怎么减肥快又健康

饮食上，需要控制主食和限制甜食，如原来食量较大，主食可采用递减法，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、糖果、果汁甜食，尽量少吃或不吃。在走路减肥中，注重距离而非速度，经常佩戴计步器可测量每日步数，在日常生活中找到添加步数的方式。食量大的人要控制饮食量，不能吃高热量食物，三餐要规律，杜绝零食，搭配要合理，营养要均衡，要做到品种多样化、烹调清淡，保证营养不流失。保持自己个良好的心态，戒烟，戒酒，保证每天有充足睡眠。

优质回答(1)

要想健康减肥首先饮食要合理，在饮食上：1、规律饮食，忌为了减肥而过度节食，三餐要按时、适量，忌饮食过饱，过饱饮食，超过了胃肠负荷而会导致发胖。在运动前后注意保 *** 体，运动后多喝水，防止脱水。限制高热量饮食的摄入，固定每天进食的总热量。所以，健康的减肥就是运动和饮食都在合理的状态下进行。

优质回答(2)

想要健康的减肥需要在饮食和运动方面进行联合调整。运动选择合适的方式，让身体摄入能量少于消耗能量，身体会明显瘦下来。与无氧运动相比较，有氧运动强度相对较低，如慢跑、游泳，爆发力不那么强，但相对安全些，机体各器官负荷也相对较小。另外，不要减肥太快，半年体重下降不应该超过10公斤，要逐渐把体重控制好，减肥需要一定毅力，要长期坚持。另外，运动也要有节制，不要以一味的跑步时间过长，对膝盖和肌肉造成一定损伤。首先是要控制饮食，少吃油大的食品以及热量较高的食品，多吃粗粮类食品，能够润滑肠道，防止毒素堆积，多吃新鲜的瓜果、蔬菜。减肥之前综合评估身高，体重，腰围，血压。不要过分节食，如果节食过于严格会引起最基本的能量摄入不足，以及众多营养素的欠缺，进而可能会造成神经性厌食、营养不良、免疫力低下高发的风险。基础代谢使人体产生的能量全都变为热能，它的结果比较恒定。一定要在科学合理的情况下，规范作息，规范饮食和运动，这样的才是健康的减肥。所以在出现肥胖的时候需要及时治疗。而年龄大些的人群减肥，更好以有氧运动为主，适当做无氧运动。限制高脂高热量食物，适当运动增加热量消耗是减肥的基础。

优质回答(3)

健康减肥需做到以下几点：1、保持合适的减肥速度，通常每周减0.25-0.5公斤，即每个月减2-4斤的速度有利于身体健康，如果减肥速度过快会造成体内剧烈的生化代谢，进而可能会危害身体健康。

优质回答(4)

现代肥胖的人特别多，如何健康减肥？个人以为，健康减肥的基础就是合理的饮食和合理的运动。

优质回答(5)

健康的减肥方法需要患者持之以恒的运动，同时配合饮食。不要过分节食，如果节食过于严格会引起最基本的能量摄入不足，以及众多营养素的欠缺，进而可能会造成神经性厌食、营养不良、免疫力低下高发的风险。

优质回答(6)

健康减肥需做到以下几点：1、保持合适的减肥速度，通常每周减0.25-0.5公斤，即每个月减2-4斤的速度有利于身体健康，如果减肥速度过快会造成体内剧烈的生化代谢，进而可能会危害身体健康。一定要在科学合理的情况下，规范作息，规范饮食和运动，这样的才是健康的减肥。所以在出现肥胖的时候需要及时治疗。

优质回答(7)

肥胖发生的原因是长期高脂高热量饮食，或运动过少造成的脂肪堆积。限制高脂高热量食物，适当运动增加热量消耗是减肥的基础。