最有效的减肚子赘肉的方法

减掉腹部赘肉最有效的方法是多吃富含维生素的食物和水果，补充水分，消除饥饿，减少其他食物的需求，而且容易消化，不会在体内残存形成脂肪。第保持良好的饮食习惯；第多运动。不建议进行抽脂手术，或使用一些减肥药物，容易造成体内代谢紊乱，严重的话会导致一些疾病的产生，并且容易反弹。同时精致的米面和点心含有大量的糖，要想减去腹部赘肉，要做到不要吃。

优质回答(1)

肚子上赘肉比较多，大多数提示为腹型肥胖，首先对减肚子上的赘肉要有正确的认识和方法，不能只是单纯的进行腹部的运动，效果不会太好。不要熬夜，不要过度劳累。减肥不是点读机，想要减去哪就拼命的运动哪。

优质回答(2)

腹直肌是腹肌的一部分，腹肌包括腹直肌和腹前外侧壁的三块扁肌以及位于腹后壁的腰方肌。应该选择多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，可以消除脂肪。要注意规律的作息、良好的睡眠、戒烟、限酒，心理的平衡也非常重要。第坚持有氧运动，如转呼啦圈，每天坚持30分钟以上，对锻炼腹部肌肉、减掉腹部赘肉很有好处。同时制定适合自己的饮食减重方案，快速减重的高蛋白、限能量方案，防止反弹的轻断食方案，回归本质的、合理的均衡营养膳食方案。减掉肚子上赘肉的关键在于控制晚餐，晚餐一定要吃低热量、低脂肪的食物。除此之外，还应该做针对腹部赘肉的减肥运动，在日常生活中严格控制饮食，尽量不吃生冷、辛辣 *** 性的食物，避免食用油炸、快餐类食品等，这些食品大多是高脂、高热量的，会让人体内的脂肪和热量迅速增加。平时还有多吃粗粮素食，粗粮素食所含的热量脂肪较少，作为主食吃可以帮助减掉肚子赘肉。平时一定要控制摄入的总热量，多吃水果和蔬菜，不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望。长期坚持才能降低全身的脂肪，逐渐会减少腹部的赘肉。而全身表皮下的这些皮下脂肪组织，和内脏中的内脏脂肪组织，不会受人为的控制去动员的。保持良好饮食习惯，尽量多进食含有纤维素的的食物，同时多吃蔬菜、水果等，以清淡饮食为主，避免了高糖、高脂肪、高蛋白的食物。要注意规律的作息、良好的睡眠、戒烟、限酒，心理的平衡也非常重要。

优质回答(3)

减大肚腩赘肉的简单的方法就是少吃多动，少吃就是少吃白米饭、白面条等高升糖的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。

优质回答(4)

减肚子赘肉的方法有很多，主要是消化氧化储蓄在肚子过多的热量脂肪，通常要制定合理的运动方式和饮食方案进行。

优质回答(5)

腹部的赘肉其实是皮下脂肪的堆积形成的，去掉赘肉并不简单，方法很多，贵在坚持。减掉肚子上赘肉的关键在于控制晚餐，晚餐一定要吃低热量、低脂肪的食物。

优质回答(6)

减掉腹部赘肉可以通过排毒的方式进行改善，效果比较不错的。平时还有多吃粗粮素食，粗粮素食所含的热量脂肪较少，作为主食吃可以帮助减掉肚子赘肉。平时一定要控制摄入的总热量，多吃水果和蔬菜，不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望。长期坚持才能降低全身的脂肪，逐渐会减少腹部的赘肉。

优质回答(7)

减肚子赘肉简单方法，肚子有赘肉提示腹型肥胖，中国腹型肥胖的标准是男性腰围>90cm，女性腰围>85cm，腹型肥胖的人容易患有心脑血管疾病，如果腰围超过上述标准就需要减肥。保持良好饮食习惯，尽量多进食含有纤维素的的食物，同时多吃蔬菜、水果等，以清淡饮食为主，避免了高糖、高脂肪、高蛋白的食物。要注意规律的作息、良好的睡眠、戒烟、限酒，心理的平衡也非常重要。