含钙高的食物有哪些

含钙高的食物，主要是在一些动物食品和豆制品，奶制品中。同时钙摄入应该保保持充足，但是要注意钙的吸收需要维生素D，维生素D获取更好的方法就是晒太阳。2019-05-0900:25。

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高钙食物具体有以下几种：之一种，豆制品，例如豆皮、豆腐之类的；第二种，牛奶，在睡前喝杯牛奶不仅可以补钙，而且还可以促进睡眠；第三种，绿色蔬菜，在日常生活中绿色的蔬菜是人体钙的中等来源，这些蔬菜包括小油菜、小白菜、芹菜等；第四种，海产品有虾皮、紫菜、海带等；第五种，高钙食物还有芝麻、山楂、鸡蛋、奶酪等。此外海鲜类食物，例如鱼，虾皮也含有丰富的钙。

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含钙量高的食物：1、奶类和奶制品，比如像牛奶、羊奶、奶粉、酸奶、奶酪，这些奶类和奶制品当中都富含有非常丰富的钙质。骨粉、蛋壳粉含钙在20%以上，且吸收率可达70%，也是钙的良好来源。含钙丰富的饮食主要是各种奶制品。植物性食物以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)。但是来自不同食物的钙，生物利用率有很大的差异，也就是说，虽然食物中含的钙高，但是不一定全部能够吸收利用。还有油菜、白菜、芥兰以及海产品中的海带、海虾，水果也会含有一些钙质，比如苹果、黑枣、杏脯。牛奶及其奶制品不仅含钙量高，吸收率也高，生物利用率也很高，因此奶制品是很好的补钙食物。同时需要戒烟、禁酒，常喝各种碳酸饮料，让钙大量的流失，同时浓茶、浓咖啡也应该适度适量。第三类食物，深绿色的蔬菜，比如菠菜、韭菜、芹菜、油菜，这些深绿色的蔬菜当中往往也含有着丰富的钙质。还有蔬菜里面深绿色的蔬菜，像菠菜、韭菜、油菜、西兰花等，含钙量都不低。乳类制品：如牛奶、羊奶、骆驼奶、酸奶、奶酪等，此类食物含有丰富的钙质，对骨骼保健较为重要，奶类制品不但对儿童有益，对于成年人、老年人来说，也是较好的补钙食物；其它食物：比如蛋黄、西兰花、芥兰、苋菜、菠菜、豆腐、芝麻等，也可以在一定程度上起到补钙的作用。多吃一些新鲜的水果蔬菜。深绿色的蔬菜，比如韭菜、芹菜、青菜、茼蒿，这些深绿色的蔬菜当中也含有丰富的钙质。另外，盐的摄入不能过多，因为高盐饮食可以使尿钙排出增多，大量的流失。如果是高敏体质选择补钙的食物时，尽量避免选择海产品，以免食用以后出现过敏的现象。当然，还有别的含钙量比较高的，像虾皮含钙量比较高，黑木耳含钙量也比较高，还有就是芝麻酱含钙量也比较高。

优质回答(3)

补钙在骨质疏松治疗中占有重要地位，钙摄取是机体合成骨骼的基础，因此充足钙的摄取是提高骨量、骨密度的最重要方法之一。

优质回答(4)

含钙高的食物有奶及奶制品，还有虾皮、大豆、绿叶菜、芝麻、鱼松、海带及海藻等，奶及奶制品更好。同时需要戒烟、禁酒，常喝各种碳酸饮料，让钙大量的流失，同时浓茶、浓咖啡也应该适度适量。

优质回答(5)

1、钙的来源以奶及奶制品为更好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。还有蔬菜里面深绿色的蔬菜，像菠菜、韭菜、油菜、西兰花等，含钙量都不低。

优质回答(6)

含钙高的食物有很多种类，比较常吃的是乳类和乳制品，比如牛奶，羊奶以及奶粉、酸奶、冰淇淋等，肉类和蛋类，比如猪肉，羊肉，鸡肉，鸡蛋，鹌鹑蛋，鸭蛋等，鱼虾蟹类海产品，含钙也非常丰富，比如鲫鱼，鲢鱼，鲤鱼，虾皮，螃蟹，海带，田螺等。多吃一些新鲜的水果蔬菜。深绿色的蔬菜，比如韭菜、芹菜、青菜、茼蒿，这些深绿色的蔬菜当中也含有丰富的钙质。另外，盐的摄入不能过多，因为高盐饮食可以使尿钙排出增多，大量的流失。

优质回答(7)

钙含量高的之一类食物是乳类和乳制品，比如说像牛奶、羊奶、马奶、奶粉、酸奶、奶酪，这些乳类和乳制品中含有着丰富的钙。当然，还有别的含钙量比较高的，像虾皮含钙量比较高，黑木耳含钙量也比较高，还有就是芝麻酱含钙量也比较高。