有效的减肥办法

减肥的方法主要有三种：之一种是生活方式的管理；第二种是药物治疗；第三种是手术治疗。同时坚持像快走、慢跑、游泳、跳绳这种中等强度的体力，可以做到微微喘、轻微出汗，能说话不能唱歌，而且心率更佳的可达到170减去年龄所得的数字。经常的打羽毛球、游泳、跑步是能够锻炼身体并且锻炼肌肉，加快脂肪的燃烧，起到减肥美体的作用。所以调整饮食结构限制总热量是最重要最根本的措施。

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最快速的减肥方法就是控制饮食，加强锻炼。在减肥期间应少油、少糖、少盐，有些食物不能碰，如各种垃圾食品、动物内脏、点心、糖果、饮料。可以配合口服中药汤剂，如参苓白术散、四妙丸或者丹栀逍遥丸等。另外，减肥还要管理好压力和睡眠，可以通过瑜伽、冥想，以及正念缓解压力，每天睡眠时间在6-8个小时之内有助于减肥。首先，在饮食上要严禁食用高热量、高脂肪的食物，高热量、高脂肪的食物是人体出现肥胖的重要原因之需要多食用新鲜的蔬菜、水果。

优质回答(2)

进行运动可以减肥，每天坚持做有氧运动可以消耗人体内多余的热量，能有效的调动人体脂肪的代谢，对于促进人体瘦身很有帮助。第饮食要以清淡为主，尽量少摄入高卡路里食物，要以低盐、低脂、低糖饮食贯续减肥始终，才能够得到最有效的减肥方法。运动减肥建议根据不同年龄采用不同的运动疗法，循序渐进慢慢减。在减肥期间应少油、少糖、少盐，有些食物不能碰，如各种垃圾食品、动物内脏、点心、糖果、饮料。吃的东西上面要注意少糖、少盐、少油，可以多吃青菜。那么，达到初级目标后要进入轻断食的减重方案，防止体重反弹。另外，注意健康的生活方式，戒烟、限酒很重要，同时要注意心理平衡，不要上网找偏方秘诀，轻松、快乐的减肥是不存在的。以上方法是推荐最快的减肥方法，而且最健康，可以参考。运动需要坚持，养成运动的爱好和习惯，才有助于降低体重。其次，尽量不吃热量高的东西，比如饮料、坚果，还有冰激凌、油炸食品等等热量高的食物，尽量不要吃。如果是饮食导致的肥胖可以适度的减少饮食，少食高热量高脂肪食物，清淡饮食为主。另外，要科学运动来帮忙，比如要坚持每周五次以上，每次40分钟以上，这样才能够充分动员脂肪降低体重。饮食要清淡，可以用红豆30克、薏苡仁30克、茯苓15克，加适量的小米一起熬粥使用，也能减少热量的吸收，并有很好的养生减肥作用。运动少的患者热量消耗少，所以只有限制热量摄入才是最根本的办法。还有就是可以做 *** 肚子上肌肉的一些动作，比如小燕飞和仰卧起坐，还有非常流行的平板撑，通过肌肉锻炼能够让基础代谢率提高，进而能够消耗更多的热量以达到瘦肚子效果。其次，应该注意体育运动，体育运动主要是多做有氧运动如游泳、慢跑，可以去健身房进行有氧健身，有氧运动可以加快体内脂肪层的流动，加速体内脂肪的氧化、消耗，有利于人体的快速减肥。少开车、多走路，上下楼少坐电梯，多走楼梯。坚持科学的运动，包括每周5次以上，每次40分钟以上，只有超过40分钟才能消耗脂肪，建议有氧运动结合耐力运动，同时要达到中等强度、微出汗、微喘，运动时可以说话，但不能唱歌，通过测心率达到更佳的心率，为170减年龄。减肥饮食要细嚼慢咽，有助于消化，减肥每天都要多喝水，帮助身体排毒，饮食要选择低脂肪以及优质蛋白的食物，多吃升糖指数低的食物，避免升糖指数高的食物。包括高蛋白饮食、轻断食减重方案，以及好吃不胖的限能量平衡饮食。运动量和强度应当逐渐的递增，最终目标是每周运动150分钟以上，每周运动3-5天。要戒除不良习惯，像抽烟、喝酒，一定要尽量减少应酬。

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男人减肥，两个最为重要的环节为减少热量吸入及增加热量消耗，强调饮食，运动为主的方法。

优质回答(4)

快速减肥的方法有很多，首先，在饮食上面要注意不要暴饮暴食，不要吃高脂肪、高热量、高能量的食物，也不要吃太多的油炸食品和垃圾食品，能够减少体内脂肪和毒素摄入。以上方法是推荐最快的减肥方法，而且最健康，可以参考。运动需要坚持，养成运动的爱好和习惯，才有助于降低体重。其次，尽量不吃热量高的东西，比如饮料、坚果，还有冰激凌、油炸食品等等热量高的食物，尽量不要吃。

优质回答(5)

养生减肥的办法：1.用山楂10克、荷叶10克、泡茶饮用，能加速脂肪的代谢，连用2个月有明显的降低体重的作用。另外，要科学运动来帮忙，比如要坚持每周五次以上，每次40分钟以上，这样才能够充分动员脂肪降低体重。饮食要清淡，可以用红豆30克、薏苡仁30克、茯苓15克，加适量的小米一起熬粥使用，也能减少热量的吸收，并有很好的养生减肥作用。

优质回答(6)

减肥最快更好的办法可以参考以下几种：1、如果是由于饮食量比较多，摄入的热量如蛋糕、巧克力、咖啡引起的腹部肥胖、赘肉增多，建议在饭后行有氧运动30分钟，这种方法最经济而且最有效。还有就是可以做 *** 肚子上肌肉的一些动作，比如小燕飞和仰卧起坐，还有非常流行的平板撑，通过肌肉锻炼能够让基础代谢率提高，进而能够消耗更多的热量以达到瘦肚子效果。其次，应该注意体育运动，体育运动主要是多做有氧运动如游泳、慢跑，可以去健身房进行有氧健身，有氧运动可以加快体内脂肪层的流动，加速体内脂肪的氧化、消耗，有利于人体的快速减肥。少开车、多走路，上下楼少坐电梯，多走楼梯。

优质回答(7)

减肥最快更好的办法可以参考以下几种：1、如果是由于饮食量比较多，摄入的热量如蛋糕、巧克力、咖啡引起的腹部肥胖、赘肉增多，建议在饭后行有氧运动30分钟，这种方法最经济而且最有效。减肥饮食要细嚼慢咽，有助于消化，减肥每天都要多喝水，帮助身体排毒，饮食要选择低脂肪以及优质蛋白的食物，多吃升糖指数低的食物，避免升糖指数高的食物。包括高蛋白饮食、轻断食减重方案，以及好吃不胖的限能量平衡饮食。运动量和强度应当逐渐的递增，最终目标是每周运动150分钟以上，每周运动3-5天。要戒除不良习惯，像抽烟、喝酒，一定要尽量减少应酬。