晚饭吃什么好食谱

80岁老人一日三餐的食谱是这样安排的，早晨的饭菜要求比较简单，可以喝一杯牛奶、喝一碗豆浆或者喝一碗稀饭，吃一个鸡蛋，一两豆腐，二两青菜，青菜尽量切的碎一点，因为80岁的老人咀嚼的功能比较差。晚餐：软米饭、炒绿豆芽，青菜肉丸汤。晚餐可以适量减少。蔬菜含有丰富的维生素、微量元素、膳食纤维等，可以补充营养、增加胃肠道蠕动、促进消化。但要注意有些含脂肪高的肉类，例如牛排、猪脚等，因脂肪含量太高，不建议晚餐食用。

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在减肥期间，一定要合理搭配一日三餐。一日食谱举例如下:早餐可选择500ml全脂牛奶，两个煎鸡蛋，少量主食和蔬菜。晚饭建议吃到7-8分饱就可以，饭后半小时左右可以适当的进行体育锻炼，避免脂肪的堆积。

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早餐可以选择淡馒头、菜包子、红薯、玉米、面条、白水煮鸡蛋等；中餐可以选择米饭、红薯、玉米、面条、瘦肉、鱼、虾、绿叶蔬菜等；晚餐与中餐类似。如果不炒菜也可以喝点汤，像西红柿鸡蛋汤、海米冬瓜汤、海带汤等。下面是具体的一天半流食食谱，早餐：大米粥，蒸蛋羹；早上加餐：牛奶，泡蛋糕；午餐：馄饨；下午加餐：面片汤；晚餐：热汤面(挂面、肉臊子、碎青菜)；晚上加餐：小米粥。如果在晚餐能够再喝一袋牛奶，则足够一天钙的补充量。饭后可以适当的散散步。明显超重或者父母有肥胖症、高血压等病史的儿童，更应注意晚餐膳食搭配。睡前喝一杯牛奶。晚餐如果吃蔬菜，基本上吃到半斤左右就可以；含糖量低的水果，例如草莓、梨、苹果等含糖量低的水果，可以在餐前半个小时到一个小时吃100g-200g左右、如果餐后吃，更好吃一些帮助消化的水果，如菠萝；普通人晚餐基本吃到七成饱，减肥者晚餐吃到五成饱即可；晚餐不能吃得过晚，基本上晚餐更好于就寝时间间隔3小时左右，如果晚上10点钟睡觉，晚餐在6-7点左右吃就可以。另外也可用蔬菜熬制成蔬菜粥，如山药粥、南瓜粥等，在保留蔬菜营养成分的同时，更容易消化；水果类：除正餐外，晚餐后适量吃一些苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、圣女果、梨、柚子等水果，不仅有助于补充维生素、钙、铁、钾等营养物质，而且水果中的纤维素还可以促进胃肠蠕动，帮助食物消化。换算成具体的所吃的食谱，举个例子，晚餐可以吃一碗杂米饭，再加一个紫薯，再加一盆炒蔬菜。午餐，煎饼100克、肉炒洋葱、清调黄瓜、清蒸大虾、冬瓜汤。午餐馒头+鲫鱼汤+酱牛肉+蒜蓉西兰花。晚饭可以少吃一点，多以蔬菜水果为主，补充人体必需的维生素。一般建议到了晚上可以简单的吃点蔬菜或者水果就可以，像这种饮食方法对于减肥效果比较好，也是比较科学的。

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对于正常人正常饮食的情况下，一日三餐要求荤素搭配。

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建议孕妇晚餐吃容易消化的食物且不要食用过多，以免造成消化不良，孕妇晚餐可以吃以下食物：1、西红柿炒猪肝，这是一道非常适合孕妇食用的菜，猪肝中含有丰富的铁。睡前喝一杯牛奶。晚餐如果吃蔬菜，基本上吃到半斤左右就可以；含糖量低的水果，例如草莓、梨、苹果等含糖量低的水果，可以在餐前半个小时到一个小时吃100g-200g左右、如果餐后吃，更好吃一些帮助消化的水果，如菠萝；普通人晚餐基本吃到七成饱，减肥者晚餐吃到五成饱即可；晚餐不能吃得过晚，基本上晚餐更好于就寝时间间隔3小时左右，如果晚上10点钟睡觉，晚餐在6-7点左右吃就可以。

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出现严重便秘的患者，平时在饮食方面需要多吃清淡、容易消化、含维生素和纤维素比较多的食物。换算成具体的所吃的食谱，举个例子，晚餐可以吃一碗杂米饭，再加一个紫薯，再加一盆炒蔬菜。午餐，煎饼100克、肉炒洋葱、清调黄瓜、清蒸大虾、冬瓜汤。

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糖尿病患者晚餐可以吃1-2半的馒头或者米饭加一点鱼、虾再一盘炒青菜，适当放盐、油、肉都可以。

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半流质食物三餐菜谱可以选择以下食物，例如白米粥、肉末碎菜粥、蒸蛋羹、蛋花汤、牛奶、鲜果汁、煮果子水，西红柿汁、菜泥、肉汤、肝唐、少量嫩肉丝、鱼丸、鱼片等。一般建议到了晚上可以简单的吃点蔬菜或者水果就可以，像这种饮食方法对于减肥效果比较好，也是比较科学的。