维生素b2的食物和水果

维生素B1、维生素B2属于B族维生素中的一种，是人体所必不可少的营养物质，对人体新陈代谢有着至关重要的作用。机体缺乏维生素B2时，可能导致口腔炎、阴囊炎等疾病；维生素B3：主要存在于动物肝脏中，如鸡肝、猪肝等，还存在于小麦胚芽、瘦肉、干果、马铃薯等食物之中。药物可以选择用口腔溃疡糊、呋喃西林糊、开喉剑喷雾剂、口腔炎喷雾剂这些都可以。蔬菜水果有西红柿，胡萝卜，茄子，黄瓜，玉米，葡萄，猕猴桃，榴莲，菠萝蜜，草莓，木瓜等。

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动物性食物和植物性食物，含有的维生素B都会比较丰富。儿童和青少年易维生素B2缺乏。比如维生素A、维生素B维生素B6以及维生素C等，这些维生素参与毛囊角化形成过程，可以用来治疗脸上的痘痘。平时要多吃含维生素B的食物。当人体缺乏B族维生素时，可能会出现食欲减退、口角炎、舌炎等情况。

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含维生素B的水果有西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、猕猴桃等。主要是存在于蔬菜、水果、瘦肉、蛋黄、花生等等。对于维生素B更多存在于动物的肝脏、肾脏、心脏、乳汁以及蛋类当中，绿色的蔬菜和豆类当中也富含有丰富的维生素B2。如果出现维生素B2明显缺乏，则除了通过食物进行补充外，还需在医生的指导下服用相应的药物。维生素B族能随着出汗、排尿直接排出，所以更新代谢比较快，须每日补充。需要注意的是，大剂量使用维生素A会出现全身中毒症状，如头痛、恶心、口唇黏膜干燥、夜视力降低，甚至会引起不可逆的肝损，因此，补充维生素A一定要适量，更好通过食物进行补充。若患者存在严重的维生素BB2缺乏时，仅使用食物补充效果甚微，应及时到医院就诊，遵医嘱补充维生素BB2。一般情况下，正常饮食即可满足人体对于B族维生素的需求。维生素B2又称为核黄素，为水溶性维生素，容易被人体消化和吸收。如果机体缺乏维生素B9时，患者会出现巨幼红细胞性贫血、抑郁症等疾病；维生素B12：含量较多的食物主要为瘦肉、虾、鸡肉、胡萝卜、黑木耳等。黄豆芽，绿豆芽等维生素B2的含量也很多，日常生活中所食用的蔬菜和水果中比较常见的苹果，石榴，香蕉，黄瓜，西红柿，鸡蛋以及牛奶豆奶等饮品中维生素B2的含量都很丰富。另外，油菜、油麦菜、韭菜、菠菜等绿叶菜中含有较高的维生素B也含有一定的维生素B2。因此，日常建议在营养充足的条件下，保持膳食均衡，保持饮食的多样性，以便于补充各种营养物质，有利于身体健康。另有人认为只要多吃水果，就不会缺乏维生素C，这也是不够全面的，因为不同水果中维生素C的含量也是大相径庭的。B族维生素广泛存在于各类水果及蔬菜中，适当进食含B族维生素的水果和蔬菜，可有利于身体健康。橘子：每100g橘子中维生素B2的含量通常为0.04mg，维生素B2可促进机体的代谢以及身体的生长发育。维生素B包括维生素B维生素B维生素B维生素B叶酸、泛酸、烟酸等。维生素B12在植物性的食物当中含量极少，只有在动物性食品中才含有。另外，维生素B2也可缓解眼疲劳，改善视力，因此儿童和经常用眼的人群可适当食用；香蕉：每100g香蕉中维生素B2的含量通常为0.04mg，有助于机体正常的生长发育。如果机体缺乏维生素B3时，可能会出现皮炎、痴呆、腹泻等疾病或症状；维生素B5：存在于多种食物中，比如牛肉、花生、蜂王浆、蘑菇、菠菜等。

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维生素B2含量最丰富的食物，是动物的内脏，比如动物的心，肝，肾等都含有丰富的维生素B2。

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维生素C含量较为丰富的食物大多集中在新鲜蔬菜和水果，其中鲜枣和刺梨含量更高，其它依次为猕猴桃、山楂、草莓、桂圆、广柑、柠檬、柚子、橘子、菠萝、樱桃、柿子、杏、桃、石榴、鸭梨、荔枝、李子、葡萄、苹果。维生素B2又称为核黄素，为水溶性维生素，容易被人体消化和吸收。如果机体缺乏维生素B9时，患者会出现巨幼红细胞性贫血、抑郁症等疾病；维生素B12：含量较多的食物主要为瘦肉、虾、鸡肉、胡萝卜、黑木耳等。

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一般来说，动物的内脏中，含有大量的维生素b2，还有一些粗粮中。另外，油菜、油麦菜、韭菜、菠菜等绿叶菜中含有较高的维生素B也含有一定的维生素B2。因此，日常建议在营养充足的条件下，保持膳食均衡，保持饮食的多样性，以便于补充各种营养物质，有利于身体健康。另有人认为只要多吃水果，就不会缺乏维生素C，这也是不够全面的，因为不同水果中维生素C的含量也是大相径庭的。

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维生素B的种类多，如维生素B1、维生素B2、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、维生素B7、维生素B9(叶酸)、维生素B12等。橘子：每100g橘子中维生素B2的含量通常为0.04mg，维生素B2可促进机体的代谢以及身体的生长发育。维生素B包括维生素B维生素B维生素B维生素B叶酸、泛酸、烟酸等。

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维生素B2属水溶性维生素，能够使身体消化和吸收，可以吃动物的肝脏，鸡蛋，牛奶等食品饮食多吃绿色蔬菜为主，还可以吃豆制品杂粮来补充维生素B2。另外，维生素B2也可缓解眼疲劳，改善视力，因此儿童和经常用眼的人群可适当食用；香蕉：每100g香蕉中维生素B2的含量通常为0.04mg，有助于机体正常的生长发育。如果机体缺乏维生素B3时，可能会出现皮炎、痴呆、腹泻等疾病或症状；维生素B5：存在于多种食物中，比如牛肉、花生、蜂王浆、蘑菇、菠菜等。