怎样减体重最快最有效

最有效、最快的减肥方法是通过饮食和运动联合，才能达到减肥的效果。走掉体重。医生也会嘱咐做好饮食、运动以及体重的记录，帮助评估减重的疗效。

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1、如果肥胖、腿粗最有效的减重和瘦腿的方式是在减肥的基础上采取调整运动方式，再结合安全有效的某些局部的专科处理，这种是比较见效快的方式。术后饮食、营养吸收不受影响。如果肥胖指数过重，超过35-那减重起来难度还是很大，患者要坚持下来，坚持运动、坚持饮食治疗就能够达到减肥的效果。同时医生会嘱咐，只有坚持六年不反弹，才能够真正的成功减肥。

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最快速的减肥方法就是控制饮食，加强锻炼。又想吃烤串了？多自己说"ON"每周末在家自己做饭吃，餐馆的饭菜一般脂肪和热量都会超标。每天坚持半个小时到一个小时的有氧运动,而且运动量需要逐渐的增加，这样减肥效果比较好。会回归到好吃不胖的限能量均衡饮食方案。患者再可选择一项适合自己的运动，包括游泳、跳绳、跑步、慢跑、快走、跳广场舞都可以，只要坚持下来，每天15-30分钟左右。一开始更好选择有兴趣的运动项目，包括群体性运动项目，经过一段时间的锻炼增强了自律性，再选择自律性要求比较高的运动项目。饮食方面，尽量选择一些低热量，低脂肪，富含纤维素的食物，一日三餐要定时定量，不要暴饮暴食。其次，尽量不吃热量高的东西，比如饮料、坚果，还有冰激凌、油炸食品等等热量高的食物，尽量不要吃。比如定期的评估饮食及记录，还有运动的记录，还有体重的变化的效果。很多人还存在慢性脱水，使得身体和精神上都变得迟钝，而不愿意去运动。定期监测体重，养成健康体重的理念。其次，还要认真的做到适当的运动，因为只有在运动的过程当中才能够加速我们的血液循环，提高身体的基础代谢，有助于储存的脂肪动员出来进行分解。配合适当的有氧运动，促进人体的血液循环，帮助消耗多余的热量，比如说每天可以进行一个小时左右的慢跑，游泳，每天靠墙站立半小时，可以起到瘦大腿和瘦腹部的作用。另外，肥胖首先要肥胖减重要评估肥胖的程度以及肥胖带来的相关代谢异常和合并的疾病。另外可能更主要的安全有效的方式是在专业人员的指导下调整运动方式。如果同时合并有高血压、高脂血症，也应该控制好血压、血脂，使机体大多数指标恢复在正常范围内。

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健康减肥需做到以下几点：1、保持合适的减肥速度，通常每周减0.25-0.5公斤，即每个月减2-4斤的速度有利于身体健康，如果减肥速度过快会造成体内剧烈的生化代谢，进而可能会危害身体健康。

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肥胖是体内脂肪聚集过多，体重超过标准体重的20%，所以减肥的原理就是消耗剩余的脂肪，但是有些脂肪是水液淤积，利湿就可以消除，中医认为这是脾虚湿盛导致。一开始更好选择有兴趣的运动项目，包括群体性运动项目，经过一段时间的锻炼增强了自律性，再选择自律性要求比较高的运动项目。

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快速减体重首先就要做到认真地控制饮食，尤其对于能量密度比较高的油炸食物和含糖型的饮料，尽量都要控制住不要去吃，这样的话能够更大限度地控制过多能量进入体内，很容易造成能量负平衡，有助于快速减轻体重。饮食方面，尽量选择一些低热量，低脂肪，富含纤维素的食物，一日三餐要定时定量，不要暴饮暴食。其次，尽量不吃热量高的东西，比如饮料、坚果，还有冰激凌、油炸食品等等热量高的食物，尽量不要吃。

优质回答(6)

正常情况下如果机体摄入的总热量长期超过消耗的总热量，就会出现体重的增加，所以合理的减肥方法就是减少总热量摄入，增加总热量消耗。很多人还存在慢性脱水，使得身体和精神上都变得迟钝，而不愿意去运动。定期监测体重，养成健康体重的理念。

优质回答(7)

肥胖是体内脂肪聚集过多，体重超过标准体重的20%，所以减肥的原理就是消耗剩余的脂肪，但是有些脂肪是水液淤积，利湿就可以消除，中医认为这是脾虚湿盛导致。配合适当的有氧运动，促进人体的血液循环，帮助消耗多余的热量，比如说每天可以进行一个小时左右的慢跑，游泳，每天靠墙站立半小时，可以起到瘦大腿和瘦腹部的作用。另外，肥胖首先要肥胖减重要评估肥胖的程度以及肥胖带来的相关代谢异常和合并的疾病。另外可能更主要的安全有效的方式是在专业人员的指导下调整运动方式。如果同时合并有高血压、高脂血症，也应该控制好血压、血脂，使机体大多数指标恢复在正常范围内。