提胸的10个简单小动作

俗话说：饭后走一走，活到九十九。小叮咛：脚后跟不能着地，试着往前踩减小幅度，踩得很稳，试着往后挪，加大幅度。练习要点：用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把嵴柱拉直，做自我牵引。动作名称：前屈伸展动作描述：分腿站着，慢慢往前弯身，双手抓住腿部，深吸一口气。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。动作名称：猫背伸展动作描述：站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。

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人从出生那一天开始，每天都会有一些代谢不出去的物质残留在体内，毒素长年累月层层沉积，牢固的附着在五脏六腑各个器官组织细胞上，就像茶壶上的茶垢一样，形成不易被冲刷和代谢掉的毒垢。男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。功效：可以提高颈后肌肉的力量，同时能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作，可缓解肌肉的疲劳。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。持续低头玩手机，也会诱发嵴柱疾病。

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人从出生那一天开始，每天都会有一些代谢不出去的物质残留在体内，毒素长年累月层层沉积，牢固的附着在五脏六腑各个器官组织细胞上，就像茶壶上的茶垢一样，形成不易被冲刷和代谢掉的毒垢。呼气时，头和脊柱慢慢找地面，臀部顶向天空，腹部试着贴近大腿。我国中老年人患有嵴椎疾病的人很多，最常见的有颈椎病、腰椎病等。以脚掌和肩部作为支撑点，慢慢地抬起骨盆，吸气的同时提收 *** ，坚持几秒钟后放松并呼气。动作名称：眼镜蛇式动作描述：趴在平整的垫子上，腿往后伸直，手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。坐着踮脚尖膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习。如果是两个人在进行抢救的时候，可以按压15次，做两次人工呼吸。隔墙看戏动作要领：站定或者坐定，昂首挺胸，头颈努力向上，好像在“隔墙看戏”，努力要避开刚刚遮挡住自己目光的那堵假想的“墙”。在平日里，经常踮脚尖，就是非常好的扶阳大法。小叮咛：如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌跟往后推，效果一样好。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。改善血液循环在踮脚尖过程中，能有效促进下半身的血液循环，从而缓解疲劳，防止下肢疾病的出现。动作名称：前屈伸展动作描述：分腿站着，慢慢往前弯身，双手抓住腿部，深吸一口气。这样不仅能锻炼肌肉，更能打通经络，祛病强身。小叮咛：腿部尽量伸直，头部放松。动作名称：风吹树伸展动作描述：自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。动作名称：猫背伸展动作描述：站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。但是如果一个人抢救，一般来讲是按压30次做两次人工呼吸。踮脚尖的具体方法站着掂脚尖把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20~30次。小叮咛：学习工作的空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要!动作名称：扩胸肩伸展动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。近年来，嵴椎疾病又呈现出年轻化的趋势。

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随着体重增加，人就容易变得越来越懒，坐下就不爱动，诱发嵴柱疾病。

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随着体重增加，人就容易变得越来越懒，坐下就不爱动，诱发嵴柱疾病。在平日里，经常踮脚尖，就是非常好的扶阳大法。小叮咛：如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌跟往后推，效果一样好。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。

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人从出生那一天开始，每天都会有一些代谢不出去的物质残留在体内，毒素长年累月层层沉积，牢固的附着在五脏六腑各个器官组织细胞上，就像茶壶上的茶垢一样，形成不易被冲刷和代谢掉的毒垢。动作名称：前屈伸展动作描述：分腿站着，慢慢往前弯身，双手抓住腿部，深吸一口气。

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人从出生那一天开始，每天都会有一些代谢不出去的物质残留在体内，毒素长年累月层层沉积，牢固的附着在五脏六腑各个器官组织细胞上，就像茶壶上的茶垢一样，形成不易被冲刷和代谢掉的毒垢。小叮咛：腿部尽量伸直，头部放松。动作名称：风吹树伸展动作描述：自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。

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成人心肺复苏时，胸外按压的深度应该是5-6cm。但是如果一个人抢救，一般来讲是按压30次做两次人工呼吸。踮脚尖的具体方法站着掂脚尖把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20~30次。小叮咛：学习工作的空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要!动作名称：扩胸肩伸展动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。近年来，嵴椎疾病又呈现出年轻化的趋势。