减肥食谱一周菜单

减肥的菜谱：鸡肉片炒菜花、凉拌莴笋丝、清蒸秋葵、西芹百合、菠菜拌鸡胗、凉拌芦笋、蒜蓉西兰花、清爽冬瓜丸子汤、老醋木耳、白菜心黄瓜拌豆腐丝、西芹炒百合、蚝油生菜、牛肉烧花菜、腊肠炒山笋、干煸苦瓜、西兰花烩胡萝卜、香辣鱼块、剁椒银耳、虾仁芦笋蟹黄菇、豆芽炒菠菜、铁板豆腐、芝香四季豆、清蒸鲈鱼、芹菜叶炒黄豆、西兰花炒虾球、双拌萝卜丝、黄豆芽拌莴笋丁等等。所谓的减肥食谱需具备以下几方面的要求：脂肪类含量较低：尽量减少肥肉、油炸食品、碳酸饮料等食物的进食量。早餐可以选择一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、燕麦，中餐正常饮食就可以，晚餐可以选择用蔬菜水果沙拉代替，同时配合适当的有氧运动。

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通过减肥食谱减肥主要是控制热量以及碳水的摄入达到减肥的效果，需要长时间的坚持才可以起到减肥的作用，但一周内减肥过多，可能会导致体内缺水或是多种维生素以及微量元素的缺乏，容易对身体造成一定的伤害，并不建议长期使用此种方式减肥，建议可以采用循环渐进以及配合运动的方式来达到减肥的效果，如有一定的条件，更好是在专业的人士指导下合理的采用食谱的减肥方式。减肥食谱需要在确定合理的目标体重以及能量总摄入量的前提下，合理分配糖类、蛋白质、脂肪的摄入比例，形成个人减肥食谱。午餐，煎饼100克、肉炒洋葱、清调黄瓜、清蒸大虾、冬瓜汤。患者可以选择蔬菜类的食物，比如冬瓜、黄瓜、白菜、油菜等蔬菜，在进食食物前应该算食物的总热量，不要摄取热量过多的食物。想减肥除了控制饮食外，最关键的还是要适当增加运动量。

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10岁儿童减肥一周食谱如下：早餐要吃好，可以吃一个鸡蛋，两片全麦面包，一根火腿肠，一盘生菜。中餐可以选择一碗米饭、一碗排骨汤。如果认为主食过少，建议多吃蔬菜，蔬菜中除了地瓜、土豆、粉条，含淀粉的一类的食物少吃，其他蔬菜每餐在500克左右。把握原则，合理选择搭配就好。一般人每天热量消耗大约是1800kcal左右，这些热量需要消耗450g脂肪的，一周也就大约减少3kg脂肪，当然这还是在不考虑进食的情况下得到的理论数值，而过度节食是非常有损健康的，也很容易反弹。同时选择一项适合自己的运动，坚持下来，也就是常说的管住嘴、迈开腿，使得摄入量少于付出量，才能够达到减肥的效果。减肥不仅要控制饮食，还应与运动相结合，采取针对性的综合干预方案。还有清调菠菜、苦瓜等都有助于减肥。可以根据自身的体质以及口感适当的选择一些，虽然说这些食物中含有的热量比较低，但是也不能暴饮暴食，不能吃的过饱，同时也要配合适当的运动。减肥时首先要注意每天的饮食控制，这是一个长期的工作，需制定一个合适于自己的膳食食谱，一般由营养师或内分泌医生给予指导。2019-10-3114:18。有的食物含热量较低、有的食物含热量较高，减肥患者应进食含热量低的食物，例如120克鱼和50克瘦肉热量同样多，200克苹果和750克西瓜所含热量是相同的。中餐应该以蛋白质丰富的肉类为主，同时搭配富含维生素的蔬菜和水果，营养均衡才能够达到减肥瘦身的目的，例如牛肉、菠菜、生菜。可以选择使用一些高纤维的蔬菜，搭配一些粗粮为主食，如可选西红柿、菜花、菠菜、油菜、香菜、黄瓜、萝卜，搭配玉米、荞麦、高粱，然后添加一些鸡蛋、牛奶。每天的烹调油的摄入量要控制在25克以内，盐控制在6克以内。中餐主食以花卷、馒头等发面食物为主，忌食米饭、面条、粥、高糖食物、饼、饺子，忌饮料及酒，忌猪、牛、羊肉，忌油炸、各种果仁、各种含淀粉的食物(如土豆、地瓜、山药、紫薯)。

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如果想要减肥的话，推荐早餐应该吃的相对丰富一些。

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适合减肥的菜谱是膳食纤维多的蔬菜，明显增加饱腹感，有利于胃肠蠕动，促进新陈代谢，使毒素垃圾及时排出。减肥时首先要注意每天的饮食控制，这是一个长期的工作，需制定一个合适于自己的膳食食谱，一般由营养师或内分泌医生给予指导。

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减肥一周内，比如早餐可以吃窝头加水煮鸡蛋，加一盘炒青菜和一杯250mL的豆浆，午餐可以吃一碗米饭，大概是二两，同时可以加肉，肉的量可以采取2-3两，2-3两大概的概念就是手掌大小，更好吃瘦肉，同时加一盘炒青菜，在两餐之间可以加个餐，如吃水果，水果大概为拳头大小，具体种类结合自己的喜好，晚餐可以吃一碗米饭，粗细搭配。有的食物含热量较低、有的食物含热量较高，减肥患者应进食含热量低的食物，例如120克鱼和50克瘦肉热量同样多，200克苹果和750克西瓜所含热量是相同的。

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合理的进食可以有效达到减肥的作用，通过饮食方式减肥需要制定严格的食谱，以下的一些建议可以进行参考：主要原则为主食量要少，油腻食物尽量不吃，睡前不吃饭。可以选择使用一些高纤维的蔬菜，搭配一些粗粮为主食，如可选西红柿、菜花、菠菜、油菜、香菜、黄瓜、萝卜，搭配玉米、荞麦、高粱，然后添加一些鸡蛋、牛奶。

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减肥需要低热量饮食，目前推荐的健康减肥的热量摄入，是在1200~1500千卡，不推荐低于1200千卡的极低热量饮食。中餐主食以花卷、馒头等发面食物为主，忌食米饭、面条、粥、高糖食物、饼、饺子，忌饮料及酒，忌猪、牛、羊肉，忌油炸、各种果仁、各种含淀粉的食物(如土豆、地瓜、山药、紫薯)。