初期孕妇的食谱

怀孕以后没有固定的食谱，每餐注意营养均衡、荦素搭配就可以。应摄入易消化，有利于降低早孕反应的食物。鸡肉温中补脾，蛋白质含量高，脂肪、维生素与矿物质含量也同样很高，非常适合孕妇食用。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。孕妇需要注意避免进食过多活血祛瘀的食物以及容易导致 *** 收缩的药物，比如山楂、桂圆、荔枝等食物。

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孕妇一直是一个特殊的群体，因为孕育着宝宝，异常辛苦，而且很多菜都需要忌口，所以孕期的饮食要特别注意，为了宝宝和妈妈的健康，一定要吃即健康又美味的饮食，那孕妇应该在之一个月和第二个月应该怎么吃呢？【之一个月食谱】怀孕的之一个月，如果妈咪的身体状况一直很好，营养供给均衡，也没有节食经历，那么在本月的营养供给和饮食选择问题上，可不必太费心思。锅中倒入适量色拉油，油热之后，放入鸡肉丁滑熟，然后乘出来备用。另外就是在孕三个月，还建议多吃一些鱼类的食物，还有一些女性可能存在早孕反应，这些女性在孕三个月饮食的时候，要避免可能引起女性早孕反应的食物。多吃高蛋白食物，因为此时宝宝处于发育的高峰期需要大量的营养，这些高蛋白食物正适合胎儿发育的需要。先将彩椒与木耳洗净，分别切成小丁备用。

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一般情况下怀孕早期由于体内绒毛膜 *** 和孕酮值偏高，这个就会出现一些妊娠反应，比如恶心呕吐、不想吃饭、厌恶油腻、食欲差、嗜睡乏力等等，此时建议饮食清淡，少量多餐，可以多喝点粥类食物，不要吃过于肥厚油腻，高热量或者含糖量高的，可以适当多吃点优质蛋白质和新鲜蔬菜水果，比如牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品、西红柿和黄瓜等等。怀孕初期，基础代谢与正常人没有显著区别，所以推荐膳食营养素摄入量与非孕妇时相同。孕妇要注重饮食的均衡与合理搭配，从食物的种类与分量上，都要有保障。孕中期胎儿生长加快所需营养更多，要多吃富含蛋白质和维生素的食物，比如鱼类、肉类、蛋类、奶类、蔬菜类、水果类，营养要均衡，不能挑食。怀孕初期，基础代谢与正常人没有显著区别，所以推荐膳食营养素摄入量与非孕妇时相同。食用时，加入少许食醋、味精更佳。怀孕三个月以后，胎儿身体各个器官都已经成型，在生长发育期，需要多吃营养丰盛的食物。从孕4个月之后，到7个月属于孕中期，这一段时间应该增加能量200千卡左右的热量，200千卡相当于生米、生面大概也就一两多。只有丰富、均衡、恰当的营养，才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变化，也才能使母子健康。萝卜炖羊肉主料：羊肉500克，萝卜300克，生姜少许。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。这时，孕妇还应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多，因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿，造成分娩困难。并且还可以适当的吃芝麻、花生、核桃、葵花籽之类的坚果。要多摄入肉、蛋、奶制品以及豆制品，帮助机体摄入大量的蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素，以及一些粗纤维和微量元素，保证营养均衡，避免出现营养失衡，微量元素缺失的问题，怀孕早期还要补充叶酸，预防胎儿神经管畸形，孕足三个月的时候，建议及时增加孕妇奶粉，其中含有大量的营养物质以及微量元素，能够满足以后胎儿生长发育的需要，避免孕妇发生缺钙、缺锌、缺铁贫血的问题。早餐可以吃小米粥、八宝粥，或者是燕麦粥，同时还可以喝牛奶、吃面包。彩椒玉米鸡丁营养分析：玉米营养成分全面，含有蛋白质、脂肪、糖类、矿物质与卵磷脂等成分，具有抗癌作用。饮食要注意多食富含蛋白质、维生素的食物，同时要多食含钙、铁等微量元素的食物，如鱼、肉、蛋、海带、虾皮、豆腐干等；妊娠晚期：胎儿增长更加迅速，加之怀孕晚期孕妇还要为分娩、哺乳储备足够的能量。倘若这个时期营养供给不足，孕妇是很容易发生流产、死胎和胎儿畸形的。将羊肉、生姜、食盐放入锅内，加入适量水，置炉火烧开后，改用文火煎煮1小时，再放入萝卜块煮熟。(第二个月食谱)妊娠第二个月是器官形成的关键时期，最原始的大脑已经建立，为确保营养胎教的实施，孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸(预防神经管畸形)等的食物，这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础，也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。此外，备孕期间和孕早期还要补充叶酸，避免随意用药，避免接触放射性物质和有毒有害的化学物质，例如甲醛，不要吸烟饮酒。维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。早孕反应较重的孕妇，尽量选择适合自己胃口的饮食，不必强调饮食的规律性。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。然后将葱姜末放入锅中爆香2分钟，再将豆腐倒入锅中，加入虾仁、蚕豆、盐与白糖，盖上锅盖，中火煮九分钟左右。

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孕期母体和胎儿的营养都要通过饮食补充，如饮食太过单一，会造成营养不良、贫血、缺钙，影响胎儿发育。

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适合怀孕初期女性的菜谱通常有红枣桂圆粥、鸡汤、鱼汤、炒时蔬、西红柿炒蛋等等，大部分怀孕初期的女性都会有明显早孕的现象，通常包括恶心、呕吐甚至是食欲不振的情况，所以在饮食方面应该注意合理的搭配，要选择清淡的食物为主。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。这时，孕妇还应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多，因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿，造成分娩困难。

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孕期，不同阶段，食谱不同。要多摄入肉、蛋、奶制品以及豆制品，帮助机体摄入大量的蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素，以及一些粗纤维和微量元素，保证营养均衡，避免出现营养失衡，微量元素缺失的问题，怀孕早期还要补充叶酸，预防胎儿神经管畸形，孕足三个月的时候，建议及时增加孕妇奶粉，其中含有大量的营养物质以及微量元素，能够满足以后胎儿生长发育的需要，避免孕妇发生缺钙、缺锌、缺铁贫血的问题。早餐可以吃小米粥、八宝粥，或者是燕麦粥，同时还可以喝牛奶、吃面包。彩椒玉米鸡丁营养分析：玉米营养成分全面，含有蛋白质、脂肪、糖类、矿物质与卵磷脂等成分，具有抗癌作用。

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只有摄入充足的营养，孕妈妈才能不断给腹中胎儿提供发育所需的养分。倘若这个时期营养供给不足，孕妇是很容易发生流产、死胎和胎儿畸形的。将羊肉、生姜、食盐放入锅内，加入适量水，置炉火烧开后，改用文火煎煮1小时，再放入萝卜块煮熟。(第二个月食谱)妊娠第二个月是器官形成的关键时期，最原始的大脑已经建立，为确保营养胎教的实施，孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸(预防神经管畸形)等的食物，这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础，也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。

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怀孕初期应注意清淡饮食、均衡饮食，多食新鲜果蔬及蛋白含量较高的食品，少食辛辣 *** 及生冷、油腻的食物，咖啡、浓茶及酒类等更不可以饮用。维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。早孕反应较重的孕妇，尽量选择适合自己胃口的饮食，不必强调饮食的规律性。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。然后将葱姜末放入锅中爆香2分钟，再将豆腐倒入锅中，加入虾仁、蚕豆、盐与白糖，盖上锅盖，中火煮九分钟左右。