月经期如何减肥效果好

月经期属于特殊生理期，这期间人抵抗力较低，不宜剧烈的体育运动来进行减肥的。经期女性也要适当锻炼身体，消耗体内多余能量。一般不建议采取节食减肥的方法。

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月经期想减肥，可以适当的控制饮食，以及选择舒缓的运动，相对而言比较有效。月经期间减肥不宜进行大强度运动减肥，可以在食用食物后进行饭后散步，加速食物的消化，并有效的使脂肪氧化速度加快，对于减肥有一定的帮助。经期不建议采取过度节食的方式来达到减肥的目的，其容易导致月经异常。只在午餐当中摄取主食，早餐和晚餐摄取除了主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜，但是不必减量。

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目前尚未明确的证据证实，月经期间吃哪种食物能够达到最快的减肥效果，但月经期间食用一些食物的确能达到减肥的效果。首先，由于女性在月经期间会遗失大量的无机盐和蛋白质，所以建议女性在月经期间不要过度节食，多补充含蛋白质和无机盐多的食物。在月经期过后一周内很容易发胖，饮食上要控制，多吃高纤维、低糖分、低热量的食物，帮助机体消除堆积的脂肪。只是在月经期间锻炼，需要适当的注意一下，尽量选择自己能够胜任的锻炼项目，但不要去游泳。如果过度的运动会引起月经紊乱，甚至出现经血逆流，导致 *** 内膜异位症，后果是严重的。注意保暖，避免过度劳累。所以建议月经期间减肥的女性，需在饮食和生活方面进行合理调整才能达到更佳减肥效果。控制机体对脂肪的摄入量，少吃热量高、脂肪高的食物，例如咖啡、巧克力豆等。女性月经期间身体较虚弱，免疫力也有所下降，因此饮食上要注意营养的摄入，应以清淡、易消化、易吸收、营养丰富的饮食为主，应该适量的吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆，新鲜的蔬菜、水果等，而不能够为了减肥进行节食，以免导致免疫力进一步下降，影响身体健康，并影响正常的月经。增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。在月经期间通过这样的方法来减肥，效果还是不错的。特别是小腹沉重时不要勉强运动，以免下次行经的时候身体不适加重。

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女性在月经期间身体比较虚弱，体重容易发生上升，所以多吃含有铁的食物既能补充身体所需要的营养物质，还不会发胖，对于控制体重能够起到有效的作用。

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月经期间如何减肥最有效，要根据女性月经期间的特殊性制定合理的减肥方案：首先，由于女性在月经期间，会由于流血遗失大量的无机盐和蛋白质，所以此时需要多食用含无机盐和蛋白质多的低热量食物，比如鱼肉、牛肉、新鲜蔬菜、水果等。注意保暖，避免过度劳累。所以建议月经期间减肥的女性，需在饮食和生活方面进行合理调整才能达到更佳减肥效果。

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可以快速有效减肥最简单的方法就是要养成良好的生活习惯，介绍如下：1、做到饮食有节制，避免过多食物的摄入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、精制的米面，这些高能量的食物一定要有节制。女性月经期间身体较虚弱，免疫力也有所下降，因此饮食上要注意营养的摄入，应以清淡、易消化、易吸收、营养丰富的饮食为主，应该适量的吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆，新鲜的蔬菜、水果等，而不能够为了减肥进行节食，以免导致免疫力进一步下降，影响身体健康，并影响正常的月经。

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女性在月经期间是不建议减肥的，月经期间 *** 内膜从宫腔内脱落，伴有血液流出，这个时候女性的盆腔处于充血的状态，有些女性会出现下腹部的坠胀或者 *** 坠胀感、腰骶部的酸痛，甚至有些女性会出现较为严重的痛经症状。增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。

优质回答(7)

来月经时，由于人体内丢失大量的蛋白质和无机盐，会导致身体比较虚弱，不能够节食减肥或过度锻炼减肥，应该制定合理的饮食方案和运动方案，联合进行减肥。在月经期间通过这样的方法来减肥，效果还是不错的。特别是小腹沉重时不要勉强运动，以免下次行经的时候身体不适加重。