腰椎病10种锻炼方法

腰椎是临床上经常患病的脊柱上的一个节段，腰椎疾病分为很多种，常见的有腰椎间盘膨出、突出、腰椎横突综合征，甚至是椎管狭窄。爬行与触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。五点支撑的 *** 跟小燕飞是相反的，是采取这种仰卧位、屈膝、曲肘五个点，我们指的是两双足双侧的肘和头，达到这五个点挨着床，让腰和臀部抬起床面，那么根据自己的体力状况可以坚持3到5秒算一次，然后放下来再起来，做像这样的锻炼。

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(对于)腰椎间盘突出，我们寻求锻炼的目的主要是为了加强我们的腰背肌的力量，腰背肌的力量的增强可以固定我们的腰椎间盘，防止腰椎间盘突出的机会。腰椎间盘突出的患者并不需要进行强力锻炼，比如举杠铃、打篮球以及急转、急停等比较剧烈的运动，都应该避免。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

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腰椎间盘突出症的锻炼方法，在临床上的最常向病人推荐的锻炼方法是小燕飞，趴在床上，两手放在身体的两侧，开始的时候可以光是抬头，头部尽量的上抬，当锻炼一段时间以后，腰部肌肉力量已经增强的时候，可以配合着下肢的上抬，头和腿下肢要伸直，一起上抬，起来以后轻微的一个停顿，停顿一两秒，然后再放松，注意动作做的时候起来要慢，下去的时候也要慢，要注意控制；另一个锻炼方法是五点支撑，对于肌肉力量比较弱的病人或者是年岁比较大的病人，我们会推荐五点支撑，相对小燕飞来说这个动作更容易做，容易完成，它的做法是要仰面，然后是屈膝，胳膊肘放在身体的两侧，五个点包括两个脚、两个肘和头部，做的时候是腹部向上尽量的抬高，臀部离床，也是起来以后停顿一两秒，然后再逐渐的回位，动作要点也是起来的时候慢，下去的时候动作也要注意掌握速度。另外，可以采用飞燕式动作，要找一张硬床，让病人俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头部和下肢有规律的往上抬，一般一天进行4-5组，每组持续10-20分钟，这样可以锻炼颈、胸、腰肌肉的力量，增强全脊柱的稳定性，还可以进行游泳训练，特别是蛙泳，也可以对腰椎病起到缓解作用。如果单纯的椎间盘突出主要是卧硬板床，做腰背肌锻炼就可以，如果是同时伴有椎体不稳，应该少活动，躺着休息就可以。再者，可以练习游泳，游泳的时候对腰椎、颈椎、脊柱都有很好的锻炼作用，因为游泳的时候，它使身体更加协调，肌肉更加放松，功能更加强大。此外根据自身的身体情况也可以进行有氧运动，如打太极拳、跑步、打球、广场舞、倒走等锻炼方式。锻炼背侧核心肌群，增加脊柱的稳定性，从而达到预防腰椎间盘突出进一步加重的作用，也可以通过游泳、平板支撑等其它方法锻炼背侧肌肉力量。所以腰椎病的锻炼，主要是通过康复锻炼加强腰背肌的力量，包括腰背部局部的锻炼，也包括全身性的锻炼、腰背部的锻炼，临床上常用的有小燕飞、五点支撑、卧床空中骑自行车等，锻炼时应循序渐进的进行，避免一次活动量过大。侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿抬起，然后慢慢放下，反复数十次。主要的锻炼方法如下：患者平卧时双脚、双手以及头部着地，胸腹部往上顶形成五点支撑，患者或仰卧在床上，上下肢及头离地，腹部紧贴床形成角弓反张，每日锻炼50-100次，腰部功能可得到很大的提升。另外也可以采取小燕飞的动作，也就是趴在床上尽量让头和下肢抬起，这种动作也可以有效的增强腰背肌的力量。此外，患者日常可适当 *** 肌肉，有助于促进血液循环，缓解不适症状。出现腰椎间盘突出症后，则会感觉腰部发酸或腰部出现疼痛，还会感觉腰腿部位有发胀的情况，有的还会出现脚趾头、脚面、脚底板有麻木现象。

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腰椎间盘突出症常用的锻炼方法，有拱桥式腰背肌功能锻炼。

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腰椎间盘突出主要的原因是腰椎间盘的压力太大，导致纤维环的破裂以及间盘突出压迫神经，或者腰椎椎体周围的肌肉力量太弱，对于腰椎稳定性保护作用太弱而形成的。所以腰椎病的锻炼，主要是通过康复锻炼加强腰背肌的力量，包括腰背部局部的锻炼，也包括全身性的锻炼、腰背部的锻炼，临床上常用的有小燕飞、五点支撑、卧床空中骑自行车等，锻炼时应循序渐进的进行，避免一次活动量过大。

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腰椎是临床上经常患病的脊柱上的一个节段，腰椎疾病分为很多种，常见的有腰椎间盘膨出、突出、腰椎横突综合征，甚至是椎管狭窄。侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿抬起，然后慢慢放下，反复数十次。主要的锻炼方法如下：患者平卧时双脚、双手以及头部着地，胸腹部往上顶形成五点支撑，患者或仰卧在床上，上下肢及头离地，腹部紧贴床形成角弓反张，每日锻炼50-100次，腰部功能可得到很大的提升。

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腰椎间盘突出是一个非常常见的疾病，90%的腰椎间盘突出都是可以通过物理的治疗方式，包括锻炼来达到缓解或者是治愈的目的。另外也可以采取小燕飞的动作，也就是趴在床上尽量让头和下肢抬起，这种动作也可以有效的增强腰背肌的力量。

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腰椎病的锻炼，可以进行腰椎的伸展运动，有规律的腰椎伸展，可以增加腰肌的力量，增强腰椎的稳定性，同时有利于缓解腰部肌肉痉挛，有利于降低腰椎间盘的压力，从而缓解腰椎间盘突出。此外，患者日常可适当 *** 肌肉，有助于促进血液循环，缓解不适症状。出现腰椎间盘突出症后，则会感觉腰部发酸或腰部出现疼痛，还会感觉腰腿部位有发胀的情况，有的还会出现脚趾头、脚面、脚底板有麻木现象。