怎么减肥最有效最快最安全

减内脂最有效、最快，一个是坚持并培养健康的生活方式，这是治疗的基础，同时应该在医生特别是医学营养科医生的帮助下采用科学的方法。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。在医生的指导下如果有适应证，可以通过药物来减肥，现在临床上已经成熟的有几种，当然这几种更好在医生的指导下进行。要定期和医学营养科医生进行沟通，帮助了解我们减重的疗效以及安全性。

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安全的减肥的方法，也是更好的减肥办法，就是合理、控制好饮食，注意营养的均衡性，同时增加有氧运动。人体消耗更大的是在一天中的上午。首先控制好每餐进食的量，尽量做到膳食平衡，要含有丰富的营养素、碳水化合物、蛋白质及维生素，并且尽量避免进食含油脂高、含脂肪量高的食物；同时在进餐后适当做一些有氧运动来消耗体内过多的热量，如跳绳、跑步、游泳、打太极拳、做健美操等。另外，如果减肥太快，体重下降比较剧烈，身体没有经历逐渐的调整过程，以后也比较容易反弹。目前科学减肥的权威指南，推荐的最稳妥的方法，是每周150分钟以上中等强度的有氧运动。

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1、如果肥胖、腿粗最有效的减重和瘦腿的方式是在减肥的基础上采取调整运动方式，再结合安全有效的某些局部的专科处理，这种是比较见效快的方式。可以利用水果中的氨基酸维生素等物质对人体进行替代性补充，同时可以维持人体体内血管的弹性和安全性，促进人体对脂肪因子和其它物质的代谢，增加人体的基础代谢率，提高人体每日所需能量，增强人体自身对能量的消耗。减肥建议通过有氧运动以燃脂瘦身，健身房常见的有氧运动包括跑步机慢跑、椭圆机、健美操、游泳、杠铃操课程等，HIIT课程和动感单车作为有氧及无氧运动相结合的方式，也能快速有效的燃烧脂肪，是减肥的常用方法。另一方面，内脏脂肪多并不仅仅影响我们的体型，它是一种独立的疾病，代谢性的疾病。有的人肥胖，不吃东西了，也是不对的。在饮食控制的基础上，还可以通过运动来进行减肥。这种方法不仅可以减脂瘦身，还非常有利于身体健康，要选择清淡少油少糖的食物，而且要控制摄入量，每顿饭吃七八分饱就可以，不要暴饮暴食，不要偏食。医生也会制定自己行为的改变，比如要嘱咐每天要同一时间测好体重，且要记录下来，而且要记录下每天运动的情况，以及饮食的情况，只有长期坚持，定期和医生沟通。运动方式可能包括像游泳、慢跑，或者是做瑜伽、太极，这种运动方式可能有助于减肥和瘦腿。而且在家人的关爱下，长期努力才能真正实现体内脂肪的减少。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。饮食结构要改变，尽量减少高热量、高蛋白类食物摄入，多吃蔬菜、水果，使肠胃功能保持一定通畅。在控制饮食的同时，注意每天坚持慢跑或者是游泳等运动一小时以上。跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。市场上大部分的减肥产品分成几类：泻药类：这种减肥方法大部分都是打着清肠、排毒的旗号，效果就是让你停的上厕所，会根据你吃饭的量，腹泻的程度也是不一样的，长时间这样以来你确实瘦了，但是整个人都会没精神，并且说不定胃还会冒酸水。

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最快、最安全的减肥方法是生活以及行为方式的治疗，其中生活方式的干预主要包括饮食方式的改善以及运动。

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我们建议BMI指数在32以上的肥胖朋友们进行手术。这种方法不仅可以减脂瘦身，还非常有利于身体健康，要选择清淡少油少糖的食物，而且要控制摄入量，每顿饭吃七八分饱就可以，不要暴饮暴食，不要偏食。医生也会制定自己行为的改变，比如要嘱咐每天要同一时间测好体重，且要记录下来，而且要记录下每天运动的情况，以及饮食的情况，只有长期坚持，定期和医生沟通。

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减肥最快且安全有效的办法是运动和饮食控制。而且在家人的关爱下，长期努力才能真正实现体内脂肪的减少。

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减脂更好的方法是安全有效的医学营养减重，由于长期的热量摄入大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。饮食结构要改变，尽量减少高热量、高蛋白类食物摄入，多吃蔬菜、水果，使肠胃功能保持一定通畅。在控制饮食的同时，注意每天坚持慢跑或者是游泳等运动一小时以上。

优质回答(7)

大部分的女孩子都希望自己瘦一点，再瘦一点。市场上大部分的减肥产品分成几类：泻药类：这种减肥方法大部分都是打着清肠、排毒的旗号，效果就是让你停的上厕所，会根据你吃饭的量，腹泻的程度也是不一样的，长时间这样以来你确实瘦了，但是整个人都会没精神，并且说不定胃还会冒酸水。