怎么样可以减肥

想要健康的减肥需要在饮食和运动方面进行联合调整。然后适量的增加体育锻炼，平时可以通过爬楼梯、爬山、慢跑、快走等方式促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。在减肥期间，像高糖、高脂、高碳水化合物，高油等食物都必须绝缘。在糖尿病治疗药物当面，利拉鲁肽在降糖同时可以起到减重的作用，美国FDA已经批准了其减肥适应症，但是目前国内尚未有新的消息，仅适用于糖尿病合并肥胖人群。在营养减重这方面，要采取不同的阶段、不同的方法。

优质回答(1)

健康减肥一般建议可以从饮食和运动两方面进行着手。增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。大多数肥胖属于单纯性肥胖，和摄入的能量过多，或者是运动量过少有关，少数肥胖属于其他疾病所致的继发性肥胖，垂体瘤和肾上腺肿瘤等原因所致的肥胖，属于继发性肥胖，需要通过手术治疗来改善。

优质回答(2)

通过合理的生活方式，包括合理营养、适宜运动、戒烟酒、心理平衡，终身的来改变我们的生活方式，才能够真正的减肥。喝水太少立志减肥，水是不成或缺的伴侣。针灸、拔罐，可以通过 *** 人体相应的腧穴，调理人体的内分泌，增加人体的基础代谢率，从而达到减肥的目的。对策：回忆一下：为了减掉5公斤曾经付出多大的价格啊！这个期间，需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的功能，倡议对下一个5公斤的冲击。利用运动消耗脂肪的同时，还需要减少高能量物质的摄入，米饭等碳水化合物类食品每天不应超过300克，植物油等脂肪类食品，每天不应超过20克。我们特别强调，在减重期间不吃的食物，包括含糖食物、甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包。糖分最终也会转化成脂肪，所以建议在减肥期间尽量避免食用高糖含量的水果，应当选择一些香蕉、冬瓜、薏米等祛除水肿、湿气的食品。另外，如果减肥太快，体重下降比较剧烈，身体没有经历逐渐的调整过程，以后也比较容易反弹。饮食上可以多吃含维生素和膳食纤维多的蔬菜、水果，如生菜、黄瓜、苦瓜、桃子、樱桃、苹果等，维生素和膳食纤维可以有效抑制体内脂肪生成，对快速减肥有着一定功效。还要注意的是，在减肥期间可以选择配合针灸、拔罐等方法。还有限能量平衡膳食，这三个不同的方法是需要我们在营养和医生的指导下来进行。休息以后不要玩手机，不要外出应酬。还有各种高油脂的肉类，像麻辣烫、烧烤、外卖、动物内脏。在控制饮食放面，有三种流派。首先采取的是高蛋白减重，它可以快速减重。可以通过少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果的方式来减少脂肪摄入。另外要科学的锻炼，更好是在专业的健身教练的指导下进行，比如每周一次，每次半小时到一个小时。通过健康饮食、健身锻炼、全身有氧训练、针对肌肉的训练、规律生活等，饮食与锻炼相结合，再加上恒心，基本能够达到比较好的减肥作用。可以多吃新鲜的蔬菜、水果，比如桃子、苹果、柚子、猕猴桃等，这些新鲜的蔬菜、水果中含有维生素、纤维素、类胡萝卜素以及人体所需的氨基酸。控制饮食。慢跑5千米能够耗能360千卡相当于燃烧40克脂肪，而分解脂肪产生动能的利用率在40%左右，实际能够消耗脂肪100克左右。以低脂饮食为主，主食以粗粮为主，或者粗细结合；蛋白质以白肉、牛奶、鸡蛋为佳，猪肉脂肪含量高，应该减少食用；脂肪要量少，以植物油为佳；每餐进食蔬菜，利于减肥。平时饮食上应该清淡些，少吃油腻的食物以及含糖较高的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，多喝水，每餐不要吃太多，由其是晚餐。

优质回答(3)

在临床上如果要减肥，首先要控制好自己的饮食，选择吃一些热量低的食物，比如黄瓜、丝瓜，多吃一些水果和蔬菜，尽量少吃肉类和面食，以及米饭，因为面食、米饭和肉类热量含量很高，吃多了容易导致肥胖。

优质回答(4)

在临床上如果要减肥，首先要控制好自己的饮食，选择吃一些热量低的食物，比如黄瓜、丝瓜，多吃一些水果和蔬菜，尽量少吃肉类和面食，以及米饭，因为面食、米饭和肉类热量含量很高，吃多了容易导致肥胖。饮食上可以多吃含维生素和膳食纤维多的蔬菜、水果，如生菜、黄瓜、苦瓜、桃子、樱桃、苹果等，维生素和膳食纤维可以有效抑制体内脂肪生成，对快速减肥有着一定功效。还要注意的是，在减肥期间可以选择配合针灸、拔罐等方法。还有限能量平衡膳食，这三个不同的方法是需要我们在营养和医生的指导下来进行。休息以后不要玩手机，不要外出应酬。

优质回答(5)

更好的减肥方式就是控制饮食的同时保持着有氧运动，减肥实际上就是要让脂肪的代谢量大于脂肪的生成量。在控制饮食放面，有三种流派。首先采取的是高蛋白减重，它可以快速减重。可以通过少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果的方式来减少脂肪摄入。

优质回答(6)

要想减肥，主要是使摄入的能量小于消耗的能量，从这两方面入手。通过健康饮食、健身锻炼、全身有氧训练、针对肌肉的训练、规律生活等，饮食与锻炼相结合，再加上恒心，基本能够达到比较好的减肥作用。可以多吃新鲜的蔬菜、水果，比如桃子、苹果、柚子、猕猴桃等，这些新鲜的蔬菜、水果中含有维生素、纤维素、类胡萝卜素以及人体所需的氨基酸。控制饮食。

优质回答(7)

很多人都为自己的身体重量苦恼过，也曾经采纳过行动，但让你百思不得其解的是：时刻服膺阔别高热高脂，对峙不懈地举动锤炼，为啥赘肉不见少反而"噌噌"往上长？难道"天生我胖必有理"？实在，有些被你奉为减肥真理的措施，恰好是就义你瘦身之路的狙击手。以低脂饮食为主，主食以粗粮为主，或者粗细结合；蛋白质以白肉、牛奶、鸡蛋为佳，猪肉脂肪含量高，应该减少食用；脂肪要量少，以植物油为佳；每餐进食蔬菜，利于减肥。平时饮食上应该清淡些，少吃油腻的食物以及含糖较高的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，多喝水，每餐不要吃太多，由其是晚餐。