孕早期13个月食谱

怀孕之后，由于胎儿需要快速生长发育，所以，要求孕妇要增加营养，补充大量的营养物质，满足需要。要多摄入肉、蛋、奶制品以及豆制品，帮助机体摄入大量的蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素，以及一些粗纤维和微量元素，保证营养均衡，避免出现营养失衡，微量元素缺失的问题，怀孕早期还要补充叶酸，预防胎儿神经管畸形，孕足三个月的时候，建议及时增加孕妇奶粉，其中含有大量的营养物质以及微量元素，能够满足以后胎儿生长发育的需要，避免孕妇发生缺钙、缺锌、缺铁贫血的问题。主要以维生素和微量元素为主，多吃含维生素C丰富的水果、蔬菜，饮食应该多样化。孕期注意多休息，避免过度的劳累以及熬夜。怀孕早期需要按时补充叶酸，一直服用到怀孕后三个月，可以预防胎儿神经管疾病，孕妇需要注意精神的放松，保证充足的睡眠，更有助于怀孕的顺利进行。

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怀孕初期食谱如下：一、适当增加鱼、鸡蛋、瘦肉、海产品的摄入量，这些都是优质蛋白质的良好来源。并且要适当的吃海带、紫菜、虾皮、虾肉等，要每天喝一杯牛奶。

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孕妇一直是一个特殊的群体，因为孕育着宝宝，异常辛苦，而且很多菜都需要忌口，所以孕期的饮食要特别注意，为了宝宝和妈妈的健康，一定要吃即健康又美味的饮食，那孕妇应该在之一个月和第二个月应该怎么吃呢？【之一个月食谱】怀孕的之一个月，如果妈咪的身体状况一直很好，营养供给均衡，也没有节食经历，那么在本月的营养供给和饮食选择问题上，可不必太费心思。中餐可以吃米饭或者是面食类，应该吃适量新鲜的蔬菜和瘦肉。同时要多吃坚果，坚果中富含维生素、矿物质和蛋白质，可促进胎儿大脑发育，也可增强孕妇免疫力，坚果类食物包括核桃、榛子、栗子、腰果、花生等。应摄入易消化，有利于降低早孕反应的食物。可食用牛奶、鸡蛋、花生、豆腐、猪蹄、排骨、牛肉以及新鲜蔬菜和水果等，另外平时要多喝水，保持心情愉悦。可摄入富含叶酸的食物，如动物肝脏，肾脏，鸡蛋，绿色绿叶蔬菜，坚果等。早餐可以吃小米粥、八宝粥，或者是燕麦粥，同时还可以喝牛奶、吃面包。2019-09-0917:56。更好吃清淡的，自己喜欢吃的饮食，多吃蔬菜水果，多喝白开水。因为这类食物容易导致腹痛，辛辣的食物容易导致上火，对怀孕来讲都不适宜。因为这类食物容易导致腹痛，辛辣的食物容易导致上火，对怀孕来讲都不适宜。在孕前期可以多吃含叶酸较多的蔬菜，比如莴苣、西红柿、菠菜等，多吃豆制品和海带。孕中期，孕妇的早餐可以食用面包、粥类、牛奶、鸡蛋以及蔬菜水果。比如可以多 *** 瘦肉、牛肉等富含优质蛋白质的食物，保证足够糖分的摄入，避免胎儿能量不足而导致生长发育的异常。还应该吃新鲜水果和蔬菜，比如苹果、橙子、橘子、香蕉等，从而补充身体内的维生素。其次怀孕中晚期由于胎儿生长发育比较快，这时候应该注意多吃蛋白类的食物，鸡汤、鱼汤之类多吃可以促进胎儿的发育。

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在妊娠的早期饮食要以清淡适口为主，因为妊娠早期，妊娠反应是比较重的，吃一些比较容易消化的食物，是有利于降低妊娠反应的，可以吃各种新鲜的蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品，要少食多餐，进食的餐次数量种类及时间，应该根据孕妇的食欲和反应的轻重及时的进行调整，同时要保证摄入足量富含碳水化合物的食物。

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孕妇初期营养食谱跟整个孕期的营养食谱都是差不多的，建议孕妇都是肉、蛋、奶、蔬菜、水果天天都要吃，只不过要适量。可食用牛奶、鸡蛋、花生、豆腐、猪蹄、排骨、牛肉以及新鲜蔬菜和水果等，另外平时要多喝水，保持心情愉悦。可摄入富含叶酸的食物，如动物肝脏，肾脏，鸡蛋，绿色绿叶蔬菜，坚果等。

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在怀孕早期的时候，胎儿生长缓慢，孕妇基本不需要特殊的营养成分。2019-09-0917:56。更好吃清淡的，自己喜欢吃的饮食，多吃蔬菜水果，多喝白开水。因为这类食物容易导致腹痛，辛辣的食物容易导致上火，对怀孕来讲都不适宜。

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孕早期食谱：早餐：主食类：谷类、薯类（1两），高蛋白食物：奶类1杯、蛋类1个，一些蔬菜或水果（2两）；午餐：不能过于简单，主食2两、肉类1两、蔬菜半斤，建议一荤一素，注意少油少盐；晚餐：要少吃，吃七分饱，坚持荤素粗细撘配，主食1两、肉类1两、蔬菜半斤；加餐：看一下全天的食谱，缺什么就加什么，比如：全天没有喝奶，那么晚上加餐来一杯牛奶。在孕前期可以多吃含叶酸较多的蔬菜，比如莴苣、西红柿、菠菜等，多吃豆制品和海带。孕中期，孕妇的早餐可以食用面包、粥类、牛奶、鸡蛋以及蔬菜水果。比如可以多 *** 瘦肉、牛肉等富含优质蛋白质的食物，保证足够糖分的摄入，避免胎儿能量不足而导致生长发育的异常。

优质回答(7)

适合孕妇喝的炖汤很多，具体需要看处于怀孕的哪一个阶段。还应该吃新鲜水果和蔬菜，比如苹果、橙子、橘子、香蕉等，从而补充身体内的维生素。其次怀孕中晚期由于胎儿生长发育比较快，这时候应该注意多吃蛋白类的食物，鸡汤、鱼汤之类多吃可以促进胎儿的发育。