焦虑症该怎么自我治疗

对抗焦虑症要学会自我对抗法，主要有以下几点，一、增加自信。焦虑症的自救，涉及到焦虑如何进行自我疗愈。以上所有的方法都是很好的自我调整方法，一定要选择适合自己的努力去做。药物治疗主要是应用抗抑郁剂，比如帕罗西汀、西酞普兰等。也应该认识到焦虑紧张也是一种非常好的情绪，能够让我们对于未来有动力，督促我们勇于攀登高峰。

优质回答(1)

焦虑、紧张的情绪在日常生活中很常见，每个人都会面临，如何来自我调整这种情绪呢？首先给患者一些建议，关注健康，还有规律运动、健康饮食、睡眠充足、兴趣培养、远离源头、就医治疗，具体如下：1、关注健康：身体不健康可能使抑郁症状更加严重，情绪更加低落，整体幸福水平更低，所以要定期的去检查身体，做到真正的身心健康。第二个，自我心理治疗。

优质回答(2)

焦虑症的治疗，一方面可以用抗焦虑药，包括苯二氮卓类的药物，如 *** 、阿普唑仑、氯硝西泮、艾司唑仑等，但这些药物不适合长期应用，应用1-2周，容易成瘾和依赖。运动疗法：临床上目前已经证实，适当的体育锻炼活动会促进体内多巴胺的分泌，改善抑郁、焦虑情绪。若焦虑症过于严重，上述方法无法缓解焦，建议前往医院就诊，在医生的指导下，服用抗焦虑药物，如β肾上腺素受体阻滞剂、苯二氮䓬类等药物来治疗焦虑症，但这些药物服用时要遵循医嘱，避免乱自服用导致副作用或使病情加重。规律运动：可以有规律的进行一些体育锻炼，运动可以促进大脑释放脑内啡，明显改善心情。当自己比较劳累时一定要学会放松，尤其是一段时间的工作，也让自己有一定的休息时间。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。至于一些非苯二氮卓类的药物，可能没有镇静的作用，也没有成瘾的问题，常用的有坦度螺酮、丁螺环酮等，也可以服用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，比如舍曲林以及氟伏沙明等。其次药物治疗的方法，青少年出现焦虑症可以服用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，比如舍曲林、帕罗西汀、氟伏沙明等，尤其是舍曲林对于青少年是可以使用的。还有非苯二氮卓类的抗焦虑药，比如丁螺环酮、坦度螺酮等。当然，这也需要时间的积累，是需要一个坚持的过程。学会放松：做一些令人放松的运动，如瑜伽、太极、慢跑、游泳等，让大脑得到放松，也让自己从焦虑、紧张的状态中放松下来，从而缓解焦虑的症状；转移注意力：患有焦虑症的人群经常会出现胡思乱想、紧张的表现，建议将自己的注意力放在自己感兴趣且简单的地方，如喜欢下象棋，那就可以找一些简单的象棋关卡，将它们打通关。也要认清楚焦虑、紧张、担心这种情绪反应，不仅于事无补，甚至会影响自己对事物的判断以及工作效率。运动疗法：临床上目前已经证实，适当的体育锻炼活动会促进体内多巴胺的分泌，改善抑郁、焦虑情绪。培养兴趣：可以培养写作兴趣，饲养宠物、植物等。运动本身能够缓解神经系统，特别是游泳运动，一般推荐每天半个小时以上的运动量，运动的方式不是太重要，主要是时间和强度，一般来说是捡自己擅长的或者喜欢的运动来从事这样的活动。还有其他的方式，比如在听舒缓的音乐的时候，做深呼吸的调节，都有利于缓解焦虑。身体基本健康得到保障，病情的恢复才能有更好的基础。首先，正确认识焦虑症的性质，焦虑症是最常见的精神疾病之焦虑症症状的出现和或消失并不随患者意志为转移，但是，轻度焦虑症患者经过调整能够减轻甚至症状能够完全消失；其次，适度的有氧运动对于焦虑的改善也是有帮助的，运动方式不限，可以选择自己最喜爱的运动方式，如：游泳、打羽毛球、打乒乓球、瑜伽等。自我放松：也可以在网上学习自我放松的方式、方法，比如呼吸训练、肌肉放松训练或者练习冥想，这些都会改善焦虑情绪，促进形成正常的思维模式。远离源头：要注意，可以远离导致抑郁、焦虑、压力的源头，特别是让你焦虑的人或事情尽量避免，然后花时间与积极向上的人相处，社会支持对走出抑郁症至关重要，能帮助应对事业、工作等带来的生活压力，所以与积极向上的人接触，也会改善自己的心情。

优质回答(3)

抑郁焦虑自己治疗是很大的一方面，因为在早期的时候，这样的症状如果自己发现了，觉得这段时间为什么闷闷不乐，什么都不想干，吃不下饭，睡不着觉，如果病人特别关注自身的情况或者内省的能力比较强，知道可能出现抑郁的前期症状了。

优质回答(4)

焦虑症的自我治疗主要采取行为疗法，比如系统脱敏疗法、正念放松疗法。学会放松：做一些令人放松的运动，如瑜伽、太极、慢跑、游泳等，让大脑得到放松，也让自己从焦虑、紧张的状态中放松下来，从而缓解焦虑的症状；转移注意力：患有焦虑症的人群经常会出现胡思乱想、紧张的表现，建议将自己的注意力放在自己感兴趣且简单的地方，如喜欢下象棋，那就可以找一些简单的象棋关卡，将它们打通关。也要认清楚焦虑、紧张、担心这种情绪反应，不仅于事无补，甚至会影响自己对事物的判断以及工作效率。

优质回答(5)

焦虑症的自我调整方法主要有音乐疗法、运动疗法、自我放松、培养兴趣。培养兴趣：可以培养写作兴趣，饲养宠物、植物等。

优质回答(6)

焦虑症的自我调适包括以下几方面：1、心理：包括自我放松，如深呼吸；自我认知的调整，如找心理医生、读认知行为治疗的书；自我暴露，尝试对引起焦虑的事情直接适应；2、饮食：可以食用能够缓解压力的食物，如富含镁离子的绿色食物等；3、运动：运动是非常重要的焦虑自我调适方法，如有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、打乒乓球、瑜珈等。运动本身能够缓解神经系统，特别是游泳运动，一般推荐每天半个小时以上的运动量，运动的方式不是太重要，主要是时间和强度，一般来说是捡自己擅长的或者喜欢的运动来从事这样的活动。还有其他的方式，比如在听舒缓的音乐的时候，做深呼吸的调节，都有利于缓解焦虑。

优质回答(7)

治疗焦虑症有非常多的方法，常用的就是心理治疗、药物治疗以及自我调整治疗。首先，正确认识焦虑症的性质，焦虑症是最常见的精神疾病之焦虑症症状的出现和或消失并不随患者意志为转移，但是，轻度焦虑症患者经过调整能够减轻甚至症状能够完全消失；其次，适度的有氧运动对于焦虑的改善也是有帮助的，运动方式不限，可以选择自己最喜爱的运动方式，如：游泳、打羽毛球、打乒乓球、瑜伽等。自我放松：也可以在网上学习自我放松的方式、方法，比如呼吸训练、肌肉放松训练或者练习冥想，这些都会改善焦虑情绪，促进形成正常的思维模式。远离源头：要注意，可以远离导致抑郁、焦虑、压力的源头，特别是让你焦虑的人或事情尽量避免，然后花时间与积极向上的人相处，社会支持对走出抑郁症至关重要，能帮助应对事业、工作等带来的生活压力，所以与积极向上的人接触，也会改善自己的心情。