防以及治疗肥胖的首选方案。每个人适合的更佳减肥方法不同，建议不要急于求成，过于追求短期效果，更不要采用过度节食等方法进行减肥，以免对身体造成伤害。

优质回答(5)

最快最有效的减肥方法是运动与饮食相结合，运动方面需要多做有氧运动，比如瑜伽、健身、爬山、骑行、慢跑、游泳等，以上有氧运动不仅可以促进人体脂肪层的流动，可以促进人体新陈代谢速度加快，使人体内的脂肪燃烧速度加快，从而帮助人体达到减肥的效果。另外，对于过度肥胖特别适合并于2型糖尿病的患者，还可以通过手术治疗的方式来达到很好的效果。运动上可以根据身体情况制定适合的运动强度，可以通过有氧运动有效的加速脂肪层的流动，有效的消耗脂肪，有氧运动常包括慢跑、瑜伽、爬山等。但最合理科学的减肥方法应该是积极参加体育锻炼，并且适当控制饮食。

优质回答(6)

有效减肥的方法有很多。如果在三个月或半年之内体重没有下降，同时体重指数达到30以上，或者体重指数在27-9之间，但是合并了肥胖的相关代谢性疾病，如高血压、高脂血症、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征，可以在医生的指导下选择副作用最小、疗效肯定的药物，同时建议选择单种药物的减肥药物，而不选用复方制剂。一般根据患者的身高、体重、年龄、所从事职业，由营养师或者内分泌科医师算出患者的总摄入量。如果过度节食会造成某些营养素的欠缺而危害身体。

优质回答(7)

最有效的减肥方法是，不影响健康及正常生活秩序的前提下减轻体重，而且之后不会反弹。增加消耗量，提倡规律、有效、持续的有氧运动，坚持每天运动至少半小时，每周运动至少五次。