跑步可以减肥吗?跑多久才有效果

跑步减肥一般需要长期坚持才有明显的效果，应根据跑步方式决定时间。如果长期处于热量负平衡的时候，减肥速度就比较快一点。所谓中等强度的运动，建议达到靶心率的50%-70%之间。如果是在户外跑步，至少需要一个小时。

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跑步减肥需要的时间和跑步的速度有一定关系。此外，若下午5点进食晚餐，一般每天的跑步时间建议安排在下午7点之后，此时跑步可以更好的消耗掉多余的热量，减肥的效果更佳。所谓规律就是建议一周有3-5次的频次，每次不少于30分钟以上的中等强度运动。

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慢跑是一种十分有效的，可以起到减肥作用的运动方式。需要连续跑步30天左右，才能够起到明显的减肥效果，期间需要注意从饮食各方面进行控制，不能吃的食物太多，否则会影响到减肥。减肥要求美者管住嘴、迈开腿，通过跑步来加强锻炼功能。还有一些就是肢体的锻炼方法。如果长时间坚持高强度的跑步运动，有可能会在未来的某一时间出现膝关节的损伤，这是得不偿失的。但是如果管不住自己的嘴巴，在锻炼之后，或者平时经常摄入一些能量高的碳水食物，减肥的过程就会非常缓慢。减肥建议饮食和运动相结合，不要过度节食，在保证身体营养所需的情况下，适当的通过一些健身运动来维持体重。另外，还需要结合自身年龄以及本身肺活量决定时间。从科学角度来说，一般要慢跑超过30分钟才达到减脂的目的，前期跑步消耗的都是身体内的糖原，也就是消耗的是每日进食，超过30分钟之后才开始燃烧脂肪。建议科学减肥、合理瘦身，摒弃节食、随意服药等不良习惯，注意均衡营养，不可以偏食、节食，避免出现营养不良。跑步属于运动量比较大的活动，消耗的能量比较多，不过，人体消耗能量的时候首先会选择葡萄糖。如果是快跑，体内储存的葡萄糖可以很快被消耗，运动20分钟以上就会开始有比较多的脂肪参与能量代谢，起到减肥作用。慢跑是一种有氧运动，至少每天坚持半个小时以上才可起到减轻体重的作用。如果坚持下来效果会非常好，时间大约是2个月以上。尤其在夏天，如果一次性出汗过多，很可能会导致缺钾以及电解质丢失等，平时也要注意跑步后饮用白开水，对于减少电解质的丢失有很好的帮助。过度肥胖的患者更好是多种运动相结合，跑步后可以做一些拉伸或者跑步、游泳、健身操、瑜伽等运动模式交替进行，这样可以有效的减脂和塑形。长期坚持跑步，加上控制饮食，才可以起到减肥作用。总而言之，跑步减肥贵在坚持，耐心和毅力必不可少。更好跑步在半小时以上，才能够起到快速减肥的作用，在跑步期间也要注意不能出汗太多，否则很可能会损伤人体的其他免疫器官，也可能会导致体液快速流失。

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运动可以减肥，跑步作为减肥的一个重要运动方式，减肥效果很好，因此加强运动可以减肥。

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有氧运动的话，一般一周3到5次就可以，如果时间比较多的话，可以每天进行30到50分钟的有氧运动，跑步减肥也是一个长期坚持的过程，跑步减肥也是不错的一种选择，一般选择在饭后一个小时比较好，跑步减肥也要根据自身的体质，如果说有半月板损伤或者是膝关节炎症的人群，尽量不要选择跑步，跑步的时候也要选择一些松软舒适的鞋子。从科学角度来说，一般要慢跑超过30分钟才达到减脂的目的，前期跑步消耗的都是身体内的糖原，也就是消耗的是每日进食，超过30分钟之后才开始燃烧脂肪。建议科学减肥、合理瘦身，摒弃节食、随意服药等不良习惯，注意均衡营养，不可以偏食、节食，避免出现营养不良。跑步属于运动量比较大的活动，消耗的能量比较多，不过，人体消耗能量的时候首先会选择葡萄糖。

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通常跑步半小时以上就有减肥作用，不过持续时间越长，减肥效果越明显。慢跑是一种有氧运动，至少每天坚持半个小时以上才可起到减轻体重的作用。如果坚持下来效果会非常好，时间大约是2个月以上。

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慢跑是一种十分有效的，可以起到减肥作用的运动方式。过度肥胖的患者更好是多种运动相结合，跑步后可以做一些拉伸或者跑步、游泳、健身操、瑜伽等运动模式交替进行，这样可以有效的减脂和塑形。长期坚持跑步，加上控制饮食，才可以起到减肥作用。

优质回答(7)

通常坚持运动6周，并配合相应的饮食调理，可以达到减肥的效果。更好跑步在半小时以上，才能够起到快速减肥的作用，在跑步期间也要注意不能出汗太多，否则很可能会损伤人体的其他免疫器官，也可能会导致体液快速流失。