早餐吃什么有营养

早餐是一天三餐中最重要的一顿饭，俗话说，一日之计在于晨，早餐会影响人体一天的生理功能和精神状态。可搭配牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。早餐少吃辛辣 *** 性食物，不要吃油条，早餐一般选择在六点到八点，不要过晚。

优质回答(1)

宝宝早餐要保证足量的蛋白质、能量以及维生素的摄入，常见有以下几点：一、蛋白质，蛋白质的食物比较多，最主要的是奶类，所以宝宝早上一定要喝乳制品。排骨红萝卜面材料，熟排骨肉一块，肉汤适量，面粉，胡萝卜。牛奶：牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜墙铁壁、锰、钼。牛肉是瘦肉中更好的肉，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。

优质回答(2)

在吃早餐前，机体已经有十几个小时没有进食，胃肠道处于空腹状态，血糖水平比较低，整个机体处于低潮，所以一顿搭配良好的早餐可以迅速地恢复体力。所以早餐一定要吃，而且应当高营养、高蛋白。牛肉西兰花粥材料：煮熟的牛肉1小块，西兰花1朵，大米2汤勺，肉汤2勺。比如每天给儿童喝奶，吃1-2个鸡蛋、吃瘦肉等，对儿童的身体健康都是有利的。西兰花1朵，胡萝卜1小块，泡发的木耳1片，香油1滴。鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的营养物质。做饭：红豆提前一天泡软，先把红豆放锅里加适量的水煮30分钟，在把洗净的小米放入，煮30分钟即可。红枣含钙和铁，补气养血。也可以用胡萝卜、黄瓜或者菜花来调一些青菜，可以吃牛奶、鸡蛋、瘦肉，不要吃辣椒、芥末这类辛辣 *** 的食物。进食早餐以后可以适量的吃一些苹果、火龙果、葡萄等水果，增加维生素c的摄入。营养早餐包括以下几点：富含碳水化合物的主食，例如全麦面包、馒头、粉、面等富含碳水化物的粮谷类食物，是早上补充血糖的更佳来源；富含优质蛋白质类的食物，例如鸡蛋、牛奶、各种肉类。既方便又快捷，又含有丰富营养的早餐：可以每天早上吃一个煮鸡蛋、喝一杯纯牛奶或酸奶、1一2片面包最为可佳。另外，乳酸菌、保加利亚乳杆菌、双歧杆菌等多种益生菌群，可以调节胃肠道组织功能，预防胃肠胀气、习惯便秘等情况发生。做法：煮好的牛肉切小丁，大米洗净，和切好的牛肉丁一起放入锅里加入肉汤和适量的水煮30分钟，西兰花用开水烫一下，切碎放入，在煮10分钟即可。美味疙瘩汤材料：面粉，青菜，鸡蛋，香油，西红柿。这个期间早餐所摄入的热量不容易转变为脂肪，因为上午所消耗的比较多，同时早餐所带来的热量是主食占主要的一部分。早餐一定要适量地吃一些富含蛋白质和脂肪的食物，比如鸡蛋、肉松、豆制品等，同时强调维生素，比如吃一些新鲜的水果。

优质回答(3)

早饭应当吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等。

优质回答(4)

儿童在每天早上服用早餐的时候，建议吃下面的食物，营养比较好。鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的营养物质。做饭：红豆提前一天泡软，先把红豆放锅里加适量的水煮30分钟，在把洗净的小米放入，煮30分钟即可。红枣含钙和铁，补气养血。

优质回答(5)

早餐可以多选择以下类型食物：1、燕麦粥，燕麦是一种具有降血脂、降血压、调血糖等功效的健康食材，燕麦含有丰富的碳水化合物、维生素、膳食纤维素等物质。进食早餐以后可以适量的吃一些苹果、火龙果、葡萄等水果，增加维生素c的摄入。

优质回答(6)

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，这样的说法是有一定道理的，也表明早餐的重要性。既方便又快捷，又含有丰富营养的早餐：可以每天早上吃一个煮鸡蛋、喝一杯纯牛奶或酸奶、1一2片面包最为可佳。

优质回答(7)

营养早餐的搭配，要有充足的能量，要吃谷类的食物，比如馒头、烧饼、面条或者米粥，为机体提供非常丰富的能量。做法：煮好的牛肉切小丁，大米洗净，和切好的牛肉丁一起放入锅里加入肉汤和适量的水煮30分钟，西兰花用开水烫一下，切碎放入，在煮10分钟即可。美味疙瘩汤材料：面粉，青菜，鸡蛋，香油，西红柿。这个期间早餐所摄入的热量不容易转变为脂肪，因为上午所消耗的比较多，同时早餐所带来的热量是主食占主要的一部分。早餐一定要适量地吃一些富含蛋白质和脂肪的食物，比如鸡蛋、肉松、豆制品等，同时强调维生素，比如吃一些新鲜的水果。