性功能锻炼11种方法

男性提高性功能的锻炼可以采用穿紧身 *** ，局部将 *** 托起，保持 *** 上举约60-90度左右，可以通过行走锻炼明显 *** *** 海绵体，增加 *** 海绵体性反射能力。全身锻炼，进行全身、全方面的锻炼来增强身体素质、提高身体的体质，增强全身肌肉的力量，从而有效的提高性能力。最后，还有一种方法就是提肛运动，可以提高 *** 的供血以及加速盆腔、会 *** 的血循环从而改善 *** 海绵体的充血。你还需要一个在短时间内带来更大效果的锻炼计划。

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因为性生活需要消耗不少的体力和热量，所以性功能好坏在很大程度上取决于一个人的体力、身体素质。相信我，真的有效。

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在临床上经常会遇到一些病人，经常询问用什么样的锻炼方法能够提高性功能。设置一个闹钟提醒，早上之一件事就进行锻炼。在提满肺部时轻轻垫高脚尖，再下蹲吐气，上提吸气，反复进行若干次，病人性功能会得到明显改善。游泳也是同样的道理，可以对腰部、腹部的肌肉进行锻炼，腿部肌肉也可以在轻松的环境下得到锻炼，还可以促进身体的血液循环。把脚放在地板上稍微分开，屈膝，手臂放在两边。HIIT可以提高总睾丸激素水平，并改善有氧能力，这可以转化为更强的耐力。建议每天做3-5个循环，每次循环做50下，通过收缩 *** 的方法进行锻炼，坚持做可以明显提高男性的性功能。性功能本身也是整体身体条件和身体功能状态的局部反应，所以如果说你的整体身体状况就很差，你的性功能不会还太好，所以我们主张做适当的体育锻炼，是非常好的一件事情，对于改善局部的性功能，对于改善我们之前提到的精神心理因素，它都有非常良好的正面促进作用。提肛运动，例如深蹲，通过收缩 *** 来进行对 *** 肌肉的锻炼，从而增强男性的性能力。这样男性可以明显的增加 *** 海绵体力度、提肛肌的力度，会增加男性动脉血供、增强男性性功能。针对勃起功能障碍的体育锻炼，一般通过游泳、慢跑、深蹲、杠铃等运动，可以增加盆底的动脉供血，主要还是在于全身锻炼，整个人的状态以及心情状态调整好之后，对于勃起功能会有明显的改善。这时候开始做提肛训练，每次提肛6-9次，提肛10次左右为一个疗程。随着时间推移直到你能做10个，至少能保持平板支撑20-30秒。考虑到性生活的姿势和性生活时候所做的运动，锻炼腰部、背部、腹肌、腿，还有上臂力量的运动，通常对性生活比较有帮助。对于男性而言锻炼盆底肌，对于勃起功能以及 *** 有力非常有帮助。目前观点认为有氧运动能改善勃起功能，长期锻炼如超过六个月，改善勃起效果更好。例如，做冲刺，划船或者45秒波比运动，然后休息一分钟，重复8到10次。如果没有很好的沟通环境，心理过度紧张和焦虑，同房的时候就会出现 *** 动脉供血不足等表现。另外，还可以多吃点补肾益精壮阳类的食物，如:羊肉，猪腰等。另外，男性长时间的进行深蹲的动作，也有利于男性性功能的恢复。提肛锻炼法：坚持不定时的做提肛运动，类似忍大小便的动作，可以使 *** 强度增加，使盆底的肌肉和韧带得到锻炼，使会 *** 的血液循环得到改善，都可以改善性功能。

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有很多的运动都可以提高性功能，其中比较常见的运动是跑步，跑步是一项有氧运动，可以增强机体的耐力，改善机体的素质，对于提高 *** 时间有很大的帮助。

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健康的身体和完美的性生活是分不开的。提肛运动，例如深蹲，通过收缩 *** 来进行对 *** 肌肉的锻炼，从而增强男性的性能力。这样男性可以明显的增加 *** 海绵体力度、提肛肌的力度，会增加男性动脉血供、增强男性性功能。针对勃起功能障碍的体育锻炼，一般通过游泳、慢跑、深蹲、杠铃等运动，可以增加盆底的动脉供血，主要还是在于全身锻炼，整个人的状态以及心情状态调整好之后，对于勃起功能会有明显的改善。这时候开始做提肛训练，每次提肛6-9次，提肛10次左右为一个疗程。

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性功能的锻炼方法很多人都在了解、咨询，包括很多门诊病人也在问询。考虑到性生活的姿势和性生活时候所做的运动，锻炼腰部、背部、腹肌、腿，还有上臂力量的运动，通常对性生活比较有帮助。

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男性提高性功能的方法有很多，常用的方法有以下几种：之一、渐进式训练法，比如通过动停结合技术训练， *** 头部挤捏法可以使男性的性功能逐渐的提高，从而达到自行控制 *** 的能力。目前观点认为有氧运动能改善勃起功能，长期锻炼如超过六个月，改善勃起效果更好。例如，做冲刺，划船或者45秒波比运动，然后休息一分钟，重复8到10次。如果没有很好的沟通环境，心理过度紧张和焦虑，同房的时候就会出现 *** 动脉供血不足等表现。另外，还可以多吃点补肾益精壮阳类的食物，如:羊肉，猪腰等。

优质回答(7)

男性性功能锻炼的方法通常要注意良好的生活方式以及体育锻炼，尤其是提高睾酮水平的男性肌肉训练以及适当有氧运动，同时饮食方面也要注意避免过油、过敏以及重盐口味的饮食。提肛锻炼法：坚持不定时的做提肛运动，类似忍大小便的动作，可以使 *** 强度增加，使盆底的肌肉和韧带得到锻炼，使会 *** 的血液循环得到改善，都可以改善性功能。