小学生营养早餐食谱一周搭配

早餐对于人们来说是十分重要的，所以就需要搭配好，保持营养的均衡，这样才有利于身体的健康。排骨胡萝卜汤材料：排骨，胡萝卜，姜。红小豆能健脾利湿，散血，解毒，含蛋白质，磷，钙，铁，维生素。早餐应尽量避免进食过多油腻性的食物，需选择清淡饮食，有利于胃肠道吸收和消化，也有利于补充身体所需要的营养成分。

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临床上并不存在月子营养早餐50例的说法。每日要保证大概一个鸡蛋、50-75g瘦肉，蔬菜、水果各200g左右，谷类保证100-150g，一定要清淡、少盐，盐每天不超过3g，植物油大概20-25g，牛奶每天大概400mL左右，每日大概给宝宝喝水700-800mL。运动还可促进葡萄糖进入肌肉细胞，这是因为一方面肌肉的收缩能引起局部缺氧，使肌肉细胞摄取葡萄糖的能力加强；另一方面在肌肉活动时，肌肉周围会产生类似胰岛素样作用的物质，促进细胞对血糖的摄取。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。

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低热量早餐食谱举例：全麦面包1片（25克，120kcal）；水煮蛋1个（60克，86kcal）;脱脂牛奶（250ml，83kcal）;凉拌西兰花（50克，18kcal）+鸡胸肉（25克，34kcal）。第青菜肉松粥，这种粥可以补充丰富的维生素、微量元素和宝宝所需要的氨基酸。孕中期，孕妇的早餐可以食用面包、粥类、牛奶、鸡蛋以及蔬菜水果。好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。第如果一旦出现大便有点稀，胃口不太好的情况下，吃一点苹果粥也不错，既助消化又有利于吸收。做饭：大米洗净，紫薯洗净去皮切小丁，一起放锅里加适量的水煮30分钟即可。晚餐主要以高纤维、低热量的食物为主，能够促进肠道蠕动、改善便秘、辅助减肥。做法：面粉中加水和成面团醒20分钟，番茄放入开水锅中烫一下去皮切碎，放入锅里加水煮开，把面擀开切成小面片放入锅里煮，青菜洗净切碎，面快煮好时加入青菜，打散的蛋液，在煮2分钟即可。煮肉含铁多。每天的早餐一定要吃，要不然对身体危害很大，有可能造成胆结石，营养不良，每天早餐也可以吃些全麦的面包和低脂的牛奶，不要吃油条、煎饺等油腻食物，早上会感到很油腻，胃部不适，还会脂肪堆积，达不到减肥效果。中午建议要给孩子主食加上蔬菜、菜泥，再加上肉，大概有30-50g的瘦肉。黑芝麻核桃粥(此粥补肝肾，对继发性脑萎缩症有食疗作用)材料：核桃2个，黑芝麻半汤勺，大米2汤勺。做法：鸡蛋磕入碗里，打散，加入适合的温开水，滴1滴香油，盖干，放入锅里蒸15分钟即可(鸡蛋和水的比例1:1最合适)。还可适当吃一点蔬菜、水果、肉类，以保证营养全面均衡。可以选择乳制品、豆类食物、谷类食物等来食用，能为一天的生活和学习提供营养和能量。注：汤勺就是家里一般用来喝汤吃饭的小勺。好多妈妈说宝宝就吃一点点，做起来麻烦，在这里想教给宝妈个方法：排骨，瘦肉，猪肝，鸡肉，买回家洗净，焯水后放入压力锅里，加入葱和姜，煮熟大概20-30分钟，把肉捞出放凉，切成小块，放入冰箱里冻上，肉汤放入冻冰块的小盒里冻成小块，放到保鲜盒里，每次给宝宝煮粥或者煮面吃，方便又卫生。做法：鸡蛋磕入碗里打散，加入适合温开水，把西兰花，胡萝卜，木耳放入开水锅里焯水，然后切碎加入到蛋液里，滴1滴香油，上锅蒸30分钟即可。

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早餐适合吃一些清淡的食物，喝一些粥，每天保证一个鸡蛋，鸡蛋可以让人感觉到饱腹感，在饭后30分钟左右可以吃一个苹果，既可以保证每天的营养，也可以达到减肥的效果。

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好的早餐应该主食为主，副食次之，有干有稀。做法：面粉中加水和成面团醒20分钟，番茄放入开水锅中烫一下去皮切碎，放入锅里加水煮开，把面擀开切成小面片放入锅里煮，青菜洗净切碎，面快煮好时加入青菜，打散的蛋液，在煮2分钟即可。

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早餐吃好的前提是一定要吃早餐，因为早餐不吃的话可能会诱发很多疾病，比如像肥胖，不吃早饭反而会容易诱发肥胖，还有胆囊炎、胃肠道疾病等。每天的早餐一定要吃，要不然对身体危害很大，有可能造成胆结石，营养不良，每天早餐也可以吃些全麦的面包和低脂的牛奶，不要吃油条、煎饺等油腻食物，早上会感到很油腻，胃部不适，还会脂肪堆积，达不到减肥效果。中午建议要给孩子主食加上蔬菜、菜泥，再加上肉，大概有30-50g的瘦肉。黑芝麻核桃粥(此粥补肝肾，对继发性脑萎缩症有食疗作用)材料：核桃2个，黑芝麻半汤勺，大米2汤勺。

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六岁儿童早餐吃什么并无严格限制，但早餐要以营养易消化为主。还可适当吃一点蔬菜、水果、肉类，以保证营养全面均衡。可以选择乳制品、豆类食物、谷类食物等来食用，能为一天的生活和学习提供营养和能量。

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四岁儿童的早餐基本上可以吃米粥、鸡蛋、牛奶、面包以及包子、馄饨，都是可以的。好多妈妈说宝宝就吃一点点，做起来麻烦，在这里想教给宝妈个方法：排骨，瘦肉，猪肝，鸡肉，买回家洗净，焯水后放入压力锅里，加入葱和姜，煮熟大概20-30分钟，把肉捞出放凉，切成小块，放入冰箱里冻上，肉汤放入冻冰块的小盒里冻成小块，放到保鲜盒里，每次给宝宝煮粥或者煮面吃，方便又卫生。做法：鸡蛋磕入碗里打散，加入适合温开水，把西兰花，胡萝卜，木耳放入开水锅里焯水，然后切碎加入到蛋液里，滴1滴香油，上锅蒸30分钟即可。