更佳营养早餐搭配

对于孕妇水果在任何时间都是可以吃的，并不存在什么时候吃更好。对于孕妇吃水果是一件有益的事情，水果含有丰富的营养物质，可以充分满足孕妇以及胎儿的营养需要。主食：主食建议注意粗细搭配，可以选择薯类、玉米等，搭配杂粮豆粥，使主食的热量充足，保证孩子的营养充足；蛋白质类食物：食用优质蛋白质，例如牛奶、鸡蛋或瘦肉等，从而满足孩子骨骼生长的需求。可搭配煮蛋或蛋羹，尽量避免煎蛋。粥：早上可以适量地喝小米粥、南瓜粥、玉米粥、燕麦粥、皮蛋瘦肉粥等，里面含有丰富的维生素和矿物质以及微量元素，其中还含有膳食纤维、糖分，以及蛋白质等营养物质，里面含有的营养物质含量相对比较高，可以适量喝；牛奶：牛奶里面含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，属于高营养的食物，一般适合早上喝；豆浆：里面含有植物蛋白、磷脂、维生素B烟酸、维生素、大豆卵磷脂等成分，属于营养类的食物，可以在早上适当地喝；果汁：一般早上可以适量喝橙汁、西瓜汁、猕猴桃汁、火龙果汁等多种果汁，里面含有丰富的维生素C、维生素E、膳食纤维、碳水化合物等，早餐喝比较有营养。紫薯含有丰富的蛋白质，维生素和矿物质元素，抗疲劳，抗衰老，增强免疫力，预防胃癌，帮助排便。

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早上可以喝粥、牛奶、豆浆、果汁等，有利于补充身体所需的营养物质，对于身体健康有一定的好处，可以根据个人的喜好进行选择。适当搭配优质蛋白食物，如奶制品、豆制品、瘦肉类、鱼虾类、禽蛋类等等。做饭：黑米提前洗净泡2个小时，连泡米水一起倒入锅中煮30分钟，加入燕麦煮20分钟即可。

优质回答(2)

营养早餐的搭配，要有充足的能量，要吃谷类的食物，比如馒头、烧饼、面条或者米粥，为机体提供非常丰富的能量。这类食物里含有优质的蛋白和适量脂肪，有助于维持血糖水平，同时还提供丰富的维生素和矿物质。如果不能涵盖全部这些种类的话，至少要包含其中两到三种以上，这样可能相对来说营养供应才会比较好。在此基础上，营养的早餐还要有优质的蛋白质，就需要在早餐当中要吃个鸡蛋或者喝袋牛奶、喝杯豆浆、吃碗豆腐脑，通过这样的物质能够为机体提供优质的蛋白质。所以优秀的营养早餐的搭配，要有充足能量的谷类、优质蛋白质的蛋类、奶类或者是豆类，还有提供丰富维生素和矿物质的蔬菜，能够让早餐富有营养搭配得比较均衡。偏西式的，比如面包、牛奶可以接受。核桃健胃、补血、润肺、养神等功效，黑芝麻增强免疫力，子瑞皮肤，乌发养颜。也可以用胡萝卜、黄瓜和菜花来调一些青菜，可以喝牛奶、吃鸡蛋、瘦肉，不要吃辣椒、芥末辛辣 *** 类的食物。另外，像各种粥，还有面包、馒头、面条、米粉、鸡蛋羹等等都可以。要合理的搭配，多种少量，主食不可以少，要有奶制品、蛋类以及果蔬。也可搭配少量瘦肉类、少量水果与坚果。做法：面粉中加水和成面团醒20分钟，番茄放入开水锅中烫一下去皮切碎，放入锅里加水煮开，把面擀开切成小面片放入锅里煮，青菜洗净切碎，面快煮好时加入青菜，打散的蛋液，在煮2分钟即可。偏中式像豆浆、粥、馄饨、面条，还有豆腐脑，配上包子，或者是小馒头，都是可以接受的营养早餐。而如果是吃麦片，蔬菜可以做成凉菜。所以一份早餐，首先肯定要保证谷类就是主食的摄入，另外可能要吃蛋、奶，这个一般都能保证，还可以给孩子适当的提供少量的肉和蔬果，那么这些早餐都涵盖了之后就能保证孩子有一个很好的营养来源。早餐时需注意营养搭配，如鸡蛋、奶制品、粗粮、蔬菜等，不可省略早饭，因为它需要为人体一天的精力提供保障。此外还要注意就餐的时间，一般在起床之后半小时左右进食早餐。

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早上早餐吃什么好，大家都知道一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的饮食之一，早餐中一定要吃好、吃有营养，才能够保证一天的活动。

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孩子营养早餐搭配主要包括主食、蛋白质类食物、新鲜的蔬菜和水果等，建议保持营养均衡、结构合理。另外，像各种粥，还有面包、馒头、面条、米粉、鸡蛋羹等等都可以。要合理的搭配，多种少量，主食不可以少，要有奶制品、蛋类以及果蔬。也可搭配少量瘦肉类、少量水果与坚果。

优质回答(5)

在吃早餐前，机体已经有十几个小时没有进食，胃肠道处于空腹状态，血糖水平比较低，整个机体处于低潮，所以一顿搭配良好的早餐可以迅速地恢复体力。做法：面粉中加水和成面团醒20分钟，番茄放入开水锅中烫一下去皮切碎，放入锅里加水煮开，把面擀开切成小面片放入锅里煮，青菜洗净切碎，面快煮好时加入青菜，打散的蛋液，在煮2分钟即可。

优质回答(6)

营养的早餐是指有养份的早餐，应该是营养均衡，还有碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素，以及矿物质和水，特别要富含膳食纤维。偏中式像豆浆、粥、馄饨、面条，还有豆腐脑，配上包子，或者是小馒头，都是可以接受的营养早餐。而如果是吃麦片，蔬菜可以做成凉菜。所以一份早餐，首先肯定要保证谷类就是主食的摄入，另外可能要吃蛋、奶，这个一般都能保证，还可以给孩子适当的提供少量的肉和蔬果，那么这些早餐都涵盖了之后就能保证孩子有一个很好的营养来源。

优质回答(7)

营养的早餐是指有养份的早餐，应该是营养均衡，还有碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素，以及矿物质和水，特别要富含膳食纤维。此外还要注意就餐的时间，一般在起床之后半小时左右进食早餐。