减肥晚餐吃什么比较好

减肥的人群，晚餐吃的要能量较少，不要摄入高油、高脂的食物，可以适当的吃入一些粮食类的食品，但主要的还是以绿叶蔬菜含纤维素多的食物为主。晚餐时间的安排也很重要，尽量在7点之前吃完晚饭，这样在睡觉的时候可以消化完胃里的积食，尤其重要的是要戒掉夜宵。这些都能增加饱腹感，促进肠蠕动，有利于消化。

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减肥的人群，晚上可以选择一些富含纤维素的食物，可以用燕麦粥代替，晚餐尽量选择一些容易消化吸收的食物，避免暴饮暴食。比较推崇的有黄瓜，黄瓜具有高纤维素、低热量的特点，非常适合晚餐服用。晚饭后不要立即坐着，最少站立40分钟左右再坐着或者出去散步。也可以更换为木耳鸡蛋汤，250毫升，鸡蛋是不能超过50克。

优质回答(2)

减肥期间晚餐应该选择能量密度低的食物，以下食物符合能量密度低，但是饱腹感又比较强的特点，多吃蔬菜、蛋白质食物，饱腹感比较好，是减肥患者不应该缺少的食物。不宜吃的过饱，不宜喝稀饭，可喝白开水或绿茶。而且要放慢进餐的速度，做到细嚼慢咽。另外在晚上8点之后不要再吃零食和夜宵，同时在晚上吃饭之后，要适当的散步或者锻炼身体，保证好的体质。也可以将以上为蔬菜换成萝卜，莴笋，茄子，菠菜等等。晚餐可以不吃主食，吃一些绿色蔬菜，如水煮青菜，菠菜，油菜，西兰花，胡萝卜等等，也可以吃西红柿，黄瓜，水分比较大，吃完后有饱腹感，这样就不会饿，有一定的减肥功效。主食以燕麦、荞麦、全面粉为主，富含粗纤维、矿物质等，能明显增加饱腹感，促进胃肠蠕动，避免暴饮暴食。可以吃苦瓜、苦菊、黄瓜、西红柿、洋葱等清拌。所以减肥人群晚餐应选择蔬菜，优质蛋白的食物和少量的主食。如果实在饿了，就吃一个蒸熟的苹果或者猕猴桃，吃完晚饭15分钟左右喝杯牛奶，更好是无糖酸奶。这些食物的纤维素含量丰富，可以增加饱腹感。而且应该在睡前4小时完成进餐，给进餐后的食品一个消耗的时间。而多食用膳食纤维高的食物，比如粗粮、杂粮、小米、谷类、燕麦，这些食物饱腹感强，膳食纤维丰富，升糖指数又低，是很好的减肥食品。晚餐时间的安排也很重要，尽量在7点之前吃完晚饭，这样在睡觉的时候可以消化完胃里的积食，尤其重要的是要戒掉夜宵。如果早晨、中午已经吃够全天的进食量了，晚上吃的所有的食物，都是会增加体重的。哪些食物提供人体热量？主食是能量非常重要的来源，脂肪也是能量的一个来源，所以要控制脂肪高的食物。可以少量吃晚饭，黄瓜吃1-2根，这样可以使腹部有饱胀感，不会产生饥饿。如豆腐，可以清拌或清炒，含热量低，营养丰富；蒸南瓜，食物纤维多，促进肠蠕动，有利于毒素排出。餐前少吃水果如苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子、橙子等，以增加胃的饱腹感，减少主食的摄入。所以在晚餐当中不仅要有蔬菜，还要有一定量的蛋白食物，比如肉类、鱼类、豆制品、奶类、蛋类。减肥期间还应该积极参加体育锻炼，二者相结合效果会更好。

优质回答(3)

晚上吃以下食物有助于人体减肥：1、晚上可以多吃些新鲜的蔬菜、水果，比如苹果、猕猴桃、黄瓜、苦瓜、桃子等，其中含有较多的纤维素、维生素、微量元素，不仅能够抑制人体内脂肪的增生，还可以促进人体肠胃蠕动，帮助人体排毒来减少体内毒素、废物，以及脂肪堆积引起人体发胖症状出现。

优质回答(4)

减肥期间一定要合理搭配一日三餐，早餐、午餐一定要按时吃，晚餐可以适量减少，但是营养不能打折。所以减肥人群晚餐应选择蔬菜，优质蛋白的食物和少量的主食。如果实在饿了，就吃一个蒸熟的苹果或者猕猴桃，吃完晚饭15分钟左右喝杯牛奶，更好是无糖酸奶。

优质回答(5)

减肥期间晚餐可以吃的少一点，而且容易消化的。而且应该在睡前4小时完成进餐，给进餐后的食品一个消耗的时间。而多食用膳食纤维高的食物，比如粗粮、杂粮、小米、谷类、燕麦，这些食物饱腹感强，膳食纤维丰富，升糖指数又低，是很好的减肥食品。晚餐时间的安排也很重要，尽量在7点之前吃完晚饭，这样在睡觉的时候可以消化完胃里的积食，尤其重要的是要戒掉夜宵。

优质回答(6)

减肥期间一定要合理搭配一日三餐，早餐、午餐一定要按时吃，晚餐可以适量减少，但是营养不能打折。哪些食物提供人体热量？主食是能量非常重要的来源，脂肪也是能量的一个来源，所以要控制脂肪高的食物。可以少量吃晚饭，黄瓜吃1-2根，这样可以使腹部有饱胀感，不会产生饥饿。如豆腐，可以清拌或清炒，含热量低，营养丰富；蒸南瓜，食物纤维多，促进肠蠕动，有利于毒素排出。餐前少吃水果如苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子、橙子等，以增加胃的饱腹感，减少主食的摄入。

优质回答(7)

晚上通过吃水果，也可以达到减肥的目的，个人以为更好的水果就是苹果。减肥期间还应该积极参加体育锻炼，二者相结合效果会更好。