瑜伽的基本动作入门

患有颈椎病的患者，在康复期可以使用如下的瑜伽动作，来缓解相关的症状，并且防止颈椎病复发。进行12个呼吸。蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。膝到胸式Apanasana保持肩膀放松，下巴微收。这样的话前群和后群肌肉同时加强，效果会更好一点。

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患有腰间盘突出，在症状发作的时候，应该积极的配合采取保守治疗，通过牵引 *** 、针灸、艾灸或者是其他的理疗的方法进行治疗。坐立前屈Paschimottanasana重复4次。

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瑜伽瘦肚子的动作很多，例如犬式，坚持2-3分钟；两腿分开更大值膝盖向外，两手合十举过头顶，维持姿势几个呼吸；借助瑜伽球的锻炼模式；上半身挺直 *** 坐到双脚上，保持几个呼吸。更好是能够每天坚持；同时还有平板撑动作，同样是有助于颈腰椎疾病慢性期的恢复性、康复性动作。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力; *** 下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。其实瑜伽有些动作特别适合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。康光英41岁患上严重颈椎病、肩周炎，练瑜伽后身体小毛病都没了，身体越来越好，还创立了老年大学瑜伽班!今天请瑜伽大师为大家精选了5个动作，特别简单，看电视在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成。每1组要坚持10分钟以上，每天持续训练6组以上才能够起到减肥的效果。经过对一万多病人治疗结果的调查证明，绝大多数患者的疾病有了“令人难以置信的好转和痊愈”。这有利于身体的平衡，还有臀部的上升、胸部的开阔、双肩的放松。而这个蝴蝶式的瑜伽体式就可以有效的来祛除妇科炎症。功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱， *** 膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经， *** 肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。重复8次。此时颈后侧肌肉可得到拉伸，建议保持2-3个呼吸，呼气时下巴尽量靠近右侧肩关节，也可以反向进行，去靠近左侧肩关节，此类锻炼方法对于锻炼颈椎后方肌肉有益；颈侧拉伸：同样在简易坐的基础之上，可以放松颈椎两侧的肌肉。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。凡是能够使后背部、颈背部、腰背部肌肉收缩的动作都可以做，比如颈背肌的小燕飞动作，或者是平板支撑这些动作，另外也可以进行扩胸、头部向后仰等相关动作。另外，颈椎的瑜伽动作要坚持，不是做1-2次就可以缓解，一定要坚持，肌肉在坚持的状态下会逐渐的增强。③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。头向后仰时可以有效的 *** 甲状腺和副甲状腺。据说，“他们的生命之泉，源自瑜伽”。根据自己的承受能力调整动作强度即可。每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到 *** 身体内部器官的效果，练得好还能成为慢性病绝缘体。平时也要做好自我保健，加强自我锻炼，以增加腰背肌的力量。但是一定要记住，这个瑜伽体式运动量不是特别的大，是恰到好处的运动到我们最难锻炼到胯部。

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腰椎间盘突出症的病人是可以做瑜伽活动锻炼的，因为瑜伽里面的很多动作都是比较柔和的，对于活动腰椎关节也有效果，对于改善腰骶部的肌肉劳损也有促进的作用。

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腰椎间盘突出锻炼瑜伽的作用，主要是增强腰部肌肉的力量。此时颈后侧肌肉可得到拉伸，建议保持2-3个呼吸，呼气时下巴尽量靠近右侧肩关节，也可以反向进行，去靠近左侧肩关节，此类锻炼方法对于锻炼颈椎后方肌肉有益；颈侧拉伸：同样在简易坐的基础之上，可以放松颈椎两侧的肌肉。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。

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脊柱有多健康，身体就有多健康！今天推荐12个瑜伽体式的一个序列，要连贯起来做哦！1、简易坐Sukhasana舒适坐姿，脊柱延展。凡是能够使后背部、颈背部、腰背部肌肉收缩的动作都可以做，比如颈背肌的小燕飞动作，或者是平板支撑这些动作，另外也可以进行扩胸、头部向后仰等相关动作。

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瑜伽是一种可以协助减肥的非常好运动方式和方法。③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。头向后仰时可以有效的 *** 甲状腺和副甲状腺。据说，“他们的生命之泉，源自瑜伽”。

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缓解腰部疼痛的瑜伽动作有：1、两脚伸直，面部朝下，再把头颈部缓慢向后仰，双手于背后交叉后缓慢伸直抬起高于上半身。每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到 *** 身体内部器官的效果，练得好还能成为慢性病绝缘体。平时也要做好自我保健，加强自我锻炼，以增加腰背肌的力量。但是一定要记住，这个瑜伽体式运动量不是特别的大，是恰到好处的运动到我们最难锻炼到胯部。