如何饮食减肥最快最有效

吃粗粮类食物作为主食可以较快速减肥，可以选择燕麦、麦麸和黑米，还有黑豆、红豆、大豆、土豆、玉米等这些都是相对的健康的食物，而且脂肪类、糖类含量较低。减肥不是一朝一夕的事情，要坚持下去，饮食和运动一起控制才能达到更好的效果。单从饮食上进行控制也是不理想的，饮食不能吃的过多，也不要吃富含脂肪多以及热量高的食物，不要吃肥肉，可以吃些蛋白质丰富的食物，多吃蔬菜，少吃含糖类高的食物。

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减肥患者在选择食物时，应选择热量低的食物。因此，要想有效减肥不反弹，就要做到以下三个方面：做到饮食有节，在饮食上要有节制吃饭7-8分饱，不暴饮暴食，避免过多热量的摄入，在减少反弹方面是至关重要。注意不要吃寒凉辛辣 *** 的食物。

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最有效、最快的减肥方法是通过饮食和运动联合，才能达到减肥的效果。还可以利用蛋白质和维生素充分补充肌肉能量，促进胃肠道吸收，使胃肠道运动排泄废物，达到减肥瘦身的效果。平常吃饭的时候要细嚼慢咽，有利于食物的消化，防止消化不良，导致热量转化为脂肪，在体内堆积。发生肥胖时要控制好饮食，保证均衡饮食，控制每天的摄入量，多吃膳食纤维丰富的食物，少 *** 米、精面以及高热量、高蛋白、高脂肪的物质，挑选一项适合自己的运动，如跑步、游泳、走路、散步，持之以恒就能够达到减肥的效果。必要时可以请专业营养师根据自身情况进行食材的合理搭配，但是一定要注意避免盲目节食减肥，以免对身体造成伤害。还可以利用蛋白质和维生素充分补充肌肉能量，促进胃肠道吸收，使胃肠道运动排泄废物，达到减肥、瘦身的效果。常见的食品中各种蔬菜，黄瓜、茄子、大白菜、小青菜都属于低脂肪食品，蔬菜中的碳水化合物以纤维素为主，人体不能吸收，多吃蔬菜，减少面粉、大米以及油脂类食品的摄入量，有比较好的减肥效果。更好的方法就是应该长期参加体育锻炼以及适当控制饮食。首先不能吃高热量的油腻，煎炸的食物，甜食，零食，点心等等。总之，最快最有效的方法一般以运动为主、饮食为辅，才可达到更佳的减肥效果。医生也会嘱咐做好饮食、运动以及体重的记录，帮助评估减重的疗效。要做到的就是劳作有序，要让工作、生活要有秩序一张一弛。减肥饮食要细嚼慢咽，有助于消化，减肥每天都要多喝水，帮助身体排毒，饮食要选择低脂肪以及优质蛋白的食物，多吃升糖指数低的食物，避免升糖指数高的食物。我们应该去医院，医学营养科医生帮助评估肥胖的程度，设定个体化的减重目标，多长时间减多少公斤。首先不能吃高热量的油腻，煎炸的食物，甜食，零食，点心等等。其次，在水果上可以多吃低热量、低糖分的水果，比如苹果、柚子、桃子等，这些水果中含有丰富的纤维素和维生素，纤维素可以有效抑制人体内脂肪的增生。想要减肥，在月经期间可以从饮食上稍微控制一些，选择清淡的少油少糖的食物，不要暴饮暴食，每顿饭吃七八分饱就行。

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想要从饮食方面进行减肥，首先要注意规律饮食习惯，需要一日三餐规律的进食，尽量不要吃零食。

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减肥患者每周或者每月出现体重快速下降，说明患者饮食及运动方案并不合适。常见的食品中各种蔬菜，黄瓜、茄子、大白菜、小青菜都属于低脂肪食品，蔬菜中的碳水化合物以纤维素为主，人体不能吸收，多吃蔬菜，减少面粉、大米以及油脂类食品的摄入量，有比较好的减肥效果。更好的方法就是应该长期参加体育锻炼以及适当控制饮食。

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目前减肥最有效的方法还是通过运动以及配合饮食控制，这是最健康的减肥方法。总之，最快最有效的方法一般以运动为主、饮食为辅，才可达到更佳的减肥效果。医生也会嘱咐做好饮食、运动以及体重的记录，帮助评估减重的疗效。

优质回答(6)

简单的减肥食谱是对每天的进食大卡进行总量的控制，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、水果、蔬菜、牛奶。减肥饮食要细嚼慢咽，有助于消化，减肥每天都要多喝水，帮助身体排毒，饮食要选择低脂肪以及优质蛋白的食物，多吃升糖指数低的食物，避免升糖指数高的食物。我们应该去医院，医学营养科医生帮助评估肥胖的程度，设定个体化的减重目标，多长时间减多少公斤。首先不能吃高热量的油腻，煎炸的食物，甜食，零食，点心等等。

优质回答(7)

最快、最安全的减肥方法是生活以及行为方式的治疗，其中生活方式的干预主要包括饮食方式的改善以及运动。想要减肥，在月经期间可以从饮食上稍微控制一些，选择清淡的少油少糖的食物，不要暴饮暴食，每顿饭吃七八分饱就行。