100克食物热量一览表

食物中的能量主要通过糖和脂肪提供，蛋白质虽然也可以功能，但一般用于合成蛋白质，不做供能食品。若喜欢吃椰子可选择椰汁进食，减少椰肉的进食量；榴莲：100克榴莲大约含有脂肪3克，糖分含量也比较高，适量食用即可，进食过多容易发胖。在两餐之间饥饿时，可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等；(5)一天吃两片全麦面包；(6)不要在食物中增加不必要的脂肪，以烘烤或煮的方式来代替油炸；(7)除了偶尔小饮一杯不甜的白酒外，应尽量避免饮酒；(8)不吃高卡路里的淀粉质食物，如饼干、蛋糕、面食品和甜点。鸡蛋虽然营养价值很高，但不易多食，每人每天1-2只即可。

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首先要知道米饭的热量多少与我们在做米饭时，加入水的量是非常相关的，如果加的水多，热量就会低一些，如果加的水少，相对热量就会高一点。适量的吃一些鸡肉并不会出现明显的肥胖现象，鸡肉中的蛋白质含量比较高，含有的脂肪含量比较低，摄入体内可以降低脂肪合成的速度，加速脂肪分解，可以增强人体的免疫力，而且可以在一定程度上补充丰富的矿物质，对于铁离子有一定的补充作用，能够改善缺铁性贫血。

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黄瓜是一种热量比较低的水果，100克黄瓜的热量大概在30卡左右，还有多种维生素和矿物质，里面含有的钾元素也是比较丰富的，在夏天可以调节人体的电解质平衡，可以补充人体的水分，可以预防中暑。常见的水果中，每100个苹果中含有50大卡的热量，而每100克香蕉之中的热量比较高，达到125大卡。常见的低卡路里食品包括各种蔬菜，瘦肉，鱼虾，豆腐，蛋清，脱脂牛奶，牛羊肉等食品。对于身体虚弱、营养不良、产后调养、婴儿发育有很好的作用。非常坚定的自律，用汗水换取美好性感的身材。坚果类的食物热量在500大卡左右。如果我们所摄取的卡路里少于这个数目，那么，就会动用脂肪细胞中贮藏的能量，一旦贮藏的脂肪减少了，我们的体重也就逐渐减轻。但是不建议吃的特别多，否则纤维素在肠道内堆积，容易导致腹胀。其蛋白质为非优质蛋白，赖氨酸是限制氨基酸，食用时与豆类一起可以起到蛋白质互补的作用。2019-07-1920:44。另外，还要学做低卡路里的沙拉，以增加变化。

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土豆属于一种低热量的食物。

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低碳水食物主要包括粗纤维谷物、蔬菜、豆、奶制品以及富含蛋白质的精瘦肉和海鲜类食物等，这些食物含糖量、含碳水化合物量都比较低，升糖作用小。坚果类的食物热量在500大卡左右。

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低热量、低脂肪的食物：1、瓜茄类的蔬菜，比如黄瓜、冬瓜、丝瓜、茄子、西红柿，这些瓜茄类的蔬菜都属于低热量、低脂肪的食物；2、蔬菜当中的叶菜，比如芹菜、韭菜、菠菜，这些叶菜类的食物也属于低热量、低脂肪的食物；3、水果，比如香蕉、橘子、橙子、柚子、柠檬、桃、苹果，这些水果也属于低热量、低脂肪的食物。

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高热量、高脂肪、高蛋白的食物大多数包括肉类、坚果类和油炸类的食物，建议以上食物在生活当中需要适量摄入。但是不建议吃的特别多，否则纤维素在肠道内堆积，容易导致腹胀。

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100克鸡蛋的热量为144大卡。2019-07-1920:44。另外，还要学做低卡路里的沙拉，以增加变化。