怎么治失眠简单又有效

究竟如何才能睡一个好觉，如何摆脱失眠，成了很多人的渴望，但今天不谈药物治疗，来说说缓解失眠的9种小妙招，包括心情疗法、自我催眠法、呼吸导眠法、睡前泡脚法、克服心理紧张暗示法、调整姿势法、香薰疗法、饮食疗法、按压穴位法，具体怎么做呢？让我们通过下文一起学起来~妙招1：心情疗法首先放松心情，不要把工作时的紧张和负面情绪带回家。服用镇静催眠类西药可以暂时有效的干预失眠，但综合性的治疗才能从根本上使失眠得到有效的解决。对于重症的患者，可以联合应用镇静类药物，如氯硝西泮等，这种药物建议在医生指导下应用。

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失眠也称为不寐，不得卧，是以经常不能获得正常睡眠，入睡困难、睡眠时间不足或睡眠不深，严重者彻夜不眠为特征的病症。建议平时多锻炼身体，白天做消耗体力方面的事情，白天尽量不要睡觉，夜间睡眠前不要去做特别兴奋的事情，也不要看惊悚片，可以吃帮助睡眠的食物，比如睡前喝一杯牛奶，可以听轻音乐，都有助于睡眠。如果是经常性的失眠，就属于精神障碍的一种，必须口服镇静类的药物才能够治疗。所以对于一个临时性的偶然的失眠，最简单有效的治疗方法是吃非苯二氮卓类的安眠药。

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治疗失眠最有效的方法是对因治疗，引起失眠的原因是有很多，包括平时不规律的作息习惯，精神的过于紧张、焦虑症、抑郁症等精神方面的疾病；躯体方面的基础疾病等都会影响到睡眠的质量。药物治疗：当上述方法都不奏效，可以配合药物治疗。参考文献(1)张晓岚,殷朋松.治疗失眠的偏方(J).中国民间疗法,2013,21(9):(2)吴恒.治失眠四偏方(J).农村百事通,2015(18):。第要保证舒适的睡眠环境和平和的睡眠心态，这种情况对改善睡眠质量大有裨益。失眠治疗的更好办法是每日保证充足睡眠，规律生活作息时间，避免熬夜，多饮水，睡觉前避免喝浓茶及咖啡，坚持每日适当的室外体育锻炼，促进体内血液循环，增加脑部耗氧量，利于提高睡眠质量。睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。对于醒后难以入睡的患者，可以服用中效的镇静催眠药，比如右佐匹克隆、阿普唑仑。建议平时多锻炼身体，白天做消耗体力方面的事情，白天尽量不要睡觉，夜间睡眠前不要去做特别兴奋的事情，也不要看惊悚片，可以吃帮助睡眠的食物，比如睡前喝一杯牛奶，可以听轻音乐，都有助于睡眠。妙招六：调整睡姿明明已经很困了就是翻来覆去睡不着，这时你应该考虑一下自己的睡姿是否正确。保证床、被褥的舒适，避免穿过多的衣服，以使身体处于完全放松的状态。总之，失眠并不可怕，只要用心调节，适当求助于医生，一定可以摆脱失眠的困扰，睡一个踏实安稳的健康觉。如果病人睡后容易醒，醒后不容易再睡，睡眠时间短，可以考虑口服苯二氮卓类药物，临床上可以口服艾司唑仑、氯硝西泮等。最后，是食欲素拮抗剂，现在目前在美国和欧洲已经上市，在国内还没有上市。综上所述，简单的方法就是不用吃药，调试自己的周围环境，来起到促进睡眠的作用，但千万要适量，因睡眠差是多种因素造成，包括生理、心理、环境等。失眠并不可怕，但也不可以置之不理。妙招七：按压穴位人的身体有多处穴位进行 *** 可有助眠功效，如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位。失眠的治疗方法主要包括良好的生活方式和药物干预，失眠患者先要养成良好的睡眠习惯，生活要规律，不能熬夜，早上醒来就起床，不能赖床。

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失眠是很常见的现象，如果想要简单又有效的治疗失眠，或许可以尝试一下心理治疗、药物治疗、物理治疗、适当运动等方法。

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失眠治疗分为非药物疗法和药物疗法：1、非药物疗法包括睡眠卫生教育、认知行为治疗、时相治疗、松弛疗法、光照疗法，以及心理行为治疗，通过心理的放松、行为的调整，可以改善睡眠。妙招六：调整睡姿明明已经很困了就是翻来覆去睡不着，这时你应该考虑一下自己的睡姿是否正确。

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失眠症是以入睡和睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求，进而影响人日间社会功能的一种主观体验。总之，失眠并不可怕，只要用心调节，适当求助于医生，一定可以摆脱失眠的困扰，睡一个踏实安稳的健康觉。如果病人睡后容易醒，醒后不容易再睡，睡眠时间短，可以考虑口服苯二氮卓类药物，临床上可以口服艾司唑仑、氯硝西泮等。

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治疗失眠的简单方法就是口服西药的镇静安眠药，对于入睡困难的患者，可以考虑口服佐匹克隆或者唑吡坦片，这类药物起效快，半衰期短，代谢快，第二天病人不会有头昏沉等宿醉反应。综上所述，简单的方法就是不用吃药，调试自己的周围环境，来起到促进睡眠的作用，但千万要适量，因睡眠差是多种因素造成，包括生理、心理、环境等。

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如果存在失眠，在生活规律，促进睡眠的方面，采用非药物的办法处理，有一些建议。妙招七：按压穴位人的身体有多处穴位进行 *** 可有助眠功效，如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位。失眠的治疗方法主要包括良好的生活方式和药物干预，失眠患者先要养成良好的睡眠习惯，生活要规律，不能熬夜，早上醒来就起床，不能赖床。