纤维减肥

低热量高纤维食物是减肥人士都比较青睐的，首先比较常见的就是苹果，苹果当中含有可溶性的膳食纤维和果胶，而且热量也比较低。膳食纤维多多益善？膳食纤维再好，吃多了也不好。纤维素片都是直销的产品，属于保健品，不能代替药品来治疗便秘或者是大便干结，而只能是一种食物代替品。而且在饮品方面不要喝软饮料、果汁，可以适量多饮水，而且尽量限制饮酒，多吃一些无糖、低脂肪的乳制品，例如脱脂牛奶等，这样可以有助于肥胖症的患者进行减重的。

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纤维奶昔牛奶具有一定的减肥作用，因为纤维奶昔牛奶可以促进肠道吸收，避免食物残渣余留，从而达到减肥的效果。其次，坚持有氧锻炼，比如游泳和快速走，可以很好的加速全身各部位脂肪的燃烧，还能够提高人体的心肺功能，还可以配合局部肌肉运动，会使减肥效果更好。比较温和的做法是每周增加3-4g膳食纤维的摄入，大概3-4周的时间达到膳食纤维的每日推荐量。膳食纤维本身并不能够减肥，但是可以促进胃肠的消化吸收、促进新陈代谢；可以促进消化，排出体内的废物；有防止便秘，降低肠癌发生的作用；也可以降低血糖，防止糖尿病发生；可以减少胃肠对脂肪的吸收与消化，降低体内的胆固醇含量。新鲜蔬菜、水果中含有的纤维素和维生素可以促进肠胃蠕动，加快人体的新陈代谢，并抑制人体内脂肪的增生，对于人体减肥有益。

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现在人生活条件较好，饮食并不缺乏，但缺乏健康饮食。但是，由于糙米口感比较粗，质地细密，煮起来比较费时间。这种纤维粉还可以促进胰岛素的分泌，对于高血糖的患者有很好的辅助治疗作用。因此，减肥还是需要通过合理控制饮食配合运动锻炼的方法，多吃一些富含维生素和纤维素的蔬菜水果，保持肠道通畅，少吃油腻和高热量的食物，同时参加一些户外的运动如慢跑、游泳等，增加热量的消耗才可以真正达到减肥且不反弹的目的。降血糖，可以延缓血糖上升，水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血糖上升的速度。白芸豆是含高钾、高镁、低钠的食物，这个特点在营养治疗当中，特别适合有心脏病、动脉硬化、高血脂，以及低血钾的患者的食用。2019-06-1119:33。膳食纤维能够很好的促进胃肠道蠕动，提高脾胃的运化能力，能够让吃进来的食物得到很好的消化而不以脂肪的形式蓄积，在预防肥胖、减肥方面的作用非常明显。如果要食用多的白芸豆要用来顶替主食，如果是用水煮白芸豆就要减一点主食，食用起来对于减肥非常好，饱腹感强，升糖指数又低，对于减肥的患者十分有利。防治便秘：膳食纤维可增加大肠微生物量，增加粪便量， *** 肠道收缩和蠕动，减短排泄物在肠道内通过的时间，从而帮助预防和治疗便秘；增加饱腹感：膳食纤维具有很强的持水性，可在肠道内吸收水分而充分膨胀，能产生饱腹感一直进食欲望，还可以减少对脂肪的吸收率，有助于减肥；清除肠道废物：膳食纤维可以将肠道内代谢产生的毒素吸附、稀释、包裹于纤维素上，迅速排出体外，保护人体自身的健康；控制血糖：膳食纤维可以提高胰岛素受体的敏感性，提高胰岛素的利用率；膳食纤维还能包裹食物的糖分，使其逐渐吸收，有平衡餐后血糖的作用，从而达到调节血糖水平的作用；降低胆固醇水平：膳食纤维在小肠中能形成胶状物质，帮助组肝脏的胆固醇通过消化道排出，同时降低血液中的胆固醇含量，胆固醇水平下降可以有效降低冠心病、中风、动脉硬化等心脑血管疾病的发生风险；降血压：膳食纤维能吸附离子，与肠道中的钠离子、钾离子进行交换，从而降低血液中钠钾比值，从而起到降血压的作用。同时，膳食纤维可促进胃肠蠕动，有利于大便的排出，故吃膳食纤维通常可以起到辅助减肥的效果。人体内没有纤维素酶，不能分解和吸收纤维素。可溶性膳食纤维其主要由多糖(如：果胶、藻胶、琼脂、部分低聚糖等)组成，常见于各种水果、海藻类和魔芋食物。而益生元属于益生菌，可以调节肠道菌群，有助于提高消化能力。而且机体消化吸收这些食物还需要消耗一定热量，这部分热量甚至超过了摄入食物本身的热量，所以此时摄入量低于消耗量，出现了热量差，就有利于体重的减轻。新鲜蔬菜和水果中所含的胡萝卜素、纤维素、维生素，可以有效的抑制脂肪的增生，还可以多食用粗粮代替主食。如跑步或者长时间保持一个强度的训练。蔬菜方面可以多吃叶子蔬菜，比如白菜、油麦菜等。减肥，最重要的是控制自己少吃糖多运动，而不是单纯只靠一瓶雪碧能解决的。膳食纤维可促消化，膳食纤维还能够促进消化酶的分解，促进肠道蠕动，软化宿便，预防便秘、结肠癌及直肠癌。但需要长期坚持，短时间内，例如几天，无法起到明显的减肥效果；饱腹感较强的食物：例如红薯、紫薯、玉米、燕麦、鸡胸肉、瘦牛肉、香蕉、火龙果等，此类食物膳食纤维、蛋白质含量较高，少量进食就可以起到饱腹作用。不过纤维素本身没有直接的消耗脂肪和葡萄糖的作用，主要是通过减少摄食发挥减肥效果，需要配合增加运动量达到减肥目的。

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纤维乳对减肥不能起决定性作用，它主要通过增加饱腹感来减少正餐的摄入，因此它本身不具备减肥的效果，是通过餐前或代替正餐的方法来降低每日获取的热量。

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健康瘦身、减肥的方法通常需要饮食和运动相结合，在饮食上可以选择低热量、低脂肪的粗粮作为主食，粗粮中所含的粗纤维可以使人产生饱腹感，从而起到抑制食欲的作用，人体食欲下降会减少其他热量食物进入人体，有一定减肥效果。同时，膳食纤维可促进胃肠蠕动，有利于大便的排出，故吃膳食纤维通常可以起到辅助减肥的效果。

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膳食纤维减肥是有效的。可溶性膳食纤维其主要由多糖(如：果胶、藻胶、琼脂、部分低聚糖等)组成，常见于各种水果、海藻类和魔芋食物。而益生元属于益生菌，可以调节肠道菌群，有助于提高消化能力。而且机体消化吸收这些食物还需要消耗一定热量，这部分热量甚至超过了摄入食物本身的热量，所以此时摄入量低于消耗量，出现了热量差，就有利于体重的减轻。

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白芸豆水解蛋白膳食纤维是能够减肥的，因为白芸豆水解蛋白膳食纤维里面，含有α淀粉酶抑制剂和丰富的膳食纤维，以及高钾、镁和其他的微量元素、维生素等，尤其是里面的α淀粉酶抑制剂，可以在餐前吃了以后，使食物当中的大部分淀粉不容易分解、吸收，所以可以阻断主食里面80%热量的摄入，也减少了脂肪的来源，因此可以达到减肥的作用，甚至对于糖尿病患者的肥胖体型，也有减重的作用，从而达到协助降糖的效果。如跑步或者长时间保持一个强度的训练。蔬菜方面可以多吃叶子蔬菜，比如白菜、油麦菜等。减肥，最重要的是控制自己少吃糖多运动，而不是单纯只靠一瓶雪碧能解决的。

优质回答(7)

首先千万不要节食减肥，要先改善自己的生活习惯。膳食纤维可促消化，膳食纤维还能够促进消化酶的分解，促进肠道蠕动，软化宿便，预防便秘、结肠癌及直肠癌。但需要长期坚持，短时间内，例如几天，无法起到明显的减肥效果；饱腹感较强的食物：例如红薯、紫薯、玉米、燕麦、鸡胸肉、瘦牛肉、香蕉、火龙果等，此类食物膳食纤维、蛋白质含量较高，少量进食就可以起到饱腹作用。不过纤维素本身没有直接的消耗脂肪和葡萄糖的作用，主要是通过减少摄食发挥减肥效果，需要配合增加运动量达到减肥目的。