吃什么食物补锌

轻度缺锌可以考虑做食补，含锌比较丰富的食物主要是动物类食品，生蚝、鱼、虾、瘦肉、动物肝脏、牛奶等食品，每100g中含锌3-5mg，动物类食品含有比较多的氨基酸，氨基酸有促进锌离子吸收的作用。一般来说，造成缺乏的程度不会特别的严重。

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动物的肝脏对补锌有很大好处，比如牛、羊的心和肝等，都有丰富的锌元素，同时在众多食物中居于首位，不过动物肝脏吃多了也对身体有负面作用，饭后1-2小时是锌吸收量更大的时候。容易缺锌的儿童或者成人可以适当多吃一些海产品、动物内脏、瘦肉、蛋黄和干果类食品，这些食品含锌量比较高。水果蔬菜：苹果、胡萝卜、香菇等海鲜类：扇贝、牡蛎、生蚝、虾蟹。

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锌是人类必须的微量元素之一，日常生活中可以通过饮食而达到补锌的目的。海产品、贝壳类、瘦肉、豆制品等，都含有丰富的锌，要多吃。同时，若长期摄入锌元素过多，可导致锌元素在体内蓄积，甚至引起中毒反应。在孩子锌缺乏的时候，可以给孩子吃一些含锌高的食物，但是吃海产品的时候我们要注意，个别孩子可能会对海产品过敏。需注意，过度补锌也会危害健康。某些地区的人可能不太容易获得新鲜的海产品，这时可以选择吃动物的肉类，比如猪肉、牛肉、羊肉，还有其他的动物性食品等都可以作为锌比较好的食物来源。第还有一部分坚果当中锌含量比较高，比如松子，还有杏仁等。还有动物内脏，比方肝脏，猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝等，动物内脏的含锌量是比较高的。平时要均衡饮食，保证肉、蛋、奶、水果、蔬菜都均衡的摄入，减少微量元素的缺乏。所以给孩子补锌显得尤为重要，富含锌的食物以动物性食物含量丰富，比如肉类、甲壳类动物，而且易于吸收。谷类的食物，比如大麦、小麦、燕麦、荞麦，在这些谷类食物，尤其是胚芽当中含有大量的锌元素。锌元素对儿童的影响促进儿童的生长发育；影响孩子的智力；影响孩子的食欲；降低儿童的免疫力；影响伤口和创伤的愈合；影响维生素A的代谢和正常视觉；影响孩子长大以后的生殖功能。如果是想通过饮食去改善的话，相对来说比较慢。动物性的食物含锌量普遍高于植物性食物，锌是机体需要的微量元素，只要日常注意饮食营养均衡，摄入量就能满足身体的需要，不容易引起缺乏。某些地区的股骨中含有比较多的能与锌形成不溶性复合物的六磷酸肌醇，从而影响锌的吸收。缺锌严重的患者可以适当的口服一些补锌类的药物进行调理，例如甘草锌胶囊、葡萄糖酸锌口服液等。

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补锌的食物以海鲜类食物为主，牡蛎中含锌原子最多。

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锌是我们人体中不可缺少的元素之一，因此我们要适当的为我们体内补充锌元素。某些地区的人可能不太容易获得新鲜的海产品，这时可以选择吃动物的肉类，比如猪肉、牛肉、羊肉，还有其他的动物性食品等都可以作为锌比较好的食物来源。第还有一部分坚果当中锌含量比较高，比如松子，还有杏仁等。还有动物内脏，比方肝脏，猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝等，动物内脏的含锌量是比较高的。

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海鲜类食物含锌量较多，像大虾、螃蟹、牡蛎、鱼肉等食物，蔬菜里茄子、西红柿、南瓜、冬瓜等蔬菜含锌量较高，主食上可以适当的多吃一些小米、玉米和荞麦，这些食物含锌量较为丰富。平时要均衡饮食，保证肉、蛋、奶、水果、蔬菜都均衡的摄入，减少微量元素的缺乏。所以给孩子补锌显得尤为重要，富含锌的食物以动物性食物含量丰富，比如肉类、甲壳类动物，而且易于吸收。

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锌是人体必需的一种微量元素，该元素与胎儿发育、儿童智力、生长发育、新陈代谢、组织修复密切相关。谷类的食物，比如大麦、小麦、燕麦、荞麦，在这些谷类食物，尤其是胚芽当中含有大量的锌元素。锌元素对儿童的影响促进儿童的生长发育；影响孩子的智力；影响孩子的食欲；降低儿童的免疫力；影响伤口和创伤的愈合；影响维生素A的代谢和正常视觉；影响孩子长大以后的生殖功能。如果是想通过饮食去改善的话，相对来说比较慢。动物性的食物含锌量普遍高于植物性食物，锌是机体需要的微量元素，只要日常注意饮食营养均衡，摄入量就能满足身体的需要，不容易引起缺乏。

优质回答(7)

孩子补锌吃什么食物更好？如果孩子缺锌的症状不是很明显，可以吃一些含锌丰富的食物，像鱼、虾、虾皮、紫菜，这些海产品含锌比较丰富，可以适当的多吃一些。缺锌严重的患者可以适当的口服一些补锌类的药物进行调理，例如甘草锌胶囊、葡萄糖酸锌口服液等。