减肥误区

减肥的方法很多，归结起来大体可分为饮食、运动、药物、抽脂、手术、中医手段等几大类。增加进餐次数，减少进餐食量比一次性消耗大量食物对于减重更有效。根据大量研究显示，当人长期摄入能量较少时，会降低身体的基础新陈代谢率，使身体更加容易积聚脂肪，很多人节食反弹就是出于这个这个原因，同时也很可能是“喝凉水都发胖”的原因。

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有过减肥经历的人都知道，一味地追求减肥效率，只能让体重暂时下降，等自己停止减肥之后很快就会反弹回去，还会对身体造成伤害，最后得不偿失。而抽脂手术只是短暂地达到了瘦身的目的，但如果后期不控制饮食和运动，一样会反弹。

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很多朋友发现自己胖了，就赶紧减肥，不管什么方法都要用，其实很多方法并不科学，而且还容易造成对健康的影响！误区一：按照固定的食谱首先固定食谱的来源有待商榷，网上传一些所谓的减肥食谱主要是依靠控制总能量的摄入来达到减肥的目的，可能短期有效，但容易造成营养不均衡。如果不管住嘴，即使锻炼的再激烈、再长的时间，减肥的效果也会受到影响。长期靠肚子饿减肥的结果，脂肪与肌肉消耗比例是1：1。不过果汁跟水果是完全不一样的，果汁的热量也高，所以也请避免。另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。此外，严格的素食主义者也可能会缺锌，缺铁，因此，增加发酵豆制品和矿物质的摄入，有利于预防微量营养素缺乏。尽量多选用新鲜蔬菜以提高无机盐、维生素和食物纤维的摄入量并起充饥作用。其实不然，运动在减肥的过程中主要起到的是辅助作用，为了不让摄入热量积蓄在体内，所以运动需要量力而行，点到即止就好。有些运动量大的人，怕消耗掉肌肉，采取少量多餐的方式，有时也会到睡前还在吃东西。误区二：跑得越快，减得越快体内脂肪的减少取决于运动时间的长短，而非强度。Tips：能站着就别坐着，能走楼梯就别搭电梯。比较严重的或者已经感到身体不适了需要尽早就医，寻求医生的建议或者治疗。把水果零食当正餐很多女生都听说苹果减肥法，认为只要天天吃水果，让水果取代正餐就会瘦，而且水果还蕴含多种维生素和矿物素，对皮肤还有好处。其实每个人每天所需的热量都不相同，就算你不吃晚餐，白天摄入的热量还是会存在体内。Tips:(1)每一口食物咀嚼20次，每一顿饭花费20分钟以上。也就是说，适量吃些乳制品不仅有助于健壮骨骼、预防骨质疏松，还能避免胰岛素释放过多，进而减少脂肪的合成。跑步出汗对减肥有一定的作用，但是出汗与减肥之间并非必然的因果关系。原因二：营养物质匮乏长期不吃晚饭，会让你身体缺乏营养，让新陈代谢变得缓慢，虽然能一定程度上减了斤数，但是却让你的身体处于亚健康状态。问：早上和中午不吃饭，晚上吃自助餐，扶着墙进去扶着墙出来，是否能减肥？答案是显而易见的，这种不正常的饮食节奏反而会让自己更容易变胖，所以很多节食减肥的人到最后不仅没有瘦下来，反而还要比减肥之前更胖。久坐不动出门就搭车、上班就坐着、回家就躺着……长久保持一个姿势会令体内血液循环不畅通，热量消耗得少，脂肪就慢慢囤积起来。一方面，柠檬水含有大量的水分，能够增加机体的饱腹感，减轻饥饿感。误区四：饥饿疗法人体每天都在消耗能量，即使什么都不做，也存在基础能量代谢。空调依赖症炎炎夏日靠空调续命的你要注意了，因为常用空调会使你越来越胖！原因在于人体具备自动调节体温的功能，需要通过消耗体内脂肪来获取能量以适应气温的变化。(2)在饭前喝杯水(约100毫升)，或者是来碗清淡的汤。没有食用化合营养素来补充在一些发达国家，普遍开展了食品营养强化活动，专门为素食者配置了多种营养丰富的食物，素食减肥者患微量营养素缺乏的风险较小。说不定在经过一个晚上的节食后，第二天会更饿吃得更多。这是因为水果中含有超过8࿰的糖分，它的热量不容忽视，如果每天吃很多水果却没有减少主食的量，很容易就会导致热量摄入过多而肥胖。

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很多朋友发现自己胖了，就赶紧减肥，不管什么方法都要用，其实很多方法并不科学，而且还容易造成对健康的影响！误区一：按照固定的食谱首先固定食谱的来源有待商榷，网上传一些所谓的减肥食谱主要是依靠控制总能量的摄入来达到减肥的目的，可能短期有效，但容易造成营养不均衡。

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相信凡是尝试过减肥的人都有过运动减肥的经历，而在这一部分人当中，又有一大部分人只死磕在跑步这项运动上面。误区二：跑得越快，减得越快体内脂肪的减少取决于运动时间的长短，而非强度。Tips：能站着就别坐着，能走楼梯就别搭电梯。比较严重的或者已经感到身体不适了需要尽早就医，寻求医生的建议或者治疗。把水果零食当正餐很多女生都听说苹果减肥法，认为只要天天吃水果，让水果取代正餐就会瘦，而且水果还蕴含多种维生素和矿物素，对皮肤还有好处。

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少食、淡食即做到低热能平衡饮食，在限制热能的基础上，使蛋白质、脂肪、碳水化合物配比适宜，无机盐、维生素供给充足，能满足机体需要。Tips:(1)每一口食物咀嚼20次，每一顿饭花费20分钟以上。也就是说，适量吃些乳制品不仅有助于健壮骨骼、预防骨质疏松，还能避免胰岛素释放过多，进而减少脂肪的合成。跑步出汗对减肥有一定的作用，但是出汗与减肥之间并非必然的因果关系。

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柠檬水减肥注意误区就是柠檬水不能减肥。问：早上和中午不吃饭，晚上吃自助餐，扶着墙进去扶着墙出来，是否能减肥？答案是显而易见的，这种不正常的饮食节奏反而会让自己更容易变胖，所以很多节食减肥的人到最后不仅没有瘦下来，反而还要比减肥之前更胖。久坐不动出门就搭车、上班就坐着、回家就躺着……长久保持一个姿势会令体内血液循环不畅通，热量消耗得少，脂肪就慢慢囤积起来。一方面，柠檬水含有大量的水分，能够增加机体的饱腹感，减轻饥饿感。误区四：饥饿疗法人体每天都在消耗能量，即使什么都不做，也存在基础能量代谢。

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运动减肥的误区主要是认为出汗了，或者累到喘不上气就可以达到很好的减肥效果，这不对。(2)在饭前喝杯水(约100毫升)，或者是来碗清淡的汤。没有食用化合营养素来补充在一些发达国家，普遍开展了食品营养强化活动，专门为素食者配置了多种营养丰富的食物，素食减肥者患微量营养素缺乏的风险较小。说不定在经过一个晚上的节食后，第二天会更饿吃得更多。这是因为水果中含有超过8࿰的糖分，它的热量不容忽视，如果每天吃很多水果却没有减少主食的量，很容易就会导致热量摄入过多而肥胖。