中午减肥餐适合吃什么

在减肥期间要注意饮食，减肥餐可以选择吃一些粗粮来代替精加工的食品，尽量避免吃火腿肠此类食品。晚餐可以先判断会不会饿得胃疼，如果晚上会感到胃痛就不建议不吃，可以吃黄瓜、西红柿等热量低的果蔬。在下午可以选择食用燕麦代替主食，再加上低糖酸奶，可以很有效的帮助减少脂肪的摄入，每天还要注意配合适量运动才能够更好达到减肥的目的。

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减肥期间中午吃粗粮更好，可以选择的粗粮食物有如下：1、可以吃的粗粮食物有燕麦，燕麦中所含的膳食纤维比大米多好几倍，食用燕麦可以有效地使人产生饱腹感，并帮助人体抑制食欲，减少由于外源性食物摄入导致的人体热量上升引起肥胖出现。但一定要注意少吃脂肪以及含热量高的食物摄入。

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减肥餐就是既有营养能满足机体的基本需求，又吃了不胖。可以选择使用水煮鸡胸肉，然后搭配水煮菜花或蔬菜沙拉，然后再搭配苹果、蕉肉等水果就可以了。蔬菜水果类的，也有很多像香蕉，苹果，橙子，猕猴桃，西红柿，黄瓜，白菜，芹菜等，都是很好的减肥食品。可以吃的粗粮食物有番薯，番薯中含有大量的粗纤维，且富含丰富的微量元素，吃番薯不仅可以帮助人体产生饱腹感、减少食欲，还可以帮助人体促进新陈代谢速度的加快，新陈代谢衰退加快会消耗人体内的部分热量，对于人体减肥有着一定的帮助。像香蕉，苹果，猕猴桃，西红柿，黄瓜。要搭配一些新鲜的蔬菜，在吃饭前可以喝一些清淡的汤，还可以适量吃一些鸡胸肉。凉拌豆腐，含有丰富的植物蛋白、维生素，脂肪含量低有利于减肥；蒸南瓜、蒸地瓜等，含丰富的膳食纤维，增加胃的饱腹感，促进胃肠蠕动，加速毒素垃圾排出，有利于减轻体重；含丰富维生素、矿物质、纤维素的新鲜蔬菜如菠菜、芹菜、白菜、油菜、西兰花、西红柿、黄瓜等，多喝白开水、绿茶、苦丁茶等。如果早餐不按时吃，这种情况也容易使身体发胖。吃完饭后可以吃一些水果，比如苹果番茄。晚餐尽量少吃或不吃，可以吃一些蔬菜水果来代替主食。晚餐尽量少吃或不吃，可以吃一些蔬菜水果来代替主食。而且可能会升高血糖，不利于身体的健康。蔬菜可以多样化，也可以吃一些瘦肉类的。

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中午减肥可以先吃蔬菜，因为蔬菜含有丰富的维生素，又没有脂肪，而且有蛋白质这种对身体有益的能量，尤其是很新鲜的蔬菜，含有丰富的维生素，矿物质。

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减肥期间可以吃富含高蛋白的食物，例如牛肉、鸡肉，同时应该多进食新鲜蔬菜、水果，例如苹果、莲雾、香蕉，这些食物不仅可以维持人体内每日所需要的物质，可以利用其中的蛋白质、氨基酸、维生素等营养物质，一方面可维持人体血液循环保证血管弹性，保持人体基础代谢率，增加人体对脂肪的代谢。如果早餐不按时吃，这种情况也容易使身体发胖。吃完饭后可以吃一些水果，比如苹果番茄。

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减肥期间可以吃低热量和低脂肪类的食物，这些食物要以清淡为主，每餐合理的控制饮食的量，可以多吃一些粗纤维的食物，比如芹菜、玉米等，能够使体内堆积的脂肪或者毒素尽快排出。

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吃减肥餐的目的就是要通过合理的热量摄入，清淡饮食、健康减肥，减肥餐一定要避免高油、高脂、高糖分的食物大量摄入，早晨可以选择全麦类等富含膳食纤维的食物来代替主食，不仅能够让人有长时间的饱腹感，减少肉类等其他高油、高脂肪的食物过度摄入，还能够促进肠胃蠕动，使体内堆积的垃圾和毒素及时排出，防止脂肪分解过慢引起肥胖。而且可能会升高血糖，不利于身体的健康。蔬菜可以多样化，也可以吃一些瘦肉类的。

优质回答(7)

减肥期间中午吃高营养、低脂肪的食物为主，比如清蒸鱼、水煮虾、瘦肉、鸡蛋、洋葱拌木耳、海带冬瓜汤、清炒菠菜、蒸米饭、杂粮煎饼、豆腐、清调黄瓜等食物，都适合减肥者食用，午餐不宜过饱。